Pour les appareils de type à commande automatique: comment ils fonctionnent et ce qu'il faut vérifier

La question habituelle sur le kit de la maison sonne comme ceci: Une paire de haltères réglables vaut mieux qu'une rangée de haltères fixes ? Cela se résume à trois choses: à quel point vous allez vraiment prendre du poids, si quelques secondes de jeu vous ennuient entre les séries et à quel point vous posez les poids.

Une paire réglable remplace dix paires ou plus de haltères fixes dans l'espace de sol de deux boîtes à chaussures. Vous payez pour ça en pièces mobiles: tout ce qui glisse, clique ou vis peut se desserrer, se coincer ou se fissurer. La vraie décision est de savoir quel mécanisme survit à la façon dont vous vous entraînez.

Comment fonctionnent-ils ?

Il existe trois familles de mécanismes, et les différences sont plus grandes que ne le suggère n'importe quelle photo de produit.

Je suis à l'appareil. Une poignée filetée, des petites plaques et deux colliers que vous enroulez. Le design le plus simple, avec presque rien qui puisse échouer. Le coût est le temps: Le changement de charge sur les deux haltères prend 30 à 60 secondes et les plaques doivent rester rangées et à portée de main. La poignée devient aussi plus longue à mesure que vous ajoutez des plaques, donc une presse se sent différemment à 12 kg qu'à 25 kg.

Les types de sélecteur. Les plaques sont placées dans un berceau et une épingle ou un cadran détermine combien d'entre elles cliperont sur la poignée; le reste reste reste. Un changement prend 35 secondes et la longueur externe reste la même à 5 kg et à 24 kg. Le berceau n'est pas un accessoire sans lui, vous ne pouvez pas changer de poids et vous n'avez nulle part où garer le haltère.

Hybrides à levier et à glisser. Les plaques sont maintenues par un levier ou un capteur coulissant. Bien fait, ils sont rapides et solides. Faites mal, ils sonnent à chaque fois que vous inversez la direction, et cette lâcheté s'élargit avec l'utilisation.

Ce dont le matériel a vraiment besoin

• Une serrure qui ne se relâchera pas d'elle-même. Regarde comment une assiette est libérée. Si la décharge ressemble à une prise normale ou à une rotation du poignet que vous faites pendant un jeu, vous finirez par l'activer par accident.
• Une marque de poids que vous pouvez lire. pendant que le haltère est encore dans le berceau, sans s'accroupir.
• Une poignée qui tient sans déchiqueter la peau. Le grognement agressif est pour une barre, pas pour quelque chose que vous serrez 40 secondes par jeu.
• Une charge qui reste immobile. Les plaques qui grincent signifient laxité, et la laxité ne fait que croître.
• Des pièces de rechange que vous pouvez commander. Sur les systèmes de sélection, une prise cassée peut mettre hors service la paire entière.

Les spécifications qui comptent

Autonomie et poids de la partie supérieure

Les plafonds communs sont d'environ 2024 kg par haltère, puis d'environ 32 kg, et moins souvent de plus de 40 kg. Jugez-le par où vous serez dans un an, pas où vous êtes aujourd'hui. Une rangée à un bras ou un banc press passe les 30 kg assez rapidement pour un homme moyen. Les levages latéraux, le travail des épaules et le travail des triceps nécessitent rarement plus de 15 kg. Et si les haltères chargent aussi vos jambes squats partagés, lunges, soulèvements roumains 24 un plafond de 24 kg se décharge en quelques mois.

Taille de l'incrémentation

Les sauts de 2 à 2,5 kg par haltère sont la norme et fonctionnent bien sur les gros ascenseurs. Sur les petits muscles , ils sont contondants . Le déplacement d'une élévation latérale de 8 à 10 kg représente une charge de 25% de plus et est généralement payé avec une forme plus négligente. Les systèmes qui offrent des pas de 1 à 1,5 kg à l'extrémité inférieure, ou de petites plaques supplémentaires, sont plus utiles qu'ils ne le semblent, parce qu'ils vous donnent des progrès que vous pouvez réellement effectuer.

Longueur et diamètre du manche

Les haltères sélecteurs ont généralement une longueur de 355050 cm, bien au-delà d'un haltère fixe du même poids. Ça mord à trois endroits: sur le banc, où l'extrémité touche votre épaule ou vos côtes; dans les pièces étroites; et sur les ascenseurs où vos mains se croisent. Mesurez le banc et l'espace libre avant de commander. Le diamètre de la poignée est généralement d'environ 253535 mm, et une poignée plus épaisse charge votre poignée et vos avant-bras plus fort parfois assez pour terminer un jeu avant que le muscle cible ne soit fatigué.

Matériaux et construction

Les plaques sont en acier ou en fonte, souvent enveloppées dans du plastique ou du caoutchouc. Le revêtement protège le sol et réduit le bruit, mais il cache aussi ce qui se trouve sous. Ce qui importe le plus, c'est la partie supportant le mécanisme: Les rails métalliques et les pièces métalliques sont plus résistants que les pièces en plastique, surtout si vous posez régulièrement le haltère à un angle.

