Les arts martiaux pour enfants: quel âge, quel sport, quoi vérifier

La question que les entraîneurs entendent à l'entrée de la salle de gym est rarement quel style est le meilleur. C'est si un enfant de cinq ans peut commencer. La réponse dépend beaucoup moins de la date de naissance que de la quantité de contact que le sport exige et de la précision avec laquelle le club sépare les enfants selon leur âge et leur poids.

Les arts martiaux pour les enfants ne sont pas une seule activité. Le judo à six ans et la boxe à seize n'ont presque rien en commun, même si elles partagent une étiquette. Il est donc utile de déterminer d'abord ce qui est permis à quel âge, et seulement ensuite de chercher un club.

Âge: trois seuils au lieu d'un chiffre

De cinq à sept . C'est jouer avec les règles. L'enfant apprend à suivre les instructions, à tomber sans crainte, à garder son équilibre et à attendre son tour. Il y a très peu de technique, les répétitions sont courtes et 45 minutes suffisent.

De huit à onze ans . C'est là que la technique réelle et le premier contact contrôlé apparaissent, ainsi que les premières compétitions mais dans des formats sans frappes de tête, ou avec une force strictement limitée. À cet âge, les enfants apprennent rapidement à bouger, tandis que la force et l'endurance sont en retard par rapport à la coordination.

12 ans et plus ouvre le sparring, le bon conditionnement et une saison de compétition régulière. La puberté dissipe les différences: Deux enfants du même âge peuvent peser 20 kg et avoir une tête à part, ce qui rend les catégories d'âge et de poids plus importantes qu'à tout autre moment.

Quel sport à quel âge ?

La division brute qui se tient dans la plupart des clubs ressemble à ça.

• Judo et lutte les premiers à commencer, généralement cinq ou six. Pas de frappes, et des échecs, plus la lutte pour une prise, renforcent la conscience du corps mieux que presque tout le reste. Dans les catégories de judo pour enfants, les étouffements et les verrous sont interdits et ne sont présents que dans les groupes plus âgés. Un parent tenté par le tapis trouvera la logique du sport dans la pièce sur Judo pour adultes débutantsJe suis désolé .
• Le karaté à partir de cinq ou six ans, construit autour des bases et du kata, avec un sparring introduit progressivement et avec un contact contrôlé. Les clubs diffèrent plus que les parents ne le pensent. Qu'est-ce qui différencie réellement le kyokushin, le shotokan et le wado ? avant de signer quoi que ce soit.
• Taekwondo et compétition de combat cinq ou six, avec beaucoup de sauts, de souplesse et de coups de pied. Les résultats et l'équipement peuvent déconcerter les parents lors du premier tournoi, il est donc utile de lire à l'avance. comment un combat de taekwondo se déroule et est marquéJe suis désolé .
• Jiu-jitsu brésilien à partir de cinq ou six ans, pas de grève. Les verrous et les étouffements plus durs sont interdits dans les unités pour enfants et ne sont autorisés qu'à l'adolescence.
• Boxe, kickboxing et muay thai technique, travail de pad, corde et conditionnement sont bons à partir de huit ou neuf. La compétition officielle avec des coups de tête commence dans la plupart des fédérations vers 13 ans.
• MMA pas un sport pour un enfant en âge prépubère dans son ensemble. Ses composantes sont: lutte, judo, jiu-jitsu et technique de frappe sans contact avec la tête.

À quoi ressemble une bonne séance pour enfants ?

Deux séances par semaine de 45 à 60 minutes suffisent pour commencer. Trois est la limite supérieure pour un enfant de moins de douze ans qui ne participe pas sérieusement.

Une structure qui fonctionne: 10 minutes de jeux et d'échauffement, 10 minutes de chutes et de mouvements, 20 minutes de technique en couple, 10 minutes de jeux avec résistance (pousser, saisir, taper) et cinq minutes de refroidissement. Dans les cas où la frappe est au menu, les tablettes sont le lieu le plus sûr pour apprendre la puissance les mécanismes sont exposés dans l'article sur Comment les gants de mise au point sont tenus et quelles sont les trains de travail de padJe suis désolé .

Le travail de force pour les enfants est le travail du poids corporel: squats, presses surélevées, grimpe, transport et traction, 2 séries de 8 à 12 répétitions. Pas de charges maximales et pas de numéros de poursuite sur une barre.

