Cómo ajustar una máquina de gimnasio
Una guía práctica para ajustar la altura del asiento, las almohadillas y el rango de movimiento en las máquinas de gimnasia, con números concretos para las series, repeticiones y su peso inicial.
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Lo que los conjuntos, repeticiones y descanso realmente significan
Lo que los conjuntos, repeticiones y descanso realmente significan, con números concretos: ¿Cuántas repeticiones por serie, cuántas series por semana y cuánto tiempo descansar?
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Cómo leer los nombres de los ejercicios
Una guía práctica para decodificar los nombres de los ejercicios: equipo, ángulo, agarre y patrón de movimiento, además de acrónimos de gimnasia como RDL, RPE y 4x8, así que cualquier programa tiene sentido.
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Peso libre o máquinas: Lo que realmente importa para los principiantes
Una comparación práctica de pesas libres y máquinas para principiantes, con un plan de 3 días a la semana, conjuntos y repeticiones exactas, y una regla clara para agregar peso.
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Cuándo contratar a un entrenador (y cuándo no lo necesitas)
Cuando un entrenador realmente vale el dinero, cuántas sesiones realmente necesitas, qué preguntar antes de pagar, y qué señales de advertencia significan que debes ver a un médico primero.
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Qué llevar para entrenar: Una guía práctica para principiantes
Una guía concreta para la ropa de ejercicio: telas, pantalones cortos, zapatos para levantar o correr, cuántas piezas necesitas y cuándo ver a un médico.
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¿Cuántas veces a la semana debe entrenar un principiante?
Cuántos entrenamientos por semana necesita un principiante completo, cuántas series y minutos por sesión, cómo organizar los días y cuándo agregar una cuarta.
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Cómo no avergonzarse en el gimnasio
Reglas prácticas para las primeras semanas en el gimnasio: lo que realmente molesta a la gente, cuánto peso cargar, un plan de cuerpo completo de muestra, y cuándo ver a un médico.
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Tu primer mes en el gimnasio: Un calendario semanal
Un plan semana a semana para tus primeros 28 días en el gimnasio: con qué frecuencia entrenar, qué levantamientos, series y repeticiones exactas y cuándo agregar peso.
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Etiqueta del gimnasio: 12 cosas que todos aprecian.
Una breve lista de reglas no escritas desde poner pesas de nuevo a compartir una máquina para que tu primer día no se sienta como una intrusión.
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Cómo construir su primer plan de entrenamiento: tres sesiones a la semana
Un plan listo para los primeros tres meses, con ejercicios exactos, series y una regla clara para cuando aumentar de peso. No hay aplicaciones, ni programas de pago.
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Tu primer día en el gimnasio: ¿Qué hacer y qué omitir?
Un primer plan de entrenamiento que puedes memorizar en cinco minutos: qué llevar, qué ejercicios hacer, cuánto levantar y por qué no deberías estar dolorido durante tres días.
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