Faire des séances d'entraînement à domicile plus difficiles sans prendre plus de poids.

Tu fais trois séries de 15 pompes et la dernière série a cessé de faire quoi que ce soit. Il n'y a pas de barre dans l'appartement, pas de rangement de assiettes, et acheter une paire de haltères plus lourdes tous les deux mois n'a pas de sens ni pour votre portefeuille ni pour l'espace au sol. La question est donc très simple: Y a-t-il un kit qui rend l'exercice que vous faites déjà plus difficile, au lieu d'un kit qui ajoute simplement des kilos ?

Il y en a, et la liste est courte. La plupart des équipements domestiques ne résolvent pas du tout ce problème ils vous offrent un exercice différent plutôt qu'une version plus difficile de celui que vous faites déjà. Pour les distinguer avant de commander, c'est pour ça que je vous donne ce guide.

Ce que ce genre de kit doit faire en fait

Les petits pas viennent en premier. Si un kit vous fait passer d'un exercice que vous pouvez faire 15 fois à un que vous ne pouvez pas faire une fois, vous n'avez pas acheté la progression, vous avez acheté un mur. Vous voulez 5 à 10 marches entre faciles et impossibles.

Le réglage doit être répétable. Si vous ne pouvez pas noter la hauteur, le trou ou l'encoche que vous avez utilisé la semaine dernière, vous ne pouvez pas savoir si vous devenez plus fort ou si vous vous fatiguez simplement d'une nouvelle façon. Une pile de livres sous vos pieds échoue ici, parce qu'elle n'est jamais la même pile deux fois.

Il doit vous tenir dans la position où vous l'utilisez vraiment, pas simplement assis vide sur le sol. Les presses sur les pieds, les accrochages et toute baisse contrôlée chargent dynamiquement la chose, et c'est bien au-dessus d'une charge statique.

Et il doit être prêt en moins d'une minute. Tout ce qui doit être assemblé et démonté est dans un placard dans un mois, ce qui est l'erreur la plus coûteuse dans l'entraînement à domicile, peu importe le coût.

Les spécifications à examiner et ce que chacune signifie

Nombre de charges

Une charge nominale cotée est presque toujours statique: ce que la chose tient quand le poids ne bouge pas. On l'utilise de l'autre façon, en se posant, en s'arrêtant, parfois en poussant. C'est pourquoi vous voulez une marge sérieuse au-dessus de votre poids corporel, pas un nombre qui le dégage.

Pour tout ce dont vous vous accrochez ou sur quoi vous appuyez, cette marge compte plus que toutes les autres caractéristiques réunies. Si la note n'est publiée nulle part, considérez le silence comme la réponse.

Étapes de hauteur et de réglage

La hauteur de support est le principal levier pour rendre les presses et les rangées horizontales plus difficiles. Lever vos pieds de 20 à 40 cm modifie de façon mesurable la quantité de poids qui passe par vos bras, et faire tomber les poignées plus près du sol fait la même chose pour l'aviron.

Regardez donc la taille de chaque étape, pas le maximum. Un support de 20, 40 et 60 cm vous donne trois marches; un support qui se déplace par incréments de 5 à 10 cm vous donne six mois de progrès. Ça vaut le coup de le voir . Comment cette échelle est construite à partir de presses murales vers le haut avant de dépenser quoi que ce soit.

Base, empreinte et pieds

La stabilité est géométrique: Une base plus large et plus basse est plus difficile à incliner. Avec les poignées de poussée, le problème est rarement la charge, mais le glissement latéral lorsque les mains tournent.

Sur le stratifié et les carreaux, tout glisse plus que prévu. Un tapis sous le kit s'occupe du glissement et d'une partie du bruit.

Matériaux

L'acier, le bois massif et le plastique ne sont pas en concurrence sur un pied d'égalité. Les pièces porteuses ont besoin de métal ou de bois; le plastique est bon pour les linteaux et les pieds, mais pas là où les forces se concentrent les joints, les soudures et le mécanisme de réglage.

Avec les groupes, le matériel est toute l'histoire. Le latex naturel en couches s'étire plus uniformément et dure plus longtemps que les mélanges moins chers, tandis que les bandes de tissu ne pincent pas la peau mais se comportent différemment sous l'étirement. Force de la bande de cueillette Le problème est de savoir si les chiffres sur le paquet sont ceux que la plupart des gens supposent.

Prise en main

Un diamètre de poignée d'environ 28 à 35 mm convient à la plupart des mains. Des barres plus épaisses fatiguent l'avant-bras plus rapidement et vous coûtent tranquillement deux ou trois répétitions de la série que vous essayez d'entraîner.

Vérifiez si la poignée tourne ou est fixée. Une poignée qui permet une légère rotation épargne généralement les épaules et les poignets, surtout une fois que vous commencez à ajouter de la portée de mouvement.

