Choisir un gymnase à domicile: ce qu'il fait bien et où il s'arrête

La question que l'on entend le plus sur le kit de la maison est à peu près la suivante: J'ai un coin de deux ou trois mètres carrés et un peu d'argent mis de côté un multi-salle de sport remplacera l'adhésion ? Si vous vous entraînez pour votre santé, votre force générale et votre apparence, vous y arriverez très probablement, et mieux que la plupart des gens ne le pensent. Si votre plan est de continuer à ajouter du poids aux squats et aux haltérophiles pour les cinq prochaines années, ça ne le fera pas.

Ce qui sépare ces deux réponses n'est pas la copie de vente. C'est une poignée de chiffres: combien de poids est dans la pile, comment le câble est acheminé vers la poignée, combien de plancher le cadre mange vraiment, et quelle partie se déforme en premier.

Ce que la machine doit avoir

Ce qui est vendu comme un multi-gym est généralement un cadre avec une pile de poids, un système de poulie et trois à cinq stations: poulie haute, poulie basse, presse thoracique ou pédiatre, et extension de jambe avec boucle de jambe. Tout ce qui dépasse ça est un bonus, pas une raison d'acheter.

Trois choses ne sont pas négociables.

• Stabilité sous charge. Le cadre ne devrait pas bouger quand vous tirez la poulie haute d'une seule main ou que vous laissez tomber la pile rapidement. Les machines qui changent de position doivent être fixées à un mur ou au sol, ce qui n'est pas toujours possible dans un appartement.
• - Il est réglable. Un siège d'au moins trois hauteurs, un dossier qui glisse devant et derrière, et des poignées que vous pouvez régler à la largeur de vos épaules. Sans elle, vous finissez par vous adapter à la machine, et les épaules et le bas du dos finissent par se plaindre.
• Des pièces de rechange que vous pouvez commander. Les câbles, les poulies, les broches et les tapis sont des consommables. Si elles ne peuvent pas être achetées séparément, la machine dure exactement aussi longtemps que son câble le plus faible.

Les câbles et les poulies sont au sommet de la liste des pièces qui tombent en panne en premier de toute façon, ce que nous avons couvert dans l'article sur le kit qui se casse le premier.Je suis désolé .

Les spécifications qui comptent, et ce que chacun signifie

La pile, et ce que vous ressentez réellement

Les machines à domicile sont généralement livrées avec 45 à 100 kg dans la pile, dans des plaques de 2,5 à 5 kg. Le numéro est marqué sur les plaques. Selon la station, le rapport de poulie peut être de 1:1 ou 1:2, de sorte qu'une pile de 80 kg peut mettre environ 40 kg sur la poignée. Le frottement dans le système prend quelques pour cent de plus.

La démarche pratique consiste à demander le rapport station par station avant d'acheter, ou à le déterminer en comparant ce que vous soulevez sur la machine avec ce que vous ramenez ou prenez avec des poids libres. Si vous ramenez déjà 60 kg, une pile de 50 kg sur un rapport de 1:2 se sentira légère dans un mois.

Cadre et matériaux

Les cadres sont construits à partir d'une section en acier, généralement de 50×50 à 60×60 mm avec une épaisseur de paroi de 1,5 à 3 mm. Des murs plus épais et une section plus grande signifient moins de souplesse et moins de grincements. La masse totale est un guide brut mais utile: Les unités domestiques pèsent 80 à 200 kg avec la pile et les plus légères se déplacent plus sous charge.

Regardez attentivement les soudures, en personne ou sur les photos même, des perles continues le long de l'ensemble du joint sans trous d'épingle. La couche en poudre gère mieux la sueur que la peinture ordinaire. La mousse dense et ferme des coussins vaut mieux qu'un coussin épais et mou qui s'aplatit en quelques mois.

Les câbles, poulies et roulements

Le câble est un fil d'acier dans une veste en nylon. Les fabricants indiquent une charge de rupture, et les chiffres varient largement, de quelques centaines de kilos à plus d'une tonne. Plus haut c'est mieux, mais le routage est plus important: Les angles serrés et les petites poulies usent un câble plus vite que le poids ne le fait jamais. Les poulies qui fonctionnent sur des roulements à billes scellés sont plus silencieuses et durent plus longtemps que les roues en plastique sur un buisson.

Nombre de poids et classe de poids de l'utilisateur

Les appareils électroménagers sont généralement conçus pour un utilisateur de 100 à 150 kg. Ce chiffre se réfère à votre poids corporel, et non à la charge. Les équipements sont certifiés en classes, une destinée à un usage domestique et une plus robuste pour un usage en studio et plusieurs heures de travail par jour. Quelques heures par semaine sont confortablement des cours à domicile; une formation à domicile tous les jours devrait être la meilleure.

