Applications de suivi des habitudes: Ce qui aide et ce qui est juste décoration

Vous avez installé un détecteur d'habitudes, coché les cases pendant trois semaines, puis manqué un jour et ne l'avez plus jamais ouvert. La question utile n'est pas de savoir si ces applications fonctionnent c'est quelle partie fonctionne et quelle partie est juste des graphismes sympas. Cela divise les deux, avec des règles qui resteront en vigueur lorsque la prochaine version sera lancée.

Ce que le suivi change réellement

Les preuves sont plus fortes pour une chose simple: l'auto-surveillance. Écrire un comportement le rend visible, et le comportement visible est beaucoup plus difficile à mentir à soi-même.

Tous les entraîneurs voient cette version. Quelqu'un dit qu'ils s'entraînent "trois ou quatre fois par semaine". Six semaines de rendez-vous enregistrés plus tard, c'est 11 séances en 42 jours un peu moins de deux par semaine. La volonté n'est pas le problème, le rappel est.

La deuxième chose qui fonctionne vraiment est un rappel lié à un moment et à un lieu précis plutôt qu'un vague "aujourd'hui". "Entraînez- vous davantage" et "Mardi et jeudi à six heures, à la salle de sport en rentrant du travail" ne sont pas les mêmes instructions. L'application gagne sa place en gardant ce plan pour que vous n'ayez pas à le faire.

Des chiffres qui semblent utiles et ne le sont pas.

La plupart des couleurs de ces applications ne changent rien. Testez chaque écran avec une question: Ce numéro change-t-il ce que je fais demain ? Si ce n'est pas le cas, c'est une décoration.

Les suspects habituels: la carte de l'année en douze nuances, un taux de réussite de 87%, des badges, des classements contre des inconnus, et le rapport hebdomadaire que vous lisez en trois secondes et oubliez. Il en va de même pour les scores de préparation composite construits à partir de plusieurs mesures vous ne pouvez pas voir ce qui entre dans la somme, donc vous ne savez pas quoi changer quand elle tombe.

Le taux de réussite est le pire délinquant. Il punit chaque rupture et récompense les objets les plus faciles, donc les gens commencent à enregistrer "l'eau potable" au lieu des choses qui les déplacent réellement. Si vous voulez vraiment savoir quand le travail apparaît sur votre corps, un calendrier réaliste pour les premiers résultats visibles répond mieux que n'importe quel chiffre dans une application.

Les caractéristiques qui valent la peine d'être possédées

Enregistrement qui prend des secondes

Si enregistrer une session signifie cinq tours et un choix de catégorie, vous arrêtez. Un tap par habitude, pas de sous-menu, c'est la barre qui vaut la peine d'être insistée.

Des rappels liés à des événements, pas seulement à l'horloge.

Une alerte de 18h ne fonctionne que si toutes vos journées sont les mêmes. Toute personne travaillant en alternance a besoin d'un repère lié à la première heure libre après un quart de travail et d'une semaine prévue à l'avance couvert dans l'article sur le travail de nuit. formation en matière de travail postéJe suis désolé .

Une chaîne visible de jours .

La rangée des jours remplis est la partie la plus ancienne et la plus durable de ces applications, et le raisonnement derrière elle est dans l'article sur la chaîne des jours sur un calendrierJe suis désolé . Tout ce qui compte, c'est que tu le voies sur le premier écran sans le chercher.

8 à 12 semaines d' antécédents

La moyenne d'une semaine ne dit rien. Trois mois en arrière montrent de vrais modèles: que votre constance diminue chaque décembre, ou que deux jours manqués sont rarement suivis d'un troisième.

Un petit nombre d'habitudes

Deux à quatre à la fois. Commencez par 12 et vous serez à zéro dans une quinzaine de jours.