Tolérance à la chute

C'est la différence la plus nette par rapport aux poids fixes. Les systèmes de sélection ne sont généralement pas conçus pour tomber de la hauteur des épaules les fissures du boîtier ou les courbes d'un rail. Si vous vous entraînez seul et que vous poussez des ensembles lourds à l'approche de l'échec, c'est un risque réel, et les haltères hexagonales ou une barre chargée sont beaucoup plus indulgents. Les barbelles suivent des règles complètement différentes, dont la pièce sur laquelle elles sont placées. plaques en caoutchouc, en acier et en pare-chocs est en train de passer.

L'espace et l'argent, réaliste

Une paire avec son berceau occupe environ un demi-mètre carré de sol. Pour l'entraînement lui-même, ajoutez environ 2 x 1,5 m d'espace libre, plus de place pour la tête: En appuyant sur la tête depuis le sol, vous placez vos mains à 40 à 50 cm au-dessus de votre tête, et une lumière basse au plafond met rapidement fin à ce plan.

Les prix varient considérablement et dépendent de plusieurs facteurs: le poids maximal (plus de 32 kg par haltère sont les plus chers), le mécanisme (le sélecteur coûte plus cher que le verrou), si le berceau est inclus et la durée de la garantie sur le mécanisme plutôt que sur les plaques. Au lieu de comparer les totaux, calculez le coût par kilogramme et comparez- le à des haltères fixes. Si vous avez besoin de deux ou trois poids, le prix fixe est plus avantageux que la durabilité. Si vous avez besoin de douze, les maths se retournent.

Le budget pour un banc réglable aussi. Sans elle, une grande partie du travail sur la poitrine et les épaules disparaît, et c'est le coût que les gens oublient jusqu'à ce que la boîte soit ouverte.

Erreurs d'achat courantes

1. Acheter pour un plafond que vous n'atteindrez jamais. ou, plus souvent, un que vous allez franchir en six mois sur des rangs et des jambes.
2. Ignorant la longueur. Un haltère trop long pour votre banc ne se raccourcit pas avec le temps.
3. J'ai sauté le berceau pour économiser. Sur les systèmes de sélection qui achète la moitié du produit.
4. On s'attend à ce qu'ils couvrent tout. Les squats et les haltères lourds ne sont pas des tâches débile; si c'est votre objectif, regardez d'abord: De quelle barre avez-vous vraiment besoin ?Je suis désolé .
5. Vous sous-estimez le bruit. Dans un appartement, le bruit métallique et la chute sur le sol deviennent le problème de quelqu'un d'autre à la deuxième semaine.

Qui sont bons et qui ne le sont pas.

Ils vous conviennent si vous faites de l'exercice à la maison deux à quatre fois par semaine, si vous êtes le seul utilisateur régulier, si vous avez besoin de nombreuses charges différentes pour de nombreux exercices et si l'espace est vraiment limité. Ils conviennent également à une formation qui change de charge progressivement et soigneusement, du genre décrit dans l'article sur les à quoi ressemble une formation intelligente à 50 ans ?Je suis désolé .

Ils vous conviennent moins si vous avez un garage ou une salle de rechange pour une barre et un support, si vous soulevez déjà des objets lourds et que vous voulez toucher le plafond rapidement, si vous ne vous souciez que d'une poignée d'exercices dans une bande de poids étroite, ou si deux personnes s'entraînent en même temps une paire réglable passe alors la moitié de la séance à attendre.

Quand consulter un médecin

Les haltères changent la façon de partager la charge: Chaque bras fonctionne seul, donc les épaules et les coudes prennent plus de place que sous une barre. Une légère douleur musculaire pendant un jour ou deux est normale. Si votre épaule vous fait mal quand vous levez votre bras au-dessus de votre tête et qu'il continue à le faire, laissez tomber la charge et lisez ce qui fonctionne réellement pour prévenir les blessures à l'épaule au gymnaseJe suis désolé .

Consultez un médecin si la douleur dure plus de deux ou trois semaines sans s'apaiser, vous réveille la nuit, s'étend sur le bras avec des aiguilles ou une faiblesse, si l'articulation gonfle ou si elle a commencé soudainement après une blessure évidente. Ce n'est pas une situation d'échange d'exercice et d'espoir.

En résumé .

• Le spinlock est le moins cher et le plus dur mais lent; le sélecteur est rapide, plus cher et moins heureux d'être largué.
• Vérifiez le poids maximum par haltère (20224, environ 32 ou plus de 40 kg), l'incrément (22.52,5 kg est la norme) et la longueur (355050 cm).
• Mesurez votre chambre et votre banc avant de commander; le berceau et le banc font partie du coût total.
• Si vous n'avez besoin que de deux ou trois charges, les haltères fixes sont le meilleur achat.