Formation avec une mauvaise vue ou une mauvaise audition: Comment mettre la pièce en sécurité

Vous avez changé vos lunettes il y a quelques mois et vous ne savez toujours pas exactement où commence le bord du tapis ou où finit la dernière étape. La question n'est pas de savoir si on doit continuer à s'entraîner mais ce qui doit changer dans la salle et dans le plan. Une mauvaise vue et une mauvaise audition ne limitent pas la force que vous pouvez acquérir; elles limitent la quantité d'informations que votre cerveau reçoit sur l'emplacement de votre corps et sur ce qui se passe autour de vous.

Ce qui change vraiment quand les sens s'éteignent

L'équilibre est basé sur trois flux d'information: la vision, l'organe d'équilibre de l'oreille interne, et le sens de la position du corps provenant de vos pieds, articulations et muscles. Quand un courant s'affaiblit, les deux autres doivent travailler plus dur. C'est pourquoi la même personne semble parfaitement stable dans son propre salon et nettement vacillable dans un parking inconnu au crépuscule le salon est mémorisé, le parking non.

L'ouïe fait une version plus silencieuse du même travail. Il vous dit que quelqu'un s'approche de votre gauche, qu'un poids est tombé à deux mètres, que quelqu'un vous appelle. Sans elle, la tête tourne plus souvent pour aller chercher cette information, et tourner la tête est précisément le moment où l'équilibre est le plus facile à perdre.

Les recherches montrent généralement que les personnes malentendantes tombent plus souvent. La part de cette maladie qui est une conséquence directe et celle qui provient de causes communes problèmes d'oreille interne, médicaments, faiblesse générale n'est pas déterminée. Pour la formation, le message est le même: La chambre et le choix de l'exercice doivent compenser ce que les sens ne fournissent plus.

La chambre: Ce qu'il faut faire avant le premier jeu.

La plupart de la sécurité ici ne vient pas de la sélection intelligente de l'exercice. Ça vient de l'espace. Une demi-heure de travail une fois, puis des mois de risque moindre.

• Plus de lumière, répartis uniformément. Un œil âgé de plus de 65 ans a besoin de beaucoup plus de lumière qu'à 40 ans. Une ampoule lumineuse au milieu de la pièce jette des ombres dures; deux ou trois sources plus faibles et une lampe où vous vous entraînez fonctionnent beaucoup mieux.
• Le contraste à chaque bord. Des rubans de couleur nettement différente sont fixés sur les bords des marches, des seuils et des tapis. Un tapis sombre sur un sol pâle est visible; le gris sur le gris ne l'est pas.
• Un étage sans surprises. Enlevez les petits tapis, câbles, pantoufles et bols pour animaux de compagnie. Le revêtement de sol mat est meilleur que le brillant, car le brillant reflète la lumière et place des taches blanches sur votre champ de vision.
• Tout au même endroit, toujours. Des bandes, des haltères et une chaise dans le même coin. Une fois que l'espace devient prévisible, la mémoire fait une partie du travail que la vision faisait auparavant.
• Un cercle clair de deux mètres. Peu importe la taille de l'exercice, vous avez besoin d'espace pour un pas de côté.
• Quelque chose de solide à portée de main. Une chaise à dos, un bureau de cuisine ou un mur quelque chose que vous pouvez attraper sans vous pencher ni le chercher.

Faites attention aux transitions entre les pièces aussi. Les yeux s'adaptent plus lentement qu'avant aux changements de luminosité. Passer d'une pièce éclairée à un couloir sombre est un point de chute classique. Allumez la lumière avant de passer, pas deux pas.

Des exercices qui vont bien

La force de la cible ne change pas: deux séances par semaine, 233 séries de 81212 répétitions, une charge où vous pourriez encore gérer 23 répétitions à la fin du set. Ce qui change, c'est le coût de chaque exercice en termes d'équilibre.

Ceux qui fonctionnent le mieux ont une large base de soutien et un parcours court et prévisible: - de la chaise à la chaise, pressage des jambes, rangée assise, pressage de la poitrine, levage des mollets en tenant le plan de travail et ponts glute sur le sol. Tous sont assis, couchés ou avec une main sur quelque chose.

Les groupes de résistance méritent leur place ici. La résistance est prévisible, rien ne peut tomber sur votre pied, et la plupart du travail se fait assis ou contre un mur. Un programme de bande structurée est un point de départ raisonnable si vous vous entraînez à la maison.

Ce qui se déplace en bas de la liste: des poussées de marche, se tenir sur des balances douces, appuyer sur le poids au-dessus de la tête avec la tête inclinée vers l'arrière, et tout ce qui vous demande de suivre un objet en mouvement avec vos yeux. Pas interdit pour toujours juste pas là où tu commences.

