Les règles et le score du taekwondo, et à quoi ressemble une véritable formation.

La question que j'entends le plus souvent de la part des gens qui n'ont vu que du taekwondo aux Jeux Olympiques est toujours la même: Pourquoi un coup qui semble dévastateur marque-t-il deux points, alors qu'un coup qui touche à peine la tête marque trois ? Parce que le taekwondo olympique ne récompense pas l'apparence d'une technique. Il récompense une technique définie d'atterrissage dans une zone définie, confirmée par des capteurs et des juges.

Une fois que ça clique, une allumette cesse de ressembler à un mouvement aléatoire de jambe et commence à ressembler à ce qu'elle est un jeu de distance et de timing où les erreurs sont payées immédiatement.

Le score: Ce qui vaut ce qui

La compétition mondiale de taekwondo (WT), la version vue aux Jeux, utilise un protecteur électronique du coffre, un protecteur électronique de la tête et des chaussettes avec des capteurs. L' échelle est courte:

• 1 point un coup de poing au tronc
• 2 points coup de pied dans le coffre
• 3 points coup de pied dans la tête
• 4 points coup de pied en rotation au tronc
• 5 points coup de pied en tournant à la tête
• 1 point à l'adversaire chaque pénalité (gam-jeom)

Le détail que les spectateurs manquent habituellement est le seuil d'impact. Pour le coffre, il est réglé selon la catégorie de poids, de sorte qu'un léger contact n'est pas enregistré. Pour la tête, elle est délibérément basse, car les têtes sont protégées en enregistrant le contact tôt plutôt qu'en exigeant un impact dur. C'est pourquoi un pied précis à la hauteur de la tête vaut trois points et un coup dur au corps vaut un.

Les techniques manuelles ne comptent que pour le tronc, avec un poing fermé et une ligne droite. Les coups de poing à la tête sont interdits.

Je suis désolé . la pénalité qui alimente votre adversaire

Les règles de la WT ont une seule pénalité et elle donne un point directement à l'autre partie. Il est administré pour:

• sortir de la zone de compétition avec les deux pieds
• tombant au sol
• éviter la bagarre ou tourner le dos
• attraper, pousser ou lancer l'adversaire
• soulever et tenir le genou pour empêcher une attaque
• frapper en dessous de la ceinture ou frapper à la tête

C'est pourquoi les tours sont souvent décidés sans un seul coup spectaculaire. Un boxeur qui sort deux fois et tombe une fois a donné trois points. Les pénalités accumulées ont fini par coûter la ronde.

À quoi ressemble un match en pratique

La zone de compétition est un octogone de huit mètres de large. Les tours durent deux minutes avec une minute de pause. Lors des grands événements, le combat est gagné en prenant deux tours plutôt qu'en totalisant des points tout au long du combat, donc perdre un tour 12-2 ne porte rien dans le suivant sauf la fatigue. Un grand écart de points à l'intérieur d'un tour généralement douze le termine tôt, et un tour nul est réglé par des critères supplémentaires ou un point d'or. Les entraîneurs tiennent une carte d'examen vidéo et la gardent si le défi est maintenu.

Le rythme est stop-start: longues distances de mesure de la jambe avant, puis deux secondes d'échange. Les combattants se tiennent côte à côte, la jambe de tête agit à la fois comme arme et barrière, et la plupart des points atterrissent dans les trente dernières secondes, lorsque celui qui est derrière doit s'engager.

Il y a quatre catégories olympiques par sexe: 58, 68, 80 et +80 kg pour les hommes, 49, 57, 67 et +67 kg pour les femmes. Les événements nationaux sont organisés dans plus de catégories avec des écarts plus étroits, ce qui rend la réduction des poids tentante nous avons couvert ce qui est sûr et ce qui est vraiment risqué avant un combat séparément.

Poomsae, ITF et le reste du sport

Le taekwondo n'est pas une chose. La ligne Kukkiwon et WT a deux branches compétitives: le sparring (gyeorugi) et les formes (poomsae), où une séquence de mouvements est jugée sur la précision et la présentation. La ligne ITF, fondée en 1966, utilise des règles de compétition différentes un contact plus léger, une valeur accrue pour les techniques de main et un style d'exécution différent. Le programme olympique suit les règles du WT; le sport était un événement de démonstration en 1988 et 1992 et un sport à médailles complètes à partir de Sydney 2000.

