Comment la symétrie et la proportion sont jugées dans le culturisme

Vous êtes à côté d'un concurrent qui a moins de muscles que vous, et le juge en chef le fait avancer pour une comparaison. Cela arrive plus souvent qu'il n'y paraît, et la raison est généralement la même: Son corps se lit comme une forme plutôt qu'un ensemble de parties. La symétrie et la proportion sont les parties les plus lentes à construire et les plus difficiles à cacher.

La symétrie et la proportion ne sont pas la même chose.

La symétrie est la relation entre votre côté gauche et votre côté droit. Si le pectoral droit est plus plein que le gauche, si une épaule est plus haute, si un mollet est deux centimètres plus bas que l'autre.

La proportion est la relation entre les parties et le tout: Les épaules à la taille, les bras aux épaules, les mollets aux cuisses, le haut du corps aux jambes. Un concurrent peut être presque parfaitement symétrique et encore mal proportionné, par exemple de gros bras assis au-dessus des épaules qui ne rattrapent jamais.

Les manuels ont tendance à énumérer les deux mots ensemble, comme un seul critère aux côtés de la musculature, du conditionnement et de la présentation. La portée de chaque critère dépend de la division qui est couverte dans l'article sur la répartition des ressources. les divisions de musculation et les scores des jugesJe suis désolé .

Quand les juges le verront vraiment

La plupart des décisions sont prises au début du pré-juge, tandis que les concurrents restent détendus et travaillent pendant les quarts de tour. Il n'y a pas de pose à cacher derrière. La ligne des épaules, la largeur des hanches, la longueur du torse et toute anomalie gauche-droite sont toutes affichées en même temps.

Les poses obligatoires changent le tableau, car une bonne pose peut combler un vide et une mauvaise l'ouvre. C'est pourquoi le travail posant et le travail proportionnel sont liés et le détail est donné dans l'article sur le travail posant. les poses obligatoires et leur jugementJe suis désolé .

Dans la plupart des fédérations, le score n'est pas une somme de points par catégorie. Chaque juge classe les concurrents de la première à la dernière place, et le plus bas total de placements gagne. En pratique, le juge ne répond pas à votre qualité, mais à qui vous avez le meilleur look. La même logique évolue tout le chemin vers le haut, comme la pièce sur Comment M. Olympie est jugée . Des spectacles.

Le contour qui marque

À quelques mètres de distance, l'œil lit la silhouette avant tout détail. La forme X classique nécessite des épaules larges et un dos, une taille serrée et des cuisses pleines avec des mollets qui suivent le rythme. Quand il s'aligne, rien ne retient l'œil et le concurrent semble plus grand qu'il ne le mesure.

C'est pourquoi deux athlètes de même poids ne peuvent pas se ressembler sur scène. Des clavicules plus larges et des hanches plus étroites sont un avantage que personne n'a gagné en gym.

La taille est l'autre moitié de l'histoire. La perte de graisse la serre, mais la taille est aussi le squelette et les organes internes, donc il y a un plancher au-dessous duquel vous ne pouvez pas descendre. On ne sait pas si le travail oblique à lourde charge épaissit réellement la taille; la déclaration la plus sûre est qu'il ne vous fait aucun bien visuel quand une taille étroite est ce qui marque.

Les parties qui brisent le contour

Les mêmes noms reviennent saison après saison, et ce n'est pas un hasard. Ce sont les muscles que vous ne pouvez pas voir dans un miroir ou que vous ne faites que rarement travailler.

• Des veaux. Très dépendant de la longueur du muscle abdominal et le plus lent à répondre. Les mollets faibles brisent la ligne de la jambe sous tous les angles.
• Des hamstrings. Exposées dans les virages et par derrière; sans elles, la jambe semble plate en profil.
• Des délits arrière. Le manque de ces éléments rend l'épaule plus ronde par derrière et le haut du dos semble plus étroit.
• Des jambes plus basses. Le haut du dos sans rien en dessous donne un V qui se ferme trop tôt.
• Des pièges. Quand ils dominent, ils avalent la ligne du cou et rétrécissent visuellement les épaules.

Ce que vous pouvez changer et ce qui est le squelette

La largeur de la clavicule, la largeur de la hanche, la longueur du torse et où un muscle s'attache ne bougeront pas. C'est le cadre qui vous a été donné. Tout le reste dépend de la quantité de muscle que vous placez autour de ce cadre, et c'est là que les placements sont gagnés et perdus.

Pour une partie du corps en retard, la règle est ennuyeuse mais fiable: Mettez-le en avant de la semaine et en avant de la séance, frappez-le deux fois par semaine, et gardez-le à 10 à 20 séries dures par semaine pendant que tout le reste reste à l'entretien. Un changement qu'un juge remarquerait prend 12 à 24 mois de préparation.

Pour les différences de gauche à droite, le travail unilatéral fait la plupart du travail. Commencez par le côté faible, faites-le aussi loin que possible avec des répétitions propres, puis coupez le côté fort au même nombre. Une différence d'un centimètre dans la circonférence des bras est invisible du sol; une différence de forme et de plénitude se voit instantanément.

Vous n'avez pas besoin d'un juge pour vous évaluer. Filmez le quart tourne toutes les six à huit semaines dans la même lumière à la même distance, puis regardez-le en pause. Ce qui vous dérange dans un cadre fixe dérangera aussi un juge. C'est un travail hors saison, parce que... une préparation de 16 semaines est pour se débarrasser de la graisse, pas pour construire un muscle manquant.

Quand consulter un médecin

Une asymétrie visible apparue soudainement, accompagnée de douleur, d'engourdissement ou de faiblesse, n'est pas un problème d'entraînement et nécessite une évaluation appropriée. Il en va de même si une épaule ou une hanche tombe visiblement et que vous ne pouvez pas l'aligner délibérément, ou si un muscle perd de la taille d'un côté sans que votre entraînement change.

Une vieille blessure qui ne guérit jamais complètement est une cause commune de différences unilatérales, parce qu'un côté douloureux est protégé en silence pendant des mois. Avant d'ajouter des ensembles, exclure le joint, et il vaut la peine de lire ce qui aide vraiment dans prévention des blessures au genou si la différence est dans vos jambes.

La version courte

• La symétrie est gauche contre droite; la proportion est partie contre tout. Les deux se montrent le plus clairement dans les tours détendus et les quarts de tour.
• Les juges classent généralement les concurrents les uns contre les autres, donc vous gagnez ou perdez en comparaison, pas sur une échelle absolue.
• Le contour X des épaules larges et une taille serrée achète plus d'un kilo supplémentaire sur une partie du corps qui est déjà forte.
• Les mollets, les hamstrings, les deltas arrière et les membres inférieurs des jambes sont les plus souvent déformés et nécessitent 12 à 24 mois de travail prioritaire.
• Votre squelette ne changera pas. Filmez-vous toutes les six à huit semaines et entraînez ce que le cadre en pause vous montre.