Levé dans un appartement: Comment choisir un kit que vos voisins n'entendront pas

Votre voisin de bas a frappé deux fois ce mois-ci, et vous n'avez rien fait de dramatique vous avez posé une paire de haltères de 20 kg sur le sol après votre dernier jeu. Ça suffit. Avant d'acheter quoi que ce soit d'autre, il est utile de savoir quel kit fait le bruit qui traverse le béton et quel kit peut être réduit au silence.

Le son se déplace à travers un bâtiment de deux façons. Le bruit aérien est le bruit, la musique, le bar qui frappe le rack. Le bruit de la structure est l'impact, et l'impact est presque toujours ce qui commence les arguments: Un poids atterrit, la dalle est choquée, et quelqu'un deux étages plus bas entend un bourdonnement dans le plafond. Donc, choisir un équipement pour un appartement ne dépend pas vraiment de sa lourdeur. C'est à quel point il sépare le poids de la dalle.

Ce que le kit doit vraiment faire

Il y a quatre choses qui ne sont pas négociables dans un appartement. Tout le reste est confort.

• Un plancher qui absorbe l'impact et ne glisse pas. Aucun poids n'est silencieux sur le stratifié ou les tuiles. Les revêtements de sol sont le seul élément qui résout directement le problème dont vous lisez.
• Des poids revêtus. Le fer fondu nu fait des bagues quand il touche le sol ou une autre plaque, marque tout et amplifie chaque moment maladroit.
• Un cadre sans jeu. Un banc qui se balance et un support qui grince chaque fois produisent un bruit rythmique, et ce bruit rythmique est ce qui rend les gens en dessous de vous fous le plus vite.
• Des charges que vous pouvez abaisser sous contrôle. Dans un appartement, le plafond de votre poids d'entraînement n'est pas fixé par ce que vous pouvez soulever, mais par ce que vous pouvez remettre tranquillement.

Si vous devez choisir entre les kettlebells et les haltères, le bruit est une partie de la réponse: Un kettlebell a une base plate et descend en un seul endroit, tandis que les haltères ont tendance à frapper le sol un par un, en deux coups distincts. Le reste de cette comparaison se trouve dans le morceau sur Les kettlebells contre les haltèresJe suis désolé .

Les chiffres à regarder et ce que chacun signifie

Épaisseur et densité du revêtement de sol

L'épaisseur est indiquée en millimètres, la densité en kilogrammes par mètre cube, et aucune des deux ne signifie grand chose à elle seule. Les carreaux de puzzles en mousse de 10 à 20 mm sont parfaits pour les presses et les travaux de mobilité, mais sous des poids, ils se compriment complètement et le choc passe directement à travers. Les tapis en caoutchouc recyclé sont généralement de 15 à 30 mm pour un usage général, et de 40 mm et plus pour les zones où les poids atterrissent réellement.

Le compromis est cohérent: Les gouttes plus douces et plus épaisses frappent mais oscillent sous un support; les plus dures et plus denses maintiennent le cadre immobile mais étouffent moins. Dans un plan, la superposition obtient une couche supérieure en caoutchouc plus dense pour la stabilité par rapport à une couche plus douce qui vous découple du béton. Il y a plus sur ce qui survit réellement à la perte de poids dans le guide de plancher de salle de sport à domicileJe suis désolé .

Matériel

Les miettes de caoutchouc recyclées sont les moins chères et les plus courantes, mais elles ont une forte odeur pendant les premières semaines et doivent être aérées. Le caoutchouc EPDM coûte plus cher, sent moins et gère mieux l'humidité et la lumière du soleil. La mousse EVA est légère et douce pour le corps, mais elle n'est pas une surface pour les poids. Le vinyle et le tapis sont soignés et réduisent le bruit dans votre chambre, mais ils ne font presque rien pour empêcher l'impact de toucher l'appartement en dessous.

Sur les poids eux-mêmes, le revêtement entraîne à la fois le bruit et le prix. Le caoutchouc est plus silencieux que le fer nu, l'uréthane est le plus silencieux et le plus cher, et les plaques en caoutchouc sont plus épaisses, de sorte qu'il y en a moins qui s'insèrent sur une barre de manchon que les plaques d'acier du même poids.

Charge nominale sur les bancs et les supports

Les fabricants mesurent les charges de manière différente, alors considérez ce chiffre comme une limite plutôt que comme une promesse. Les bancs pour la maison indiquent généralement une valeur combinée corps plus poids d'environ 200 à 300 kg, tandis que les supports et les cadres sont plus souvent compris entre 250 et bien plus de 450 kg. Vérifiez si le nombre fait référence à une charge statique ou à une charge dynamique, car ce ne sont pas les mêmes essais.

Pour un appartement, il y a autre chose qui compte plus que le maximum. Si la capacité nominale est environ le double de ce que vous soulevez réellement, le cadre ne bougera pas sous vous. Un cadre qui ne bouge pas ne frappe pas.

Dimensions, hauteur du plafond incluse

Mesurez en trois dimensions avant de commander. Les haltères réglables avec un mécanisme de sélection sont plus longs que les haltères fixes, généralement de 40 à 50 cm, de sorte qu'ils s'accrochent aux murs et aux meubles dans un espace étroit. Pour la pression en position debout, il faut environ 40 à 50 cm de dégagement au-dessus de vos bras verrouillés; avec un plafond de 250 cm qui est marginal pour une personne plus haute, c'est pourquoi l'ascenseur finit si souvent assis.

Un banc pliant qui glisse sous le lit vaut plus en pratique qu'un meilleur banc qui occupe en permanence le milieu de la pièce, parce que c'est celui que vous continuerez à utiliser.