Un plafond utile pour la charge totale: les heures de sport organisé par semaine ne doivent pas dépasser l'âge de l'enfant en années. Ajoutez un jour complètement gratuit chaque semaine et au moins un mois de repos chaque année.

Ce qu'il faut vérifier lors du choix d'un club

• Les groupes sont divisés par âge. Un enfant de six ans et un enfant de quatorze ans dans la même classe sont des signes d'un gymnase mal géré.
• Les enfants par voiture. Plus de 20 ans sans assistant signifie que personne ne regarde comment votre enfant atterrit.
• Le ton. Les cris, les humiliations et les pompes pour punir ne sont pas une discipline, mais un mauvais entraînement.
• Une hygiène de tapis. Les infections cutanées et fongiques sont le problème invisible le plus courant dans les gymnases de combat.
• Les parents sont autorisés à regarder, au moins de temps en temps. Un gymnase qui interdit cela sans raison soulève une question qu'il n'a pas besoin de soulever.
• Un écran de gencive depuis le premier contact, sans exception. Pour les sports de course, ajoutez des gants et des protecteurs de tibias adaptés à votre âge.

Sparring et compétition

Le sparring n'est pas un test de force mais un exercice avec des règles. Avec les enfants, il fonctionne à une intensité convenue, contre un partenaire de taille similaire, avec l'entraîneur debout à côté d'eux plutôt que par le mur avec un téléphone.

Les preuves sont les plus solides sur un point: Les coups répétés à la tête ne sont pas inoffensifs, même si personne n'est évanoui. Il est donc raisonnable pour un enfant de passer ses premières années dans un sport sans frappes de tête, ou dans des formats de contact léger, peu importe la rapidité avec laquelle ils progressent.

Les catégories de poids sont résolues en choisissant la bonne catégorie, pas en coupant. La déshydratation et la faim avant un pesage n'ont pas leur place dans le sport de jeunesse et les raisons en sont exposées dans l'article sur la question de savoir si les jeunes peuvent être aidés à se préparer à la compétition. Couper du poids avant un combat.Je suis désolé .

Idées fausses courantes

"L'entraînement de force ralentit la croissance". Les recherches montrent généralement le contraire: L'entraînement supervisé avec des charges raisonnables est sûr et réduit le risque de blessure. Le danger réside dans une mauvaise technique et un poids excessif, et non dans l'entraînement lui- même.

"Les sports de combat rendent les enfants agressifs". Ce qui façonne le comportement, c'est la culture du gymnase, pas le sport sur papier. Le même judo peut être un lieu de discipline ou un lieu où les enfants plus âgés se déchaînent sur les plus jeunes.

"Plus tôt le sparring, mieux c'est". Le contact précoce et excessif produit généralement la peur et l'abandon plutôt que la ténacité.

"La ceinture indique le niveau". Les ceintures et les rayures des enfants varient selon les clubs et les fédérations. On peut mieux lire les progrès d'un enfant en voyant comment il tombe, se déplace et tient le guet.

"Spécialisez-vous tôt ou retardez". Spécialiser un sport avant douze ans est plus souvent un avantage que de l'abus et de l'abandon.

Quand consulter un médecin

Avant de s'inscrire, un examen ordinaire suffit mentionner tout antécédent familial de maladie cardiaque, ou tout évanouissement lors d'un effort.

Consultez un médecin si, après un coup sur la tête, l'enfant a mal à la tête, des nausées, des troubles de la vue ou semble simplement "déconnecté" et ne le laissez pas sur le tapis ce jour-là. Il en va de même pour les douleurs articulaires qui durent plus de deux semaines, l'enflure qui ne s'arrête pas, la douleur juste à l'extrémité des os longs chez un enfant en croissance rapide et tout patch de peau qui ressemble à une infection.

En bref ,

• Les sports non agressifs (judo, lutte, jiu-jitsu) sont pratiqués à partir de cinq ou six ans; le karaté et le taekwondo aussi, avec un contact maîtrisé.
• Technique de frappe à partir de 8 ou 9 ans, compétition avec des frappes à la tête seulement au début de l'adolescence.
• Deux séances par semaine de 45 à 60 minutes suffisent pour commencer.
• Choisissez le club sur ses groupes, son ton et son hygiène, pas sur le placard.
• Des gommes oui, pas de coupe de poids.