La colère et le gymnase: Le fait de soulever des poids vous calme vraiment ?

Vous arrivez au gymnase juste après une file, toujours bourdonnant, les mains pas tout à fait stables, et le premier instinct est de mettre plus sur le bar que d'habitude. La question honnête est de savoir si cela draine la colère ou simplement la redirige. Ce qui détermine la réponse, c'est la façon dont vous faites la séance, pas le poids qui finit sur le bar.

Ce que la colère fait avant le premier set

La colère est un état d'excitation intense. Votre rythme cardiaque est déjà élevé avant l'échauffement, la respiration est superficielle et élevée dans la poitrine, la pression artérielle augmente et les épaules et la mâchoire sont plus tendues que d'habitude.

L'attention se rétrécit en même temps. Votre tête continue à refaire l'argument, donc le jugement appelle que la matière sous charge est ce poids juste, est ma position de maintien du dos, combien de répétitions sont restées dans le réservoir se détériorer sensiblement.

Tout n'est pas négatif. La colère peut augmenter un peu la puissance et augmenter votre tolérance à l'inconfort. Le problème est que la précision diminue en même temps, et le levage est un sport de précision avec du poids.

La ventilation ne tient pas aussi bien qu'elle en a l'air.

L'idée que la colère doit sortir pour disparaître est ancienne et semble évidente. Les preuves montrent le contraire. Lorsque la colère est activement alimentée pendant l'activité frapper le sac tout en imaginant la personne, griller à travers les ensembles avec un commentaire en cours sur qui vous a fait quoi l'excitation reste élevée, et parfois grimpe.

Ce qui se montre le plus constamment est le contraire: réduisant l'excitation. Une respiration lente, une marche facile, des étirements, une douche chaude, 20 minutes de distance d'un écran. C'est moins dramatique, mais ça marche.

C'est pourquoi une même séance de gym peut être bénéfique ou néfaste. Cela dépend si vous êtes là pour régler le système ou pour le nourrir.

Quelle formation est vraiment utile pour:

Les preuves sont les plus solides pour le long jeu. Les personnes qui s'entraînent régulièrement rapportent en moyenne moins de tension et absorbent plus facilement la frustration quotidienne. Ça se construit en quelques semaines, pas en une soirée.

L'effet aigu ce qui arrive à la colère d'aujourd'hui est beaucoup moins constant et encore instable. Pour certains, une séance calme la fureur pendant une heure ou deux; pour d'autres, la colère reste exactement là où elle était, les jambes fatiguées attachées.

Ce que la formation vous donne de façon fiable, c'est la structure et le retard. Quarante minutes avec une tâche claire, en comptant les répétitions, sans envoyer le message que vous supprimerez demain. C'est une valeur réelle et il n'est pas nécessaire de l'infler en quelque chose de plus grand.

Comment faire la séance quand vous êtes en colère ?

Le plan reste le même que les autres jours; seule l'intensité change. Le but est de sortir plus calme, pas de prouver un point.

• Étirez l'échauffement à 1012 minutes au lieu des 5 habituelles. Un rythme cardiaque élevé n'est pas la même chose que de la chaleur.
• Restez sur ce qui est écrit. Si la pensée "J'ai plus en moi aujourd'hui" se présente, c'est une émotion qui parle, pas une forme.
• Travaillez à 6 7 sur 10 par toucher, laissant 2 3 répétitions en réserve sur chaque série.
• Trois ou quatre exercices, 3 séries de 612 répétitions, 90120120 secondes de repos repos appropriés, téléphone laissé seul.
• Pas de records personnels, pas de set d'échec. Si les célibataires lourds sont normalement votre truc, gardez-les pour une journée calme Une barre chargée demande l' attention que la colère dépense déjà.Je suis désolé .

Les cinq à dix dernières minutes décideront de la façon dont vous partez. Marcher ou faire du vélo à un rythme qui vous permettrait de tenir une conversation, puis deux ou trois minutes de respiration avec l'expiration plus longue que l'inhalation environ quatre secondes d'entrée, six à huit de sortie. C'est la partie que la plupart des gens sautent, et c'est la partie qui réduit l'excitation.

Quand une marche bat une barre

Certains soirs, le bar n'est pas à la place. Si vos mains tremblent, si votre poignée ne vous semble pas fiable, si vous continuez à vous disputer dans votre tête, un squat lourd est le mauvais endroit pour ça.

L'alternative n'est pas de rester à la maison. 30 minutes de marche, de rames faciles, de travail de mobilité... tout cela stabilise le système tout en gardant l'habitude de se montrer intacte. Il en va de même pour l'irritabilité qui résulte d'un sommeil court: Une sieste et une promenade font plus que n'importe quel ensemble.

Quand la colère est le fond plutôt que l'événement

La distinction est importante. La colère après un mauvais après-midi est normale. La colère qui dure des semaines, qui arrive sans déclencheur clair et commence à dévorer vos relations est une autre chose, et la formation est un soutien plutôt que la réponse.

Il y a généralement quelque chose de spécifique en dessous: une pression, une perte ou un malaise persistants au sujet de votre propre corps. Si ce qui vous excite c'est ce que les gens disent de votre apparence, qui a ses propres réponses.Je suis désolé . Si c'est une période difficile qui s'est prolongée, La formation peut être ajustée au lieu d'être abandonnée.Et après avoir perdu quelqu' un de proche , Les règles changent encore.Je suis désolé .

Quand consulter un médecin

Parlez- en à un médecin si la colère dure depuis plus de quelques semaines et change votre sommeil, votre travail ou vos relations; si elle survient par éruptions de colère que vous ne pouvez pas arrêter; ou si elle se manifeste avec une tension constante, des larmes ou un sentiment de vide et de vide.

Si des douleurs thoraciques, des douleurs qui se propagent au bras ou à la mâchoire, des essoufflements, des maux de tête soudains ou une mauvaise vue surviennent pendant ou peu après une explosion de colère, traitez- le comme urgent. Les épisodes de colère intenses mettent une charge à court terme sur le cœur et les vaisseaux sanguins, donc ces symptômes ne sont pas à attendre.

Si vous avez une pression artérielle élevée, dites- lui que vous soulevez souvent des objets lourds pendant que vous êtes en colère. Il est important que votre médecin sache que vous pouvez retenir votre souffle en plus d'une pression déjà élevée.

La version courte

• La colère augmente le rythme cardiaque, la pression artérielle et la tension musculaire tout en abaissant la précision un mauvais moment pour les ascenseurs maximaux.
• Les preuves ne soutiennent pas le fait de se défouler; réduire l'excitation fonctionne plus efficacement.
• Une séance d'entraînement régulière pendant des semaines réduit la tension générale, mais l'effet d'une seule séance sur la colère est incohérent.
• Il est en colère: Un échauffement plus long, 6 à 7 sur 10 par sensation, rien à défaut, 5 minutes de refroidissement.
• Si la colère dure des semaines, ou si elle survient sous forme d'explosions, c'est une raison de consulter un médecin.