La puissance motrice, si le cardio est aussi en train d'aller dans

La puissance est indiquée comme continue et comme de pointe, et seul le chiffre continu vous dit quelque chose; les tapis roulants domestiques se situent généralement entre 1,5 et 3 chevaux continus. Un moteur plus puissant travaille moins fort à une vitesse donnée et fonctionne donc plus silencieusement. Dans un appartement, le moteur n'est pas le problème, mais vos pas. Les rameurs et les vélos à résistance magnétique sont nettement plus silencieux que ceux à résistance à l'air, qui, à un rythme raisonnable, font un bruit de vacuoles.

L'espace et l'argent, réaliste

Les haltères réglables, un tapis et un banc pliant ont besoin de 2 à 4 mètres carrés pendant l'entraînement et de moins d'un mètre carré lorsqu'ils sont stockés. Ajoutez un support et une barre et vous avez 6 à 8 mètres carrés de sol dégagé, plus de place sur le côté pour poser le bar. Ce qui correspond à la plus petite empreinte fonctionnelle est décomposé en une pièce sur un salle de gym à domicile de 6 mètres carrésJe suis désolé .

En ce qui concerne le coût, la fourchette est large et dépend de trois facteurs: le poids total, le revêtement sur ce poids et le nombre de mètres carrés de plancher que vous devez couvrir. Le prix par kilogramme est la meilleure façon de le comprendre: le fer nu est le moins cher, le caoutchouc nettement plus cher, l'uréthane plusieurs fois plus cher. Les haltères réglables coûtent plus cher qu'un ensemble fixe de la même charge totale, mais vous payez pour l'espace au sol plutôt que pour le métal. Dans une maison de budget typique, le sol et les poids absorbent 70 à 80 pour cent, le banc et les petits objets prenant le reste. Si vous n'avez pas assez d'argent, achetez moins de poids sur un bon plancher plutôt que plus sur une dalle nue. L'ordre d'achat des marchandises est décrit dans le guide de l'achat de marchandises. construire une petite salle de sport à domicileJe suis désolé .

Erreurs d'achat courantes

• Les poids d'abord, le plancher plus tard. Le plancher est la partie qui résout le bruit, donc il appartient dans le même ordre, pas le suivant.
• La mousse remplace le caoutchouc. Les tuiles de 10 mm semblent être une solution et coûtent peu, mais sous charge elles ne font rien.
• L'épaisseur de lecture uniquement. Un épais caoutchouc mou s'affaisse sous un support et crée un nouveau problème: l'instabilité.
• Une barre sans bras de sécurité. S'entraîner seul dans un appartement, c'est une question de sécurité avant d'être une question acoustique.
• Des haltères réglables avec un sélecteur bruyant. Un mécanisme qui claque à chaque changement de poids traverse le mur mieux que l'entraînement. Ces mécanismes et les charnières de banc sont aussi les premières choses à échouer, qui est le sujet de la pièce sur le kit qui se casse le premier.Je suis désolé .
• J'achète pour deux ans. Le poids que vous pourriez un jour soulever prend immédiatement de l'espace.
• J'oublie le chemin. Des portes étroites, un petit ascenseur et un appartement au quatrième étage changent les mathématiques plus que toute spécification.

Pour qui ça convient et pour qui non.

Cela en vaut la peine si vous vous entraînez trois fois ou plus par semaine, si vous vous entraînez le soir quand la salle de sport est bondée ou fermée, si votre objectif est la force et les muscles dans les gammes de charge moyennes, et si vous avez quatre mètres carrés dont personne d'autre n'a besoin. Dans ce cas, le kit se paie lui-même par la cohérence plutôt que par le prix.

Ça ne vaut pas le coup si vous poursuivez des ascenseurs maximaux ou olympiques qui ne peuvent pas être faits tranquillement dans un appartement, quoi que vous mettiez sur le sol. Ni si vous faites de l'exercice une fois par semaine et que vous voyagez souvent, ou si l'appartement est loué à court terme. Les bâtiments plus anciens avec des planchers en bois sont une catégorie à part entière: Il est donc raisonnable de mettre en place des bandes de caoutchouc, des kettlebells et des rythmes lents.

Avant tout ça, lisez les règles de votre bâtiment. La plupart ont des heures calmes le soir et souvent l'après-midi, et aucun tapis ne vous permet de les approcher. Une courte conversation avec le voisin en bas sur le moment où vous vous entraînez et la durée de l'entraînement permet généralement d'obtenir plus de 20 mm de caoutchouc supplémentaires.

Quand consulter un médecin

Le bruit n'est pas un problème médical, mais l'entraînement peut l'être. Consultez un médecin si vous ressentez des douleurs au dos après un ascenseur et que ces douleurs se propagent sur une jambe, si vous ressentez un engourdissement ou une faiblesse dans un bras ou une jambe, si votre poitrine se resserre ou si vous avez un essoufflement sous l'effort, ou si vous retenez votre souffle et que votre vision s'affaiblit. Il en va de même si la douleur à l'épaule, au genou ou au coude persiste plus de deux ou trois semaines malgré des charges plus légères.

En résumé .

• Le problème est l'impact qui traverse la structure, pas le son dans votre pièce jugez le kit par la façon dont il sépare le poids de la dalle.
• Le plancher est en premier: une couche de caoutchouc plus dense au sommet, une couche plus douce en dessous; la mousse de 10 à 20 mm n'est pas pour les poids.
• Choisissez des poids en caoutchouc ou en uréthane et un banc ou un support de travail qui soit à peu près le double de votre charge de travail.
• Budget de 2 à 4 mètres carrés pour les haltères et un banc, de 6 à 8 mètres carrés une fois une barre et un support arrivés, et vérifiez également la hauteur du plafond.
• Votre poids de travail maximum est déterminé par ce que vous pouvez abaisser tranquillement, pas par ce que vous pouvez soulever.