Le physique classique, le physique masculin et le bikini expliqués.

Regardez une émission pour la première fois et une chose se démarque: Un groupe marche en mini-trunks et tient des poses jusqu'à ce que leur visage tremble, et le suivant sort en short jusqu'au genou et se retourne simplement quelques fois. Ce ne sont pas des marches sur la même échelle. Ce sont des divisions distinctes, et le règlement décide ce qu'un juge peut même récompenser.

Ce que les juges ont réellement marqué

Chaque division est notée sur trois points: combien de muscle vous portez, dans quelle condition vous êtes la journée (comment maigre et comment plein), et la forme largeur des épaules contre la taille, ventre musculaire, symétrie de gauche à droite. Les divisions diffèrent par la valeur de chacune de ces trois choses.

La deuxième chose à comprendre est que le score est comparatif. Il n'y a pas de barre que vous avez dégagée. Vous êtes classé contre les gens qui se tiennent à côté de vous ce matin-là, c'est pourquoi la même forme peut gagner un spectacle et se classer cinquième au suivant.

Troisièmement, la présentation est importante. Le même corps ressemble à deux athlètes différents selon où il se tient, à quelle distance il tourne et quand il se serre. Ça prend des mois d'entraînement, pas une répétition la semaine précédente.

Le culturisme ouvert: musculation et conditionnement physique, pas de plafond

Open est la division originale et la seule sans limite de poids au niveau professionnel. Les spectacles amateurs ont généralement des classes de poids, mais la logique ne change pas: Plus de muscle de qualité, maintenu en condition dure, gagne.

Vous vous battez pour poser des fesses, et il y a sept ou huit poses obligatoires selon la fédération double biceps avant, avant lat spread, côté thoracique, double biceps arrière, back lat spread, triceps lat side, abdominaux et cuisses. Le dos a tendance à décider des placements, parce que c'est là que le travail manquant n'a nulle part où se cacher.

Le prix d'entrée est des années d'entraînement intense et une longue préparation. Prenez soin des articulations pendant ce temps ou la préparation tombe en morceaux avant de commencer, c'est pourquoi il vaut la peine de savoir ce qui fonctionne vraiment dans prévention des blessures au genou et ce qui est juste un remplissage.

Le physique classique: taille avec la balance comme frein

La IFBB Pro League a ajouté cette division en 2016 pour ramener les proportions des décennies précédentes. La règle définitive est un plafond de poids lié à la hauteur. Si tu le rates au pesage, tu ne monteras pas sur scène.

Grâce à la casquette, une taille serrée et des lignes propres, ça vaut plus que 5 kilos de plus dans le dos. Les concurrents portent une coupe spécifique de culottes, le vide et une pose classique de votre choix font partie du tour, et le coup le plus musclé de l'ouverture n'est pas utilisé.

Le résultat pratique est que beaucoup d'athlètes passent la dernière semaine à se battre contre la balance plutôt que de perfectionner leur forme. Si votre poids naturel et sain est bien au-dessus du plafond pour votre taille, l'ouverture est le choix le plus honnête.

Le physique des hommes: le short de planche, le haut du corps et le V

Vous êtes en short jusqu'au genou, donc les jambes sont effectivement hors de la ligne. Il s'agit de la largeur des épaules et du dos contre la taille, un haut du corps propre et comment vous vous portez.

Il n'y a pas de pose au sens traditionnel: quart de tour, les mains sur les hanches ou sur les côtés. On veut moins de muscles et un peu plus de douceur ici qu'en open; être trop gros et trop déchiqueté coûte des points plutôt que de les gagner.

Entraînez vos jambes de toute façon, même si c'est trois séries de squats ou de presses par semaine, pour la santé de la hanche et du dos plutôt que pour la scène. Ce qui aide vraiment est couvert dans notre article sur prévenir les maux de dosJe suis désolé .

Je suis un homme . forme, équilibre et présence sur scène

Bikini est la plus grande division féminine et existe au niveau professionnel depuis 2010. C'est un costume en deux pièces et des talons hauts, des quarts de tour, et pas de poses obligatoires du genre des hommes.

Le score est une impression générale: des fesses rondes et des hamstrings, des épaules qui forment un V mou, une petite taille, plus la peau, les cheveux et comment vous vous présentez. Une séparation profonde, des veines visibles et des coupures de quadriceps font baisser le score plutôt que de le faire monter.

Porter plus de muscle que des récompenses en bikini n'est pas une impasse. Le bien-être exige des jambes et des hanches plus pleines avec un haut du corps moins mis en valeur, la silhouette exige un développement plus important des épaules et du dos, et le physique des femmes en demande davantage, avec une pose obligatoire.

Choisir votre division

Commencez par votre corps, pas votre état actuel. Des épaules larges sur des hanches étroites pointent vers le physique masculin; de longs membres avec une taille naturellement petite vers le physique classique; un cadre court et épais qui gagne facilement vers l'ouverture.

Alors, soyez honnête sur le régime. Les préparations ouvertes et classiques durent habituellement de 16 à 24 semaines et vous amènent à des niveaux de graisse corporelle que personne ne peut maintenir toute l'année, tandis que le bikini et le physique masculin sont un peu plus pleins.

Lisez le règlement de la fédération pour le spectacle spécifique avant de payer les frais d'entrée. Les classes de taille, la coupe de costume et les limites de poids varient d'une organisation à l'autre, et les différences vont jusqu'au sommet du sport quelque chose que nous avons couvert en examinant les différents types de vêtements et de vêtements. Comment la Arnold Classic et l' Olympia diffèrent vraimentJe suis désolé .

L'âge n'est pas non plus un disqualificateur. Les cours de maîtrise commencent généralement à 40 ans et à 35 ans dans certaines fédérations, bien que la formation à ce stade soit différente de la formation à vingt ans. à quoi ressemble une formation intelligente à 50 ans ?Je suis désolé .

Quand consulter un médecin

Préparer signifie courir plus maigre que ce qui est sain de tenir toute l'année, et le corps le dit. Consultez un médecin si vos règles s'arrêtent pendant trois cycles ou plus, si vous avez des évanouissements ou des étourdissements, un pouls rapide au repos, un insomnie persistante ou une diminution de la libido qui dure des semaines.

Il en va de même si la nourriture commence à occuper vos pensées d'une manière qui nuit à votre vie ordinaire, ou si le poids rebondit rapidement et de façon incontrôlable après un spectacle. Les diurétiques et la manipulation de l'eau à la dernière minute sont parmi les parties les plus dangereuses de ce sport et ne sont pas des choses avec lesquelles expérimenter seul.

La version courte

• Ouvert: Muscle maximum et condition la plus difficile, pas de poids maximum au niveau professionnel, sept à huit poses obligatoires.
• Le physique classique: Taille limitée par un poids maximum pour ta taille, donc taille et lignes battent les kilos en trop.
• Le physique des hommes: Shorts de planche, haut du corps et V-taper, quart tour au lieu de poser, moins de masse que ouvert.
• Je suis un homme . l'équilibre et la présentation; plus de muscle et de séparation conduit naturellement à un bien-être ou à une silhouette.
• Choisissez en fonction de votre corps et de votre tolérance au régime, pas en fonction de la compétition de vos partenaires.