Comment choisir un kettlebell: poids, type et poignée

Presque tout le monde commence par la même question: Combien de kilos ? Il n'y a pas de réponse unique, parce que la même personne avec la même cloche la balancera confortablement pendant vingt fois et aura ensuite du mal à la pousser cinq fois au-dessus de sa tête. Le poids suit l'exercice, pas le porteur.

La seconde moitié de la question est de type: en fer ou en acier, une cloche ou une paire, fixes ou réglables. Voici ce qui apparaît réellement dans la formation, et ce qui est juste une copie de catalogue.

Ce dont un kettlebell a vraiment besoin

La liste est plus courte que vous ne le pensez. Si vous faites ça bien, la cloche durera plus longtemps que vous ne l'aimez.

• Le manche et le corps sont coulés en une seule pièce. Un joint soudé ou une couture rugueuse où la poignée rencontre la cloche est à la fois le point faible et la chose qui déchire votre paume.
• Une poignée lisse sans laque épaisse. Une finition brillante devient glissante au moment où vos mains transpirent, et la craie l'aggrave. Tu veux un mat et légèrement texturé.
• Une base plate et stable. La cloche doit rester immobile sur le sol et ne pas bouger quand vous y mettez du poids.
• Une fenêtre qui prend les deux mains confortablement. Si vos doigts sont serrés pendant un swing à deux mains, la forme est mauvaise.
• Un poids honnête. Quelques pour cent de réduction ne sont rien; des écarts plus importants rendent la progression ordonnée dénuée de sens.

Les spécifications qui comptent, et ce que chacun signifie

Matériel et construction

La fonte est la norme pour l' entraînement à domicile: moins cher par kilo, plus résistant, et la cloche grandit physiquement à mesure que le poids augmente. Les cloches de compétition en acier gardent les mêmes dimensions extérieures sur toute la gamme, de sorte que la sensation dans votre main et sur votre avant-bras ne change pas lorsque vous vous déplacez. Vous payez pour cela avec un prix nettement plus élevé par kilo.

Les cloches recouvertes de vinyle et celles remplies de béton ou de sable sont les moins chères et les plus courtes. Ils survivront à quelques mois de travail léger; ils ne survivront pas à des balancements réguliers à 24 kg.

Diamètre et largeur du manche

La plupart des poignées tombent entre 30 et 38 mm. Une poignée plus mince, d'environ 33 mm, est plus facile à tenir et le choix judicieux pour les petites mains et pour les ensembles à haute répétition. Une poignée plus épaisse brûle votre poignée plus vite, donc le jeu se termine parce qu'un doigt a cédé plutôt que parce que vos hanches et votre dos étaient fatigués.

Sur les cloches en fonte, la poignée s'épaissit généralement à mesure que le poids augmente, c'est pourquoi une cloche de 32 kg peut être inutilisable pour quelqu'un avec de petites mains même lorsque la force est là. Si vous achetez en ligne, vérifiez ce numéro avant tout.

Taille et forme

Avec la fonte, le corps grandit avec la charge, donc une cloche lourde repose sur votre avant-bras de manière très différente dans la position de support. Les cloches de compétition changent d'épaisseur de paroi et gardent la même coquille. Ce n'est pas non plus un défaut, mais cela compte si vous prévoyez beaucoup de travaux de rack ou de surcharge.

Augmentation du poids

Les étapes classiques de la gamme dans les sauts de 4 kg: Je suis désolé. Les cloches de compétition ajoutent 2 kg de pas à l'extrémité plus légère. Cette différence compte plus que ça n' en a l' air: passer de 12 à 16 kg est un tiers de plus de poids, ce qu'un swing remarque à peine et une presse aérienne fait absolument.

Billets réglables

Une cloche réglable remplace trois à cinq cloches fixes et permet d'économiser de l'espace. Il coûte plus cher par unité, le mécanisme est un point de défaillance supplémentaire, et le corps est généralement plus volumineux et moins confortable contre l'avant-bras. Pour les squats de coupes, les presses et les rangées, ils sont bons; pour les balances rapides et les nettoyages où la cloche tombe sur votre bras, moins.

Quel poids acheter en premier ?

Divisez les exercices en deux groupes. Les balançoires et tout ce qui est entraîné par les hanches tolèrent beaucoup plus de charge. Les presses aériennes, les turcs et tout ce qui a un seul bras au-dessus de l'épaule ont besoin de la moitié de ça, parfois moins.

