Kreatiini: Ainoa täydentää, joka todella toimii.

Kolme lisäravinteita myyvistä tuotteista on tieteellisesti perusteltuja: Valkuaisaineita (jotka ovat elintarvikkeita), kofeiinia ja kreatiini monohydraatti- Mitä ? Kreatiini on urheilun tutkimuksen tärkein lisäravinte satoja tutkimuksia yli 30 vuoden ajan.

Mitä kreatiini tekee?

Kreatiini auttaa kehoa uusiutumaan ATP: lle, joka on polttoaine lyhyille ja voimakkaille ponnistuksille. Käytännössä: Saatte yhden tai kaksi lisätoistoa sarjaa kohti. Ja kuukausien ajan se tarkoittaa enemmän työtä, enemmän lihaksia ja enemmän voimaa. Vaikutus ei ole dramaattinen yhdessä yössä. 51010 prosenttia enemmän lujuutta Se on paljon, kun se maksaa noin kaksi kahvia kuukaudessa.

Kuinka paljon ja milloin

• Annostus: 3 5 g päivässäJoka päivä ilman tauoja.
• Aika: Ei sillä ole väliä. Aamulla, illalla, ennen tai jälkeen treenistä - ei ole eroa. Tärkeintä ei ole, että ylipäästä päivät, koska vaikutus tulee lihasten tyydytyksestä, ei yhdestä annoksesta.
• - Mitä ? Vettä, mehua, proteiinia, kahvia - kaikki toimii. Kofeiini ei "tappa" kreatiinia. Tämä juttu on peräisin yhdestä tutkimuksesta vuonna 1996.

Tarvitsetko latausvaihetta?

- Ei, ei, ei. - Mitä? Kuormitus (20 g päivässä jaettuna 4 annokseksi 57 päivän ajan) tyydyttää lihasten vain nopeammin viikossa kolmen tai neljän viikon sijaan. Lopputulos on sama. Jos et ole kiireinen, ota 5 g päivässä ensimmäisestä päivästä alkaen.

Mikä lomake ostaa?

Kreatiini monohydraatti - Yksinkertaisin ja halvin. Kaikki muu (HCl, kre-alkaliini, nestemäinen kreatiini, nitraatti) maksaa enemmän ilman todistettuja etuja. Jos kylpyamme sanoo Creapure, se on puhtauden takuu - se ei toimi paremmin, mutta se on turvallinen valinta.

Vettä, painoa ja "puukottunut" ulkonäkö.

Kreatiini vetää vettä . - ... ja lihaksia, ei ihon alle. Ensimmäisten viikkojen aikana paino nousee 1 2 kg eli lihasten sisällä on vettä, ei rasvaa. Lihakset näyttävät täyteen, eivät turvonneet. Lopeta ottaminen ja vesi lähtee taas.

Turvallisuus

Terveillä ihmisillä 3 5 g: n pitkäaikainen käyttö päivässä ei ole osoittanut olevan haitallista munuaisille tai maksalle enintään viiden vuoden tutkimuksissa. Kaksi oikeaa neuvoa:

• Juo normaalia vettä (23 litraa päivässä).
• Jos sinulla on munuaissairaus tai otat lääkkeitä, kysy lääkäriltäsi ennen kuin aloitat tämä koskee kaikkia lisäravinteita.

Joillakin potilailla lievä turvotus tai kramppit poistuvat yleensä jakamalla annos kahdeksi 2, 5 g: n annokseksi aterioiden yhteydessä.

Toimiiko se kaikille?

Noin 20-30%:lla ihmisistä vaikutus on pieni tai huomaamaton - tyypillisesti niillä, jotka syövät paljon punaista lihaa ja kalaa, joten heidän lihaksensa ovat jo lähellä tyydytystä. Sitä ei testata; jos näet, ettei numeroissa ole mitään muutosta 6-8 viikon jälkeen, lopeta.

Mitä ei aloittelijalle kannata ostaa

• BCAA:t - Ei ole mitään hyötyä, jos syö tarpeeksi proteiinia.
• Harjoituksen edeltävät sekoitukset - Maksa viisi kertaa enemmän kofeiinista ja kirvittävästä tunteesta. - Kahvi tekee saman.
• Rasvanpolttajat yksikään ei ole merkityksellinen; alijäämä hoitaa työn.
• Testosteronivahvistimet Terveillä ihmisillä testosteronia ei ole tarpeeksi.

Lyhyt versio

• 3 5 g kreatiini monohydraattia päivässä, joka päivä.
• Aika ei ole tärkeä, eikä johdonmukaisuus.
• Lataa ei tarvitse.
• +12 kg on lihasten sisäistä vettä.
• On turvallista terveille ihmisille ja voit jättää kaikki muut lisäravinteet väliin.