Douleur à la mâchoire: Pourquoi cela arrive- t- il si vous levez un poids, que changer et quand consulter un médecin?

Chez les personnes qui s'entraînent régulièrement, la douleur à la mâchoire commence rarement dans l'articulation elle- même beaucoup plus souvent, elle provient de muscles de mastication surchargés par un serrage sous une barre lourde. Ça arrive inconsciemment, généralement dans les deux ou trois dernières répétitions d'un set dur, et vous ne le remarquez que le soir ou le lendemain matin quand vous bâillez. Voici ce qui la cause, ce qui doit changer dans les deux à trois semaines à venir, et quels signes signifient que vous devez arrêter de deviner et consulter un médecin.

Ce qui se passe réellement

Votre mâchoire est reliée à l'articulation temporomandibulaire (ATM), l'une des rares articulations du corps à fonctionner en paire les côtés gauche et droit doivent se déplacer en synchronisation. Trois muscles font le plus gros du travail autour de lui: le massetère (en dessous de la mâchoire, celui qui sort quand on serre), le temporalis (sur le côté de la tête, au-dessus de l'oreille) et les ptérygodes plus profondément à l'intérieur. Si on les maintient contraints pendant des jours , ils se comportent comme n'importe quel autre muscle surmené . doux au toucher, douleur sourde, douleur dans les tempes, les oreilles et le cou.

La différence avec vos quad: Tu ne peux pas te reposer. Vous avalez, mâchez et parlez plusieurs milliers de fois par jour. Le muscle ne se décharge jamais vraiment à moins de changer d'habitude. C'est pourquoi la douleur à la mâchoire peut persister pendant des semaines après avoir cessé de soulever des objets lourds.

Les causes les plus fréquentes si vous vous entraînez

Serrage sous charge

C'est le numéro un. Pour les squats, les haltérophiles et les presses de banc, tout ce qui dépasse 85% de 1 RM est accompagné d'une manœuvre de Valsalva et d'un serrage automatique des dents. Une séance de musculation intense peut facilement contenir 15 à 25 répétitions de ce type, et trois séances par semaine signifient près de 60 contractions presque maximales d'un petit muscle qui travaille également toute la journée.

Position du cou et de la tête

Enfoncer la tête dans le banc, remettre la tête en arrière en cas de verrouillage sur les haltères et pousser le menton vers l'avant sur les rangées, tout cela tire sur les muscles de mastication aussi. La douleur est généralement unilatérale, le même côté du cou est tendu.

Chewing-gum, glace et nourriture dure.

Deux à trois heures de chewing-gum par jour est un volume énorme pour un petit muscle pensez à 200 séries de 30 répétitions. Il en va de même pour les glaces et les barres à mâcher qui prennent une demi-minute par bouchée.

Le stress, le sommeil et la caféine.

Le bruxisme est une caractéristique classique: une mâchoire raide au réveil et un mal de tête qui disparaît à midi. Plus de 400 mg de caféine par jour, surtout une prise avant l'entraînement après 17 h, plus moins de 7 heures de sommeil, aggrave la situation.

Dents et morsure

Un remplissage de demi millimètre trop haut, une dent de sagesse en éruption ou une molaire manquante changent la façon dont vous fermez vos dents et surchargent un côté.

Votre plan pour les deux à trois prochaines semaines

1. Réduisez l'intensité, pas l'entraînement. Pendant deux semaines, travaillez à 70 à 80% de 1 RM, 3-4 séries de 6-8 répétitions, en laissant toujours 2-3 répétitions en réserve. Pas de maxes, pas de séries à échec.
2. Mettez la mâchoire. La bouche jointe, les dents séparées de 2 à 3 mm, le bout de la langue sur le palais derrière les dents supérieures. Pendant les 5 premiers jours, fixez un rappel toutes les 30 minutes et vérifiez où sont vos dents.
3. Contrôlez votre respiration sur le plateau. Inhalez par le nez avant le rep, maintenez seulement par le concentrique, expirez en haut. La respiration dure plus de 3 à 4 secondes par répétition. C'est là que vit le serrement.
4. Jetez du chewing-gum et de la glace. Si vous voulez vraiment des chewing-gums, limitez-les à 20 minutes par jour.
5. Une nourriture plus douce pendant 7 à 10 jours. La viande coupée en morceaux, les légumes cuits, le pain sans croûte dure. Des morsures qui tiennent sur une cuillère, pas d'ouverture large.
6. Le sommeil et la caféine. 7 à 9 heures de sommeil, la dernière caféine au moins 8 heures avant le coucher.

Que faire pour les muscles ?

• Massage à la masseuse: pouce à l'extérieur, doigt de l'index à l'intérieur de la joue, légère pression pendant 60 à 90 secondes de chaque côté, deux fois par jour. Ça devrait être inconfortable, pas douloureux.
• Température: une compresse chaude pendant 15 minutes le soir, 10 à 14 jours consécutifs.
• Ouverture contrôlée: La langue sur le palais, ouvre lentement le plus possible sans douleur, maintiens 5 secondes, ferme. 6 répétitions, 6 fois par jour.
• Le cou: deux exercices de flexion du cou (coups doux du menton, 10 répétitions de 5 secondes) deux fois par jour.

Ne pas forcer la mâchoire à s'étirer et sauter les dispositifs d'entraînement et de mastication le problème est la surcharge, et le volume supplémentaire ne fait que l'étirer.

Quand consulter un médecin

Urgence, tout de suite: si la douleur à la mâchoire apparaît avec l'effort et s'apaise avec le repos, en particulier avec la pression thoracique, l'essoufflement, la transpiration, les nausées ou la douleur au bras gauche la mâchoire est un site connu pour la douleur cardiaque référée et ce n'est pas quelque chose sur quoi s'asseoir.

Le même jour: une mâchoire qui se ferme (ouvre moins de deux doigts, environ 20-25 mm) ou qui se ferme; gonflement, rougeur, pus ou fièvre supérieure à 38 °C; douleur après un coup ou une chute; chez les personnes de plus de 50 ans, douleur au temple qui s'aggrave pendant la mastication accompagnée de maux de tête et de troubles de la vision.

Réservez un rendez-vous: si la douleur dure plus de 3 à 4 semaines malgré tout ce qui précède, si vous ressentez un engourdissement facial, des sonneries ou des changements d'audition, ou si vous vous réveillez chaque matin avec une mâchoire raide et un mal de tête c'est à ce moment qu'un dentiste devrait évaluer votre morsure et si une attelle de nuit a du sens.

La version courte

• Le coupable habituel n'est pas l'articulation mais les muscles à mâcher surchargés par des serrures inconscientes sur des ensembles lourds.
• Deux semaines à 70 à 80% de 1RM, 3-4 séries de 6-8 répétitions avec 2-3 répétitions en réserve, pas de défaillance et pas de max.
• Les dents sont séparées de 2 à 3 mm, la langue sur le palais; gomme et glace, nourriture plus molle pendant 7 à 10 jours.
• Massage à la masseuse 60 à 90 secondes deux fois par jour, chauffage 15 minutes, ouverture de perceuse 6 répétitions 6 fois par jour.
• Douleur liée à l'effort physique avec symptômes de la poitrine ou du bras, mâchoire fermée, gonflement avec fièvre consultez un médecin sans délai.