Kaikki tuotteet (286)
Kaikki mitä olemme kirjoittaneet tähän mennessä, - kuntosalilla ensimmäisestä päivästä kehittyneeseen ohjelmointiin.
Sumo-puhelu: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Käytännön oppaaksi sumon deadliftista: Vaiheittainen asennus, kuusi yleistä tekniikan virhettä ja neljän viikon testi nähdäksesi sopivatko asennot sinulle.
4 min read
Romanian kuolleena nostettu: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Miten suorittaa rumun kehonkorotus oikein, mitkä virheet maksavat hamstringit ja selkä, ja kuinka monta sarjaa ja kilon kanssa aloittaa.
4 min read
Pöytävaiheet: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka saa niitä
Miten tehdä penkkihoitoja oikein: Oikean korkeuden valitseminen, askel askeleelta tekniikka, neljä kallein virhe, ja betonipakkaukset, toistot ja kuormitukset.
4 min read
- Jalkalehti: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Miten asettaa ja suorittaa jalkapressin oikein, mitkä virheet maksavat polvet ja selän, kuinka monta sarjaa ja toistoa suorittaa ja kenelle harjoitus sopii.
4 min read
- Kylmäpyssy . Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Miten tehdä hallilla oikein, mitkä virheet rasittavat polveasi eniten ja kuinka monta kerrosta ja toistoa tarvitset.
4 min read
- Se on hakkaus-sukutus-kone . Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka sopii siihen.
Käytännöllinen kävelymatka hakkujen asennuksesta ja toteuttamisesta, seitsemän virheestä, jotka maksavat eniten ja selkeä vastaus siitä, kenen pitäisi käyttää konetta.
4 min read
Etusäkki: Oikea tekniikka, yleiset virheet ja kuka käyttää sitä
Käytännöllinen oppaani etusukkulan käytöstä: Rakki sijainti ja kyynärpää korkeus, viisi virhettä, jotka tuhoavat hissiä, ja betoni sarjat, toistot ja lastausnumerot.
4 min read
Bulgarian jakautunut squat: Tekniikka, yleiset virheet ja kuka sopii siihen.
Käytännöllinen opas bulgarialaiseen jakautuvaan squattiin: Pöytäkorkeus ja asento, viisi yleisimmistä virheistä ja konkreettiset numerot sarjoista, toistoista ja etenemisestä.
4 min read
Mitä syödä ennen ja jälkeen harjoituksen
Kuinka kauan ennen treeniä syödä, mitä tehdä, jos treenaa aikaisin, onko anabolinen ikkuna olemassa ja mikä ruokailu treenin jälkeen todella auttaa.
2 min read
Kuntoilijan etiketti: 12 asiaa , joita kaikki arvostavat .
Lyhyt lista kirjoittamattomista säännöistä - painon palauttamisesta koneen jakamiseen - jotta ensimmäinen päivä ei tuntisi tunkeutumiselta.
2 min read
Miten pysyä hengissä kuukauden jälkeen: Rakenna järjestelmä, älä motivaatiota.
Miksi motivaatio häviää aina, miten asettaa sääntöjä, jotka toimivat ilman tahdonvoimaa, ja kolme tekniikkaa, jotka auttavat eniten päivinä, jolloin ei ole mieli.
2 min read
Näyttääkö painojen nostaminen naisilta miehekästä? Ei tässä on syy
Miksi kehojen nostaminen ei luo miehekästä ulkonäköä, miltä treenaaminen näyttää, kun tavoitteena on luja vartalo, ja mitä muuttuu ensimmäisten kuuden kuukauden aikana.
2 min read
Harjoituksen aiheuttama selkäkipu: mitä tehdä ja mitä lopettaa välittömästi
Miten erottaa lihasjännite vakavasta kivusta, kolme harjoitusta, jotka yleensä auttavat ja selkeä lista varoitusmerkkejä, jotka tarkoittavat lääkärin hoitoa.
2 min read
- Kuolleita nostaminen . Tekniikka, vaihtelut ja milloin ei tehdä sitä
Asennus, hengitys ja bar-reitti askel askeleelta, ero tavanomaisten ja romanialaisten kuolleiden nostosten välillä ja selkeät merkit, että on aika vaihtaa harjoitusta.
2 min read
Miten lihakset todella kasvavat: Hypertrofia ilman myyttejä .
Kolme asiaa, jotka saavat lihasten kasvamaan, kuinka monta sarjaa tarvitset viikossa ja miksi "pumpun" jahtaaminen ei ole menestyksen mitta.
2 min read
Jatkuva ylikuormitus: Kaikki edistys riippuu yhdestä säännöstä.
Mitä "lisääminen painoon" tarkoittaa käytännössä, viisi tapaa tehdä treeni vaikeammaksi ilman rasitetta ja miten tietää edistymisestä, kun paino ei ole muuttunut.
2 min read
Kreatiini: Ainoa täydentää, joka todella toimii.
Kuinka paljon kreatiinia, milloin sitä otetaan, tarvitsetko ladatusvaihetta, mitä tapahtuu veden painon kanssa ja miksi se on ainoa aluksi kannattava jauhe.
2 min read
Kaloridehäiriö ilman nälkää . Menetän rasvaa ja pysyn vahvana.
Miten tietää mitä syödä, kuinka nopeasti laihtua ja miksi vaaka pysähtyy kolmeen viikkoon vaikka tekisi kaiken oikein.
2 min read
Kuinka paljon proteiinia tarvitset (ja mistä sen saa)
Selvä luku kilogrammaa kohti, taulukko halvimmista proteiininlähteistä ja selvä vastaus siitä, tarvitsetko proteiinipulveria.
2 min read
- Se on vain ... Askel askeleelta -tekniikka ja viisi yleistä virhettä
Miten istutaan kunnolla jalkojen asento, syvyys, hengitys ja selkäasento. Lisäksi virheitä, jotka tekevät polvista ja alaselästä kipeää ja miten korjata ne.
2 min read
Miten rakentaa ensimmäinen koulutussuunnitelma: kolme istuntoa viikossa
Valmis suunnitelma ensimmäisille kolmelle kuukaudelle. Täydelliset harjoitukset, sarjat ja yksi selkeä sääntö painon lisäämisestä. Ei sovelluksia, ei maksullisia ohjelmia.
2 min read
Ensimmäinen päivä kuntosalilla . mitä tehdä ja mitä jättää väliin
Ensimmäinen treeniohjelma , jonka muistat viidessä minuutissa: Mitä tuoda, mitä harjoituksia tehdä, kuinka paljon nostaa ja miksi ei pitäisi olla kipeä kolme päivää.
3 min read