- Se on vain ... Askel askeleelta -tekniikka ja viisi yleistä virhettä

Miten istutaan kunnolla jalkojen asento, syvyys, hengitys ja selkäasento. Lisäksi virheitä, jotka tekevät polvista ja alaselästä kipeää ja miten korjata ne.

Kärry antaa eniten ja rankaisee huonoa tekniikkaa kovimmin. Hyvä uutinen: Kaikki mitä tarvitset tietää sopii seitsemään vaiheeseen.

Järjestelmä .

Kätet noin olkapään leveys tai hieman leveämpi, varpaat hieman (103030 astetta). Ei ole olemassa yhtäkään "oikeaa" asennetta - on olemassa sellainen, jossa voi laskea lantioitaan ilman, että selkäsauna pyöristyy.
Baariin . Se on selkälihaksissa, ei kaulaluissa. Jos käytät konetta tai halkeamella varustettua maljaa, pidä paino lähellä kehoa.
Rinta ylöspäin, silmät eteenpäin. Kuvittele, että tasapainotat rinnallasi vesipullon, joka ei saa vuotaa.
Hengitä sisään ja tuke vatsaasi. Kuin olisit ottanut kevyen nyrkin. Jännitys pitää selkäsi tasaisena.

Laskeutuminen ja nouseminen .

Taivuta lantioita ja polvia samaan aikaan.Kuin istuisi tuolilla hieman taaksepäin. Polvet voivat liikkua eteenpäin. Se on normaalia ja turvallista.
Syvyys: Laskeudu, kunnes reiden yläosa on tasan lattialle tai hieman alemmaksi, mutta vain niin pitkälle kuin selkä on tasainen. Kun lantiosi on pohjalla ("perse silmänräpäys"), se on toistaiseksi rajana.
Nouse ylös ja aja kantapäät lattialle., ulottamalla lonkat ja polvet yhteen. Hengitä ulos vaikeimman osan jälkeen.

Viisi virhettä ja niiden korjaukset

1. Säännöt. Korkot nousevat lattialta.

Jännittyneiden nilkkojen merkki tai paino liian pitkälle eteenpäin. Korjaus: kenkiä, joiden pohja on tasainen ja luja, asento hieman leveämpi ja nilkka liikkuva (kymmenen helppoa polvilenkkua polven ohittamalla varpaat seinään).

2. Säännöt. Polvet sisäänpäin

Yleensä heikkoja takapuoli tai liikaa painoa. Korjaus: Laske kuormaa 20 prosenttia, laita vastustusnauhalla polvien ympärille ja paina sitä vastaan koko liikkeen ajan.

3. Suomalainen. Alaselän pyöristyminen alapuolella

Menet syvemmälle kuin lantiosi sallivat. Korjaus: Siirtykää syvälle, mutta ei syvemmälle. Pidelkää sitä syvyyttä 4 - 6 viikkoa, kunnes liikkuvuus paranee.

4. Suunnitelma. - Se on kuin kuolinlauta .

Selkä ja nelisilmäiset ovat heikkoja suhteessa lonkkasi. Korjaus: Kuppiainen kyykky, jossa halteria pidetään rintaan, 3 × 10, ylimääräisenä harjoituksena kahden viikon ajan.

- Viidennen. - Se pompuaa pohjalla .

Pudotat, pompotat ja seisot. Se lataa jänteitä, ei lihaksia. Korjaus: Laskeudu 2-3 sekuntia, pysähdyt puoli sekuntia ja seisot.

Jos polvet sattuvat .

Polvi kipu jokaisella kyykkyllä ei ole jotain työntää läpi. Vähennä paino painottomasti. Voit tehdä 10 toistoa kivuton. Vähennä syvyyttä. Jos kipu jatkuu, lopeta harjoitus ja mene fysioterapeuttiin tai lääkäriin.

Vaihtoehtoja, kun kyykky ei toimi

Kylmäsiivet rintalaudalla oleva halli tai kettlebell; painon asento pitää rintalaukun pystyssä.
Jalkapressi ei vaadi tasapainoa, hyvä vaihtoehto opiskelun aikana.
Peliä . (ja yksi jalka eteenpäin) vähemmän painoa, vähemmän rasitusta alaselkää.