L'équilibre quand la vision ne peut pas aider

L'équilibre a encore besoin d'entraînement, juste avec un soutien. Mettez-vous sur le plan de travail, les doigts légèrement posés dessus, et travaillez à travers les positions: Les pieds ensemble, puis un pied à demi pas devant l'autre, puis les pieds en ligne droite. Tenez 20 à 30 secondes, 3 à 4 fois par position, 5 jours par semaine. Ça fait 5 10 minutes au total.

Lorsque la position devient facile, réduisez le support plutôt que d'ajouter du risque: un doigt sur le bureau, puis une main qui plane juste au-dessus. Seulement alors, et seulement sur le plateau de travail, fermez les yeux pendant 510 secondes. Une vision qui force délibérément les pieds et les articulations à prendre le contrôle du travail ne fonctionne plus bien.

Ajouter des tours de tête lentes à gauche et à droite en position debout, dix d'entre eux, en se tenant. C'est le mouvement qui déstabilise les gens dans la vraie vie plus que tout autre. Et à pratiquer . se lever du sol C'est une compétence qui disparaît sans répétition, et elle importe le plus pour les personnes malvoyantes.

Audition, instructions et sécurité au gymnase

Si vous portez des appareils auditifs, portez-les pour vous entraîner. Sans eux, vous perdez les deux avertissements et une partie de votre orientation spatiale. La sueur est la seule complication: Les essuyer après et laisser le compartiment de la batterie ouvert pour sécher.

Si vous vous entraînez avec un entraîneur ou un partenaire, acceptez trois choses à l'avance: Ils se tiennent devant vous plutôt qu'après, ils font des mouvements au lieu de les décrire, et il y a un toucher convenu une main sur l'épaule, dites qui signifie arrêt. Crier sur la musique ne résout rien, parce que la clarté passe bien avant le volume.

À l'extérieur, sautez les écouteurs. Si votre audition est déjà réduite, ne couvrez pas ce qui en reste. Pour le cardio, l'intérieur est la meilleure option que la rue. a) le vélo stationnaire Il n'a pas de trottoirs, pas de terrain accidenté et peut être arrêté en une seconde. Un tapis de course est utilisable, mais avec une main sur le rail, une vitesse modeste et le clip de sécurité en fait cliqué sur.

Les petits chiffres sur une montre ou une console sont souvent illisibles de toute façon, alors jugez l'effort par la parole: Tu devrais pouvoir dire une phrase complète, mais pas chanter. La même approche s'applique si vous prenez des médicaments contre la pression artérielle, ce qui modifie votre réponse cardiaque.

Quand consulter un médecin

Certaines choses ne devraient pas attendre le prochain rendez-vous de routine. Une perte auditive soudaine d'une oreille doit être observée dans les jours, et non dans les semaines. Il en va de même pour les éclairs, une pluie soudaine de flottants, une ombre ou un rideau sur une partie de votre vision ou une douleur dans l'œil.

Réservez un rendez-vous si vous avez des étourdissements lorsque vous tournez la tête ou que vous vous levez, si vous avez un nouveau ronflement dans une oreille seulement, ou si vous avez eu une chute au cours des douze derniers mois même si elle semble inoffensive. Une chute est le meilleur prédicteur connu de la prochaine chute, et une bonne raison pour une évaluation de l'équilibre et une révision de votre liste de médicaments.

Au-delà de cela, un contrôle annuel des yeux et de l'ouïe compte comme un équipement d'entraînement autant que vos chaussures. Une prescription périmée est une cause courante et facilement corrigée de la marche instable.

La version courte

• Une mauvaise vue et une mauvaise audition limitent la sécurité de vos mouvements, pas la force que vous pouvez acquérir alors changez d'abord la pièce et ensuite le programme.
• Une lumière uniforme, un ruban adhésif aux bords, aucun tapis ou câble lâche, le kit toujours au même endroit et une poignée de main solide à portée de main éliminent la plupart des risques.
• La force reste la même: deux séances par semaine, 233 séries de 81212 répétitions, en privilégiant les exercices assis, couchés ou appuyés.
• Entraînez-vous à garder l'équilibre sur le plancher pendant 5 à 10 minutes par jour, en réduisant progressivement le support et en vous entraînant à vous lever du sol avant d'en avoir besoin.
• Une perte auditive soudaine d'une oreille, des éclairs ou une ombre dans la vision, et une chute au cours de l'année écoulée justifient tous un rendez-vous médical rapide.