Un mauvais jeu: Comment empêcher ça de ruiner le reste de ta journée ?

Le bar est à la troisième place avec un poids que tu as pris la semaine dernière. Vous sortez de la salle de sport énervée, et il n'est que neuf heures du matin. La question utile n'est pas pourquoi le jeu a échoué c'est comment arrêter cette minute à manger les douze prochaines heures.

Les jours de repos sont normaux, et ils apparaissent dans les chiffres.

La force change de jour en jour, même pour les personnes qui s'entraînent depuis des années. Sur le même ascenseur, l'écart entre une bonne et une mauvaise journée est généralement de 5 à 10% sur un squat de 100 kg qui est de 5 à 10 kg, ce qui est suffisant pour transformer le solide de la semaine dernière en le broyeur d'aujourd'hui.

Les raisons sont rarement mystérieuses: deux heures de sommeil en moins, une journée de bien manger sous votre apport habituel, une semaine difficile au travail, un rhume qui ne s'est pas encore manifesté, ou simplement avoir entraîné les mêmes muscles il y a 36 heures. Les preuves sont les plus solides pour le sommeil et la consommation totale de nourriture; le reste varie plus d'une personne à l'autre que ne le reconnaît Internet.

Gardez un journal pendant deux ou trois mois et le schéma apparaît tout seul: Une ou deux séances sur dix sont considérées comme médiocres. Ce n'est pas le programme qui échoue. C'est la répartition normale que tout le monde a.

Pourquoi un jeu traîne toute la journée avec lui

L'esprit ne stocke pas des données isolées, il stocke des histoires. J' ai perdu 100 kg. Je suis dégoûtée. devient Je suis coincé.Alors ... Je perds mon temps.Dans une dizaine de secondes. Un fait sans rapport se répand sur le petit déjeuner, le travail et le trajet à pied.

Le deuxième mécanisme est la pensée du tout ou rien: Si la séance n'était pas parfaite, ça ne compte pas. La même logique suit les gens à manger, où une tranche de gâteau écrire le reste de la journée le piège que nous avons couvert dans l'article sur Le perfectionnisme avec la nourritureJe suis désolé .

La troisième est la comparaison. Regardez autour de vous ou au téléphone à ce moment précis et vous voyez les meilleurs sets des autres contre les pires. C'est la route la plus rapide d'un rappel manqué à la le sentiment de ne pas faire partie de la salle de gymJe suis désolé .

Les deux premières minutes après un mauvais set

Première règle: Ne tirez pas de conclusions avec la barre encore dans vos mains, ou une minute après l'avoir mise sur le banc. Votre rythme cardiaque est en hausse, l'adrénaline est en baisse, et c'est le pire moment possible pour juger un plan d'entraînement.

Un plan qui fonctionne: Asseyez-vous, reposez-vous 90 à 120 secondes de plus que d'habitude, buvez de l'eau et faites une tentative propre avec 10% de réduction. Si ça marche bien, le problème c'est le jour et pas toi. Si ça tourne aussi, ce monte-charge est terminé pour aujourd'hui et vous passez au suivant.

Ce qu'il ne faut pas faire: Répétez le même poids trois fois pendant que votre technique s'effondre, ajoutez des séries de punitions ou étendez la séance d'une demi-heure pour compenser. Vous payez pour cette fatigue dans les deux prochaines séances.

Je sauve le reste de la séance.

Avant de sortir, lâchez la cible de votre Bonne séance . à séance minimaleJe suis désolé . Définissez-le à l'avance: deux des quatre ascenseurs principaux, 6 à 8 séries de travail au total, technique propre, aucun record tenté. Cette version compte toujours.

Si le banc est mal parti, le reste de l'heure ne doit pas être le banc. Passez aux rangs, sur la tête, tout ce qui ne vous dérange pas. Le but est de partir après avoir fait un travail, sans avoir prouvé quelque chose.

Ça aide de garder un plan B écrit dans ton téléphone. Quand vous êtes déconnecté, le choix est la partie la plus difficile, donc ça vaut la peine d'avoir déjà pris la décision. Le même truc vous porte à travers les sorts quand La vie en dehors de la salle de gym devient difficile. et le programme ne peut pas être exécuté à la lettre.

Tu ne le fais pas pour le reste de ta journée .

L'erreur la plus courante est la compensation: Sauter un repas, ajouter 40 minutes de cardio, ou vous promettre un double demain. Tous les trois empirent la séance suivante et créent un deuxième mauvais jour, celui-ci mérité.

Le meilleur mouvement est ennuyeux. Mangez un repas normal dans les deux heures qui suivent avec une quantité décente de protéines, environ 25 à 40 grammes, puis laissez la séance derrière vous physiquement douche, changement, changement de chambre.

Alors écris deux phrases dans ton journal: ce qui s'est mal passé et une chose qui aurait pu y contribuer. L'écriture le déplace d'un sentiment à un point de données, et une semaine plus tard, vous avez quelque chose que vous pouvez lire. Si vous avez également un une chaîne de tiques sur un calendrier, cochez aujourd'hui aussi la cochette est pour se présenter, pas pour un record personnel.

Quand consulter un médecin

Une mauvaise journée est une chose, un signal de votre corps en est une autre. Consultez un médecin si vous ressentez une douleur aiguë ou piquante qui ne disparaît pas lorsque vous perdez du poids, une douleur qui se manifeste au repos ou la nuit, un gonflement des articulations ou un engourdissement et une faiblesse qui durent plus de quelques minutes.

Il en va de même pour les douleurs thoraciques, les évanouissements, les étourdissements et les essoufflements inhabituels à une charge que vous supportez normalement facilement. N'essayez pas de les interpréter par vous-même.

Une dernière chose: si la mauvaise humeur dure deux semaines ou plus, si votre sommeil est constamment mauvais, et si l'entraînement cesse de vous aider avec tout cela, ce n'est plus une question d'un seul ensemble. C'est une question pour un professionnel. L'entraînement est un bon soutien, mais ce n'est pas de la thérapie.

La version courte

• L'écart entre une bonne et une mauvaise journée est généralement de 5 à 10% de votre force attendez-vous à une ou deux séances faibles toutes les dix.
• Après un raté: 90 à 120 secondes de repos supplémentaire et une tentative de nettoyage avec 10% de moins. Si ça aussi, le lifting est terminé pour aujourd'hui.
• Réduisez la cible à une session minimale: Deux ascenseurs principaux, 6 à 8 séries, pas de tentatives de record.
• Ne compensez pas en sautant des repas ou en faisant des exercices cardio qui ne font qu'ajouter une deuxième mauvaise journée.
• Écrivez deux phrases dans votre journal et jugez-vous sur une tendance de quatre à six semaines, pas sur une série.