Quand l'application commence à travailler contre vous

Le premier signe d'alarme est la culpabilité. Si une journée manquée est plus douloureuse qu'une journée accomplie, la règle est rompue, pas vous. L' antidote est la règle des deux jours: Un jour manqué est normal, deux jours de suite non, et le deuxième jour, vous revenez dans toutes les conditions dix minutes comptent.

La deuxième est de faire semblant. Une fois que vous cochez une case pour quelque chose que vous n'avez pas fait, ou que vous marquez une marche de dix minutes comme séance d'entraînement, l'application a cessé de mesurer la réalité.

Le troisième est la formation de suivi de remplacement. Trente minutes consacrées à des catégories, des icônes et des couleurs vous donnent une sensation de progrès similaire à une séance d'entraînement, moins l'entraînement. Si vous avez ouvert les réglages plus souvent que la porte de la salle de gym ce mois-ci, c'est votre réponse.

La quatrième se manifeste quand la vie change de forme un déménagement, un nouvel emploi, un nouveau bébé et une série construite sur des semaines stables s'effondre du jour au lendemain. C'est un problème de planification, pas un problème de discipline, et ça vaut la peine de lire comment continuer à s'entraîner pendant une période perturbée avant de supprimer l'application dans la frustration.

Papeterie, calendrier ou application

Cette affaire n'est pas réglée et ne le sera probablement pas. Le médium importe moins que deux choses: si vous le voyez tous les jours, et combien de temps l'exploitation forestière prend.

Un calendrier papier sur le réfrigérateur a un avantage qu'aucune application ne peut égaler: il ne peut pas vous faire glisser sur un autre écran. Une application vous donne des rappels, un historique et un dossier qui est toujours dans votre poche. Les deux fonctionnent. Ce qui ne marche pas, c'est de changer de système tous les dix jours.

Un test pratique: 4 semaines sur un système, aucune migration de données. Si vous avez rempli au moins 20 des 28 jours, le système vous convient et il n'y a aucune raison de le toucher.

Je l' ai mis en place pour qu' il dure .

Une fois 15 minutes, puis laissez-le pendant un mois.

1. Choisissez deux habitudes: une quasi-quotidienne (marche de 20 minutes) et une avec 23 intervalles par semaine (entraînement en force).
2. Définissez-les comme des actions, pas des résultats. "40 minutes de musculation" oui, "faire de la musculation" non.
3. Écrivez une version minimale pour les mauvais jours un jeu, dix minutes. Ça mérite aussi la marque.
4. Désactivez toutes les notifications sauf une par jour, chronométrée pour le moment où la décision est effectivement prise.
5. Fixe un jour de révision par mois et regarde seulement deux choses: jours complétés, et le plus long écart.

Un ajout qui vit en dehors du téléphone: un sac et un kit emballés la veille. Il fait généralement plus pour les séances du matin que tout réglage que vous pouvez changer sur un écran.

Quand consulter un médecin

Le suivi se transforme parfois en autre chose. Parlez- en à un médecin si vous devenez obligé de peser ou de noter vos aliments plusieurs fois par jour, si vous sautez des repas pour obtenir un bon résultat ou si une journée manquée vous cause une véritable anxiété. Il en va de même si votre motivation et votre sommeil baissent et restent bas pendant plus de deux semaines, ou si une montre continue de signaler un pouls irrégulier et que vous ressentez également des étourdissements, des douleurs thoraciques ou des essoufflements avec un effort léger. Ce sont des questions pour un médecin, pas pour une application.

La version courte

• Deux choses font le travail: L'autonomie est un élément essentiel de la gestion des risques. Le reste est de la coupe.
• Testez chaque écran avec "cela change-t-il ce que je fais demain" pourcentages, badges et scores composites échouent généralement.
• Suivez 244 habitudes, définies comme des actions, chacune avec une version minimale de dix minutes pour les mauvais jours.
• Règle de deux jours: Un jour manqué est bien, deux jours de suite non.
• Une fois que la culpabilité ou les fausses tiques apparaissent, l'application est devenue le problème simplifier ou l'échanger contre du papier sur le réfrigérateur.