À quoi ressemble une vraie formation ?

Une séance de 90 minutes se déroule généralement comme ceci:

• 15 minutes . - réchauffement, course et mobilité de la hanche
• 20 minutes . technique sur les pagailles et les plaquettes
• 20 minutes . exercices de partenaire au contact contrôlé
• 20 minutes . sparring ou munitions en équipement de protection
• 15 minutes . conditionnement et étirement

Le volume des coups de pied est généralement compris entre 300 et 600 par séance, délibérément divisé entre les deux jambes. Celui qui ne s'entraîne que sur son côté fort finit par avoir une asymétrie de hanche évidente en un an.

La souplesse ne vient pas de rester assis passif dans les fentes. Levez les jambes activement, 3 séries de 8 par côté, en plus de tenir le genou en place pendant 15 à 20 secondes, pour renforcer le contrôle à la hauteur à partir de laquelle vous sautez.

La force passe deux fois par semaine et n' a pas besoin de complexité: un squat ou une pression de jambe, un exercice de hamstring, un mouvement à une jambe et un travail du tronc, 3 séries de 5 à 8 répétitions. Le principe est le même que dans les autres camps de combat La force sert le combat, pas l'inverse.Je suis désolé .

Le conditionnement physique est mieux adapté aux tours, car c'est comme ça que le sport est pratiqué: 6 à 8 intervalles de 2 minutes de travail et 1 minute de repos, sur le sac, sur des coussins ou en marche dans l'ombre. La même logique s'applique à Construire une semaine qui vous permet de garder votre forme tout au long des tours., et Le travail de sac remplit les jours sans partenaire.Je suis désolé .

Les sparring une ou deux fois par semaine suffisent pour la plupart des gens, et l'intensité est convenue à l'avance plutôt que négociée à mi-tour Un bon sparring est le genre de sport que tu peux pratiquer le lendemain .Je suis désolé .

Idées fausses courantes

Que ce sont des jambes. Les mains travaillent constamment, pour contrôler la distance, marquer au corps et défendre. Les jambes dominent parce qu'elles marquent plus et atteignent plus loin, pas parce que les bras sont interdits.

Ce seuil signifie qu'il n'y a pas de puissance. Les KO arrivent, surtout par des coups de tête. L'électronique détermine ce qui est enregistré, pas ce qui fait mal.

La couleur de la ceinture équivaut à la capacité. Les notes de couleur varient d'un club à l'autre, et une ceinture noire de premier dan marque le début du travail sérieux plutôt que la fin. Trois à cinq ans de formation constante sont une période normale.

Que les coups de pied exige une souplesse innée. La plupart des adultes arrivés sans antécédents atteignent la taille de la poitrine en quelques mois. La hauteur de la tête vient plus tard et dépend beaucoup plus du contrôle de la hanche que de la génétique.

Que casser des planches teste la puissance. C'est une démonstration de technique et de timing contre une cible fixe. Des retours utiles, sans rapport avec ce qui se passe quand la cible frappe en retour.

Quand consulter un médecin

Après un coup à la tête, perte de conscience, nausées, double vision, un mal de tête qui s'aggrave ou un sentiment de ralentissement signifie arrêter la séance et se faire examiner une commotion cérébrale n'est pas quelque chose à traiter. Il en va de même pour un genou qui gonfle après une torsion, une douleur à l'aine qui ne s'est pas apaisée depuis deux semaines et un orteil qui reste enflé et tordu après un coup de pied mal timé.

Un protecteur buccal et un équipement correctement monté empêchent une partie de cela, il vaut donc la peine de lire comment choisir et utiliser les équipements de protection avant votre première séance de sparring plutôt qu'après.

En bref ,

• Les coups de pied au corps sont de 2, les coups de tête de 3, les versions en rotation 4 et 5; les coups de poing de 1 et uniquement au tronc.
• Les seuils d'impact du tronc sont déterminés selon la catégorie de poids; les seuils de tête sont délibérément bas.
• Chaque gam-jeom est un point libre pour l'adversaire, et le fait de sortir ou de tomber perd des tours.
• Les tours durent 2 minutes, et les grands combats sont gagnés en prenant deux tours.
• L'entraînement implique 300 à 600 coups de pied, deux séances de musculation par semaine et un ou deux sparrings.
• La hauteur de coup de pied vient du contrôle actif de la hanche, pas de l'étirement passif.