Points de départ rudimentaires, en supposant que vous appreniez la technique à partir de zéro:

• Femme sans formation: 8 kg pour les balançoires, 6 kg pour les presses et les dress-ups.
• Une femme qui fait régulièrement de l' entraînement de force: 121616 kg pour les balançoires, 812 kg pour les presses.
• Un homme sans formation: 121616 kg pour les balançoires, 812 kg pour les presses.
• Un homme qui s' entraîne régulièrement: 202424 kg pour les balançoires et 16 kg pour les presses.

Si vous achetez une cloche unique, achetez le poids de balancement. La presse sera trop lourde pour les premières semaines, mais vous grandissez en une cloche lourde et jamais en une légère. Achetez le second seulement quand le premier ne vous donne plus envie de travailler, généralement un pas en avant.

L'espace et l'argent, réaliste

Pour l'espace: environ deux mètres sur deux mètres de plancher dégagé, et un plafond qui laisse environ 40 cm au-dessus de votre bras tendu quand vous vous tenez debout. Les balançoires ont besoin d'un peu d'espace derrière vous, mais moins que les gens ne le supposent.

Le revêtement de sol est le coût que la plupart des gens oublient. Tôt ou tard, la cloche tombe. Un tapis en caoutchouc d'environ 15 mm20 mm d'épaisseur sous la zone de travail élimine à la fois le bruit et les fissures. Un tapis de yoga mince ne résout rien.

L' argent: Les prix sont effectivement fixés par kilo, donc une cloche de 24 kg d'un type donné coûte environ le double de la version de 12 kg. Les cloches de compétition en acier coûtent beaucoup plus cher par kilo que la fonte, et les réglables coûtent le plus cher par unité. Facteur de livraison aussi, car l'expédition d'un colis de 20 à 30 kg représente une part réelle de la facture. Une installation à deux cloches et un tapis n'est pas une petite dépense, mais c'est une exception.

Erreurs d'achat courantes

• Trois cloches à la fois. Achète-en un, entraîne-toi avec trois mois, puis ajoute. Ce qui vous manque ne devient évident qu'à l'entraînement.
• Je vais trop léger par prudence. Une balançoire de 4 ou 6 kg se transforme en un bras de levage au lieu d'une charnière de hanche, et vous apprenez le mauvais motif.
• Il est trop lourd par fierté. Personne n'apprend la technique avec 32 kg, on apprend seulement les compensations.
• Acheter à partir d'une seule photo. Le diamètre du manche, la largeur de la fenêtre et le poids réel sont invisibles dans une photo du produit.
• Une finition très brillante. Il est bien rangé dans la boîte et il glisse au deuxième set.
• Une paire de matchs avant d'en avoir besoin. Le double travail arrive tard; jusqu'à ce moment, la deuxième cloche est l'argent assis sur le sol.

Qui est bien et qui est mal.

Il vous convient si vous vous entraînez à la maison, si vous avez un espace limité et si vous voulez un équipement couvrant à la fois la force et le conditionnement physique. Il fonctionne également bien en parallèle de l'entraînement en salle de sport, en particulier pour les hip-training et les finisseurs de conditionnement court. La balançoire est une charnière propre et, fait correctement, s'intègre parfaitement dans ce qui aide à prévenir les maux de dosJe suis désolé . Pour toute personne qui s'adapte à son âge, un kettlebell est souvent la pièce la plus pratique de la maison, ce qui est abordé plus en détail dans la pièce sur la façon de se préparer à la course. à quoi ressemble une formation intelligente à 50 ans ?Je suis désolé .

Ça vous va moins bien si votre objectif est un squat maximum ou un deadlift, ou une hypertrophie grave. Vous en avez beaucoup plus . une barre olympique et Les assiettes que vous chargez dessus., car la charge monte par petites étapes contrôlées.

Soyez prudent si votre épaule est un problème. Tout ce qui est en haut demande un épaule stable et une mobilité décente, alors lisez sur ce qui empêche vraiment les blessures à l'épaule D'abord, achetez un briquet plus léger que vous ne le pensez.

Quand consulter un médecin

Si la douleur dans l'épaule, le coude, le genou ou le dos dure plus de deux à trois semaines, si elle vous réveille la nuit ou si elle s'accompagne d'un engourdissement ou d'une faiblesse dans un bras ou une jambe, il faut examiner cette situation plutôt que de choisir une cloche plus légère. Il en va de même pour les étourdissements ou les douleurs thoraciques causés par un effort physique.

La version courte

Choisissez par exercice: plus lourd pour les balançoires, environ la moitié de celui pour la pression aérienne. Une cloche en fonte unique avec une poignée lisse de 33 mm et une base plate couvre vos premiers mois. Budget pour le plancher tout de suite, ajoutez la deuxième cloche seulement lorsque la première semble facile, et ne payez pour l'acier de compétition que si vous faites de longues séries et que vous voulez la même sensation sur tous les poids.