Las redes sociales y las expectativas realistas: Los números que realmente tienen
Números reales sobre la rapidez con que los músculos y la grasa cambian, por qué las fotos del cuerpo te engañan y cómo restablecer tanto tus expectativas como tu alimentación.
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Metas que realmente funcionan
Cómo convertir un vago deseo en una meta con un número, una fecha límite y una versión mínima, además de tasas realistas de progreso para la fuerza, el peso y la proteína.
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Cómo seguir el progreso sin obsesionarse con él
Un sistema concreto para el seguimiento de los progresos: qué medir, con qué frecuencia, cómo leer los números y cómo saber cuando el seguimiento se ha convertido en una obsesión.
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Entrenamiento con niños pequeños: Mantenerse en forma 50 minutos a la semana.
Un plan concreto para los padres de niños pequeños: dos sesiones de 25 minutos a la semana, los levantamientos exactos, cómo progresar, qué comer y cuándo ver a un médico.
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Socios de formación: Cómo elegir uno y en qué ponerse de acuerdo
Reglas prácticas para la formación con un compañero: cómo elegir a la persona adecuada, cómo localizar el banco y sentarse en cuclillas de forma segura, y cuándo el arreglo deja de funcionar.
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Formación en torno a una jornada laboral de 12 horas: ¿Cómo conseguir tres sesiones a la semana?
Un plan concreto para la formación en turnos de 12 horas: cuántas sesiones por semana, qué levantamientos y ajustes, metas de proteínas, números de sueño y cuándo ver a un médico.
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Por qué no es coherente
Un desglose práctico de por qué tu hábito de entrenamiento sigue colapsando, con números concretos de sesiones, sueño y proteínas que sobreviven a una mala semana.
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Cómo volver a entrenar después de dejarlo
Un plan concreto de tres semanas para volver al gimnasio después de un largo descanso: cuánto peso perder, cuántos juegos, cuánta proteína y cuándo ver a un médico.
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Qué hacer cuando no tienes motivación
Una guía práctica para semanas cuando la motivación se ha ido: dosis mínimas, una versión de su plan para un mal día, controles de sueño y alimentación, y cuándo ver a un médico.
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Cómo convertir la formación en un hábito
Un sistema concreto para convertir los entrenamientos en un hábito: cuánto tiempo toma, cuántas sesiones por semana, y exactamente qué hacer si te pierdes una.
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Cómo no dejar de fumar después de un mes: Construir un sistema, no una motivación.
Por qué la motivación siempre se desvanece, cómo establecer reglas que funcionan sin fuerza de voluntad y tres técnicas que ayudan más en los días en que no tienes ganas.
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