Résistance à la bande et bruit

Le kilogramme imprimé sur une bande est une estimation à une certaine quantité non indiquée d'étirement, et la force augmente à mesure que vous la tirez. Cela fait d'une bande un mauvais substitut pour un poids mais un bon outil pour ajouter de la résistance là où vous êtes le plus fort, à la fin du mouvement.

Si vous habitez dans un immeuble, le bruit est un facteur comme les autres. Des pièces en caoutchouc, des pieds et un tapis résolvent la plupart des problèmes. Et pour tout ce qui implique un atterrissage, Choisir un kit qui reste silencieux décide si vous vous entraînez quand quelqu'un dort à côté.

Combien d' espace et d' argent cela prend vraiment

Les presses, les rangées de poignées et les squats à une jambe ont besoin d'une surface de sol d'environ deux mètres sur un. Tout ce qui implique la pendaison a besoin d' une hauteur . votre portée au-dessus de la tête plus 15 à 20 cm pour que vos genoux dégagent le sol. Combien de hauteur de plancher et de plafond avez-vous vraiment besoin est mieux réglée avec un ruban à mesurer plutôt qu'un moteur de recherche.

Ajoutez un autre demi-mètre carré pour le rangement contre un mur ou sous le lit. Si le kit ne tient pas là, il va vivre au milieu de la pièce, et c'est la raison la plus fréquente pour laquelle les gens arrêtent de l'utiliser.

En ce qui concerne le prix, la façon la plus honnête de parler est de parler de ratios plutôt que de chiffres, car les coûts varient trop selon le marché et la saison. Les bandes sont la couche la moins chère et coûtent généralement une fraction de tout ce qui est fait de métal; des blocs, un pas bas et des poignées sont au milieu; une barre de traction et des systèmes de sangles montés sur le mur sont la partie la plus chère.

La répartition au sein d'une seule catégorie se résume à trois choses: la quantité et le type de matériau, la qualité du mécanisme de réglage et la précision des essais et des évaluations effectués sur le produit. La plupart de ce qui reste est l'emballage et la commercialisation.

Erreurs d'achat courantes

• J'achète un ensemble de cinq objets à la fois. Achetez une chose, épuisez- la en deux ou trois mois, puis décidez de ce qui manque vraiment.
• Traiter les numéros de bande comme des poids. Enregistrez les répétitions et les positions, et non le chiffre du fabricant.
• Commander une barre de porte sans mesurer la porte. La profondeur du cadre, les moulages et la construction des murs déterminent si elle est sûre.
• Je saute les progressions libres. Un abaissement plus lent, une pause de deux secondes, une portée plus longue et un travail à une seule extrémité vous donnent des semaines de progrès pour rien.
• Acheter pour le niveau que vous espérez atteindre dans un an. Un kit trop dur aujourd'hui ne vous entraîne pas aujourd'hui.
• On s'entraîne sans bûcher. Tout semble fonctionner pendant les deux premières semaines; après cela, sans notes, vous ne savez rien.

Qui est bien et qui est mal.

Il vaut la peine de l'acheter si vous avez déjà réussi 12 à 15 répétitions sans problème sur trois séries, que vous avez manqué l'étape suivante, que vous vous entraînez à la maison au moins deux fois par semaine et que vous gardez au moins un dossier approximatif. Dans ce poste, un ou deux postes ouvrent des mois de travail et, ce qui vaut vraiment la peine d'acheter pour la progression de la pression C'est une liste courte à laquelle il faut adhérer.

Il ne vaut pas la peine de le faire pendant les deux ou trois premiers mois, quand vous progressez plus vite que n'importe quel équipement et que les changements d'angle et de rythme sont nombreux. Il ne vaut pas non plus la peine si vous vous entraînez déjà dans un gymnase trois fois par semaine, ou si vous savez que vous n'écrirez rien à ce stade vous achetez un objet, pas une progression.

Quand consulter un médecin

Les épaules, les coudes et les poignets sont plus lourds quand on fait des exercices, et c'est là que les problèmes ont tendance à se former en silence. La douleur qui dure plus de deux ou trois semaines et qui ne disparaît pas avec le repos, la douleur qui vous réveille la nuit, les aiguilles ou la faiblesse du bras et une articulation visiblement enflammée ne sont pas des problèmes d'équipement et méritent un examen approprié.

Les douleurs thoraciques, les essoufflements ou les étourdissements pendant l'effort doivent être traités immédiatement plutôt que d'attendre de voir si elles passent.

La version courte

Un kit qui aide vraiment à la maison n'ajoute pas de poids; il modifie le levier, la hauteur et la portée en étapes suffisamment petites pour être écrites. Cherchez une marge de charge, un réglage fin, une base large et un mécanisme solide le reste est surtout le style.

Commencez par un produit, utilisez- le complètement et achetez ensuite le suivant. La plupart des gens restent chez eux non pas parce qu'ils ont trop peu d'équipement, mais parce qu'ils n'ont jamais fini ce qu'ils avaient déjà.