Empreinte, plafond et espace de travail

L'empreinte est généralement de 1,2 à 2,2 m de long et de 0,9 à 1,5 m de large, avec une hauteur de 2,0 à 2,3 m. Ajoutez un demi-mètre à un mètre d'espace libre sur le côté sur lequel vous vous asseyez ou vous allongez. Réaliste, la machine prend trois à quatre mètres carrés, pas deux. Si vous en avez six, l'ordre dans lequel vous achetez compte plus que la machine elle-même c'est le sujet de notre guide pour une salle de gym à domicile sur 6 mètres carrés.Je suis désolé .

Moteurs et électronique

Une machine à pile simple n'a pas de moteur, ce qui est un véritable avantage: Rien ne brûle. Si un modèle comprend une ceinture de tapis roulant ou une résistance numérique, lisez la puissance nominale continue plutôt que la puissance maximale Les moteurs de tapis roulant fonctionnent généralement de 1,5 à 3 chevaux en continu, et l'extrémité inférieure est bonne pour la marche mais pas pour la course régulière. Chaque pièce électronique est un point de défaillance de plus et un lien de plus avec le logiciel du fabricant.

L'espace et l'argent qu'il faut vraiment

Mesurez trois choses avant de commander: où se tiendra la machine, la hauteur du plafond et le chemin vers cette pièce. Les caisses pèsent de 60 à 120 kg et arrivent en deux ou trois boîtes, et les portes inférieures à 70 cm ou les escaliers étroits causent de réels problèmes. L'assemblage prend deux personnes deux à cinq heures.

Les prix vont de quelques centaines à plusieurs milliers dans n'importe quelle devise que vous achetez, et le spread se résume à quatre choses: La taille de la pile, la jauge d'acier, la qualité des poulies et des roulements et la garantie du cadre, qui va d'un ou deux ans à cinq ans ou plus. Faites un budget de 10 à 20% supplémentaire pour la livraison, le revêtement de sol et l'assemblage si vous ne le souhaitez pas. Un tapis en caoutchouc de 6 à 15 mm n'est pas un luxe il protège le sol et réduit sensiblement le bruit, ce qui est important dans un immeuble d'appartements; le reste des astuces pour s'entraîner silencieusement se trouvent dans la pièce sur le tapis. entraînement dans un appartement sans bruitJe suis désolé .

Erreurs d'achat courantes

1. On achète par nombre d'exercices. Plus de 50 exercices signifient généralement 8 à 12 mouvements utilisables et beaucoup de variations sur le même.
2. J'ai oublié le plafond. La poulie haute a besoin d'espace pour la tête, et beaucoup de modèles ne rentrent pas dans un sous-sol avec un plafond de 2,1 m.
3. Vous payez pour une pile que vous n'atteignez jamais. Si vous ne dépassez pas les deux tiers, vous avez acheté de l'acier qui reste là.
4. Ignorer le service. Demandez la disponibilité du câble avant de demander la couleur du cadre.
5. Acheter avant que l'habitude n'existe. Si vous n'avez pas réussi à faire trois séances par semaine pendant trois mois, une machine ne construira pas cette habitude pour vous.

Pour qui ça vaut le coup et qui devrait le sauter.

Il est rentable de s'entraîner trois ou quatre fois par semaine, de manquer de temps et de faire un aller-retour à la salle de sport qui vous coûte plus de 30 minutes par séance. Ça vaut le coup de s'entraîner seul, car un câble ne tombe jamais sur votre poitrine. Et cela vaut la peine dans un ménage où deux ou trois personnes l'utilisent, puisque le coût est partagé.

Ça ne vaut pas pour un débutant qui travaille encore sur ce qu'il aime. Pendant les six premiers mois, une paire de haltères réglables, un banc et un ensemble de bandes couvrent presque la même gamme d'exercices pour une fraction de l'argent et de l'espace les compromis sont présentés dans les tableaux suivants: bandes par rapport aux poidsJe suis désolé . Cela ne vaut pas non plus si les squats lourds et les haltérophiles sont l'objectif, puisqu'une pile de 100 kg derrière une poulie ne vous y mènera pas; cela nécessite une barre et un support. Et cela ne vous aidera pas si ce qui vous manque à la maison est la volonté de commencer, que nous avons comparé dans La salle de sport contre l'entraînement à domicileJe suis désolé .

Quand consulter un médecin

Arrêtez-vous et consultez un médecin si l'entraînement entraîne une douleur qui ne disparaît pas en quelques jours, un engourdissement ou une faiblesse dans un bras ou une jambe, des douleurs thoraciques, des étourdissements ou des évanouissements lorsque vous vous fatiguez. Il en va de même si vous avez une pression artérielle élevée, une maladie cardiaque, une opération récente ou si vous êtes enceinte: La conversation sur la quantité de charge est sûre appartient à un médecin, pas à un vendeur.

Version courte

Un multi-salle de sport résout l'entraînement seul en toute sécurité, en contrôlant la résistance et en économisant du temps. Il ne résout pas les tâches lourdes, les squats et les dépliants ou les travaux explosifs. Avant d'acheter, mesurez l'espace et le plafond, demandez le rapport de poulie et la disponibilité du câble, et soyez honnête sur la fréquence à laquelle vous l'utiliserez. Si la réponse honnête est trois fois par semaine pendant des années, c'est un bon achat.