Cuándo contratar a un entrenador (y cuándo no lo necesitas)

La mayoría de la gente contrata a un entrenador demasiado pronto, en la segunda semana, antes de saber si se quedarán, o demasiado tarde, después de un año sin progreso y con un hombro que hace clic. Se trata de detectar el momento en que un entrenador realmente se paga a sí mismo, cuántas sesiones necesitas realista y cuando es sólo un desperdicio de dinero.

Lo que hace un entrenador en realidad

Tres cosas, todas ellas concretas:

• Correcta tu técnica mientras lo haces. Un video telefónico te dice que algo estaba mal. Un entrenador te dice qué cambiar en el siguiente set, dentro de esos 2 minutos de descanso. Esa es la diferencia entre aprenderlo en una semana y aprenderlo en tres meses.
• Escribe la progresión. Un principiante puede añadir normalmente 2,5 kg a la sentadilla cada sesión durante 6 a 10 semanas. El entrenador gana su honorario cuando eso deja de funcionar: bajar el volumen de 5x5 a 3x5, cambiando a aumentos semanales, o programar una semana de descarga.
• Adapta el plan a sus límites. Si un tobillo rígido te impide sentarse en cuclillas profundas, un entrenador necesita una sesión para cambiar en una sentadilla con el talón elevado o una presión en las piernas. Por tu cuenta eso es seis meses de lectura de foros.

Lo que un entrenador no hace: duerme sus 7 a 8 horas, coma sus 1,6 g de proteína por kilogramo de peso corporal, o aparezca tres veces a la semana para usted. Si están rotos, un entrenador te dirá lo mismo a un precio más alto.

Señales de que necesitas un entrenador ahora

Estás tocando una barra por primera vez.

La sentadilla, el levantamiento de peso muerto, el banco y el press de cabeza tienen detalles que no puedes ver en ti mismo. Aquí, de 6 a 10 sesiones repartidas en 6 a 8 semanas es el mejor dinero que gastarás en un gimnasio. El objetivo no es la supervisión de por vida, es ser capaz de ejecutar su propio plan de 3 días a la semana después sin adivinar.

Nada ha cambiado en 8 a 12 semanas.

Si en tres meses no ha aumentado el peso, no se ha añadido ningún rep y no ha cambiado la medida, el problema es el plan, no su esfuerzo. Trae tu registro de entrenamiento a la primera sesión. En 20 minutos te mostrará si te llevas cada serie al fracaso, ejecutas 12 ejercicios por entrenamiento, o nunca sales del rango de 10 a 15 repeticiones.

Algo duele por más de 72 horas.

El dolor muscular normal desaparece en 24 a 72 horas. El dolor que dura más tiempo, o aparece en el mismo punto en el mismo movimiento cada vez, significa que un ejercicio tiene que ser cambiado. Pagar por 3 sesiones es más barato que tomar 3 meses de descanso.

Tienes una fecha límite.

Una reunión, una prueba de aptitud laboral, un viaje de senderismo, cirugía en 12 semanas. Una vez que hay una fecha en el calendario, improvisar se vuelve caro.

Cuando no necesitas uno.

• Entrenas menos de dos veces a la semana. Construye 8 semanas de aparecer primero, luego paga a alguien para optimizarlo.
• Estás en tus primeras 2 o 3 semanas y aún estás decidiendo si esto es para ti.
• Estás progresando. Si el bar se mueve cada semana, un entrenador no tiene nada que añadir ahora.
• Tu verdadero problema es la comida o el sueño. Eso requiere 7 días de seguimiento de la ingesta y una hora de acostarse antes, no alguien contando tus repeticiones.

Regla general: Un entrenador resuelve problemas de técnica y problemas de programación. Si tu problema es que no entras al gimnasio, es un problema de programación y el dinero no lo arreglará.

Cuántas sesiones y en qué formato

Para un principiante, un paquete realista es de 8 a 12 sesiones en 6 a 10 semanas: Dos veces a la semana durante las primeras dos semanas, luego semanalmente, luego un check-in cada dos semanas. Los grupos pequeños de 2 a 4 personas suelen costar de 2 a 3 veces menos por hora y son perfectamente adecuados para los ascensores básicos. El entrenamiento en línea solo tiene sentido una vez que tu técnica es sólida, porque el entrenador solo ve lo que filmas.

Cómo elegir y qué preguntar

La primera sesión debería ser una evaluación, no un castigo. Salir apenas capaz de moverse el primer día no es prueba de que el entrenador sea bueno. Pregunte esto antes de pagar:

1. ¿Cómo es mi plan para las próximas 12 semanas, y cómo medirá si está funcionando?
2. ¿Cuántos clientes de mi edad y nivel de experiencia estás entrenando ahora mismo?
3. ¿Qué haces cuando algo empieza a doler?
4. ¿Me dan el plan por escrito para que pueda entrenar cuando no estés?

Las banderas rojas: Prometiendo un número exacto de kilogramos en una fecha exacta, diagnosticando una lesión, presionándote para comprar suplementos a través de ellos, y un plan que es idéntico para ti y para todos los demás clientes.

Cuándo acudir al médico

Un entrenador no es un profesional médico y no debe diagnosticar nada. Consulte a un médico antes de continuar con el entrenamiento si tiene:

• dolor en el pecho, presión o tensión, mareos o desmayos durante el esfuerzo
• entumecimiento, agujeros y agujas, o debilidad que desciende por un brazo o una pierna
• dolor que le despierta por la noche o que no ha disminuido en más de 2 semanas
• una articulación hinchada o que se bloquea y no se endereza completamente
• presión arterial no controlada, diabetes, enfermedad cardíaca, embarazo o cirugía en los últimos 6 meses, en cuyo caso se obtiene el aclaramiento antes de la primera sesión, no después.

La versión corta

• La primera vez bajo una barra: compra 6 a 10 sesiones durante 6 a 8 semanas, luego ejecuta tu propio plan.
• Un entrenador vale más cuando has estado atrapado durante 8 a 12 semanas, o cuando algo te ha hecho daño durante más de 72 horas.
• No pague por el entrenamiento hasta que haya aparecido al menos dos veces a la semana durante 8 semanas seguidas.
• Pida un plan escrito de 12 semanas y una medida clara del éxito; abandone promesas como 10 kg en 4 semanas.
• Dolor en el pecho, entumecimiento en una extremidad, dolor nocturno o una condición crónica significa un médico antes que un entrenador.