Vacances et invités: garder votre routine pendant une longue semaine

Deux déjeuners en famille, des invités qui restent après minuit, et trois jours où la cuisine ne ferme jamais. La question n'est pas comment éviter tout ça c'est combien tu peux laisser aller avant que lundi ne ressemble à un nouveau départ. La réponse est rassurante, mais ça dépend de deux ou trois décisions que vous prenez pendant que vous êtes encore reposé et sobre.

Sept jours ne peuvent pas annuler des mois de travail.

Un kilogramme de graisse corporelle contient environ 7 000 à 7 700 calories. Pour prendre un vrai kilogramme en une semaine, vous auriez besoin d'environ 1000 calories en trop chaque jour pendant sept jours d'affilée pas un repas lourd, mais sept.

Ce que la balance montre au milieu de la semaine n'est généralement pas de la graisse. Une nourriture plus salée et plus de glucides signifie plus d'eau à bord, car chaque gramme de glycogène stocké dans vos muscles contient environ trois grammes d'eau à côté. Il y a aussi plus de nourriture dans votre intestin que d'habitude.

C'est pourquoi prendre 2 kg après une fête est tout à fait normal, et pourquoi la plupart disparaît en quatre à sept jours après avoir mangé normalement. La force et les muscles se comportent de la même façon: Une semaine de moins ne fait pas disparaître des mois d'entraînement.

Fixe un minimum que tu ne négocies pas.

L'erreur commune est de planifier une semaine idéale qui n'aurait jamais eu lieu. Au lieu de cinq séances que tu annuleras mercredi, choisis un étage que tu ne dépasseras pas, quoi que la semaine te fasse.

Pour la plupart des gens, cela ressemble à deux séances de 30 minutes et environ 7000 pas par jour. C'est le plancher, pas la cible. Tout ce qui est au-dessus est un bonus.

Une séance de 30 minutes signifie quatre ou cinq exercices, deux ou trois séries chacun, dans la gamme de six à douze répétitions, en arrêtant une ou deux répétitions à peine en échec. Couvre un squat ou une poussée, une pression, une traction, et quelque chose pour les hamstrings. Les preuves sont les plus solides pour l'idée qu'une petite quantité de travail acharné maintient la force et les muscles beaucoup plus longtemps que les gens s'y attendent. Le maintien est beaucoup moins cher que le progrès. La même logique vous porte à travers Une semaine de vacances loin de la salle de gym.Je suis désolé .

La plaque: trois décisions au lieu de trente.

Comptez chaque bouchée au déjeuner de famille ne fonctionne pas et il aigre la journée. Prenez trois décisions avant de vous asseoir et d'arrêter d'y penser.

Tout d'abord, les protéines sont en premier: 25 à 40 grammes de viande, de poisson, d' œufs ou de fromage avant de commencer le pain, les côtés et les pâtisseries. Vous serez plus rassasié et la plaque se rétrécira d'elle-même.

Deuxièmement, une assiette, mangée assis. La plupart des surplus arrivent debout à côté de la table, en bouchons que vous ne voyez jamais.

Troisièmement, choisissez ce que vous aimez vraiment. Si la pâtisserie maison est le point culminant de votre année, prenez la pâtisserie mais ne mangez pas aussi trois choses qui ne vous importent pas. Et ne vous affamez pas toute la matinée avant un déjeuner de trois heures; un petit déjeuner avec 30 grammes de protéines vous tient bien mieux qu'un estomac vide. Ce même schéma coûte discrètement aux gens le progrès. chaque week-end, pas seulement à Noël.Je suis désolé .

L'alcool, le sommeil et la séance le lendemain matin.

L'alcool contient sept calories par gramme et ajoute facilement 300 à 600 calories à ce que vous avez déjà mangé. Le plus gros problème est le sommeil: Les recherches montrent généralement que l'alcool gâche la seconde moitié de la nuit et diminue la qualité du sommeil, vous vous réveillez fatigué même après huit heures au lit.

Une personne fatiguée mange plus le lendemain et s'entraîne moins bien, ce qui fait de un soir deux jours perdus. La règle la plus utile est simple: un verre d'eau entre les boissons et arrêtez deux à trois heures avant le coucher.

Si la nuit a été longue, ne prévoyez pas une séance lourde pour le lendemain matin. Déplacez-le à l'après-midi ou changez-le pour une promenade de 40 minutes, et ne le transformez pas en crise.

Quand la maison est pleine: Trouver 30 minutes

Avec des invités, l'après-midi ne vous appartient plus. Les matins sont le seul endroit où personne ne peut prendre une séance terminée avant que tout le monde ne soit debout n'est presque jamais annulée.

Ça ne fonctionne que si le frottement est faible. Les vêtements sont déposés, le sac à la porte, la séance est écrite: cinq minutes de préparation la veille . décide généralement si vous vous levez.

L'autre option est de recruter les invités. Une heure de marche après le déjeuner compte comme une obligation sociale et 5000 pas à la fois, et personne ne l'éprouve comme un exercice.

Si vous manquez une journée, ne faites que la manquer. La règle est de ne jamais rater deux fois de suite, c'est exactement pourquoi une chaîne de jours marqués sur un calendrier Ça aide. Et ne laisse pas une mauvaise journée engloutir le reste de la semaine c'est le même piège que de laisser Un mauvais jeu ruine une séance entière.Je suis désolé .

Le premier jour après ne devrait pas être une punition. Pas de jeûne, pas de deux heures de cardio. Des repas normaux, beaucoup d'eau, et la même séance que vous faisiez avant les vacances.

Quand consulter un médecin

C'est surtout une question d'habitudes, mais certaines choses ne sont pas réglées par l'eau et une promenade.

• Douleur ou pression thoracique, surtout si elle s'étend au bras, au cou ou à la mâchoire et s'accompagne de transpiration et d'essoufflement soins d'urgence, immédiatement.
• Douleur abdominale intense qui ne s'arrête pas, sang dans le vomissement ou selles noires.
• Si vous avez le diabète ou l'hypertension et que vos valeurs dépassent largement vos valeurs habituelles après les vacances.
• Douleur des jambes ou essoufflement persistant pendant des jours après avoir mangé des aliments salés ou bu de l'alcool.
• Si vous remarquez que vous ne pouvez pas dormir ou vous détendre socialement sans boire c'est une conversation pour un médecin, pas un coach.

La version courte

• Une semaine de festin ne donnera pas un kilogramme de graisse; cela prendrait environ 1000 calories en trop par jour pendant sept jours d'affilée.
• Les 2 kg sur la balance après sont principalement de l'eau, du glycogène et de la nourriture en transit, et ils disparaissent en quatre à sept jours.
• Le plancher qui protège votre progression: deux séances de 30 minutes et environ 7000 pas par jour.
• À table: Les protéines d'abord, un plat, s'asseoir, et seulement la nourriture que vous voulez vraiment.
• L'alcool vous coûte plus cher pendant le sommeil que pendant les calories l'eau entre les boissons, et arrêtez deux à trois heures avant de vous coucher.