Un gimnasio en casa en seis metros cuadrados: ¿Qué se ajusta y qué comprar primero?

Seis metros cuadrados es una franja de suelo a lo largo de una pared, tres metros por dos, o la esquina de un dormitorio. El entrenamiento de fuerza serio encaja en eso. Todo lo que Internet quiere vender no lo hace, y ahí es donde la mayoría de la gente se equivoca.

El error de planificación habitual es medir el kit en lugar de medir el movimiento. Una máquina con una huella de 60 x 120 cm necesita aproximadamente otro metro de suelo despejado a su lado antes de que pueda trabajar realmente alrededor de ella. Mide lo que queda cuando todo se empuja contra la pared, y luego comienza a comprar.

La segunda cuestión es el orden. Compra primero el artículo más grande y el resto de tu presupuesto y espacio de piso va a hacer que encaje. Comience con el artículo más flexible y cada compra después se vuelve más fácil.

¿Qué pieza de equipo tiene que ganarse su lugar con

En una habitación pequeña, todo lo que se queda tiene que pasar cuatro pruebas. Si falla uno, déjalo.

• Cubre al menos dos patrones de movimiento. Empuja, tira, agacha, bisagra, lleva. Las mancuernas cubren las cinco. Una máquina de un solo propósito cubre la mitad de uno.
• Te dura dos años. Un conjunto de mancuernas que alcanza los 10 kg por mano se termina en tres o cuatro meses de entrenamiento constante. Mira el techo, no el peso inicial.
• Se despejará en 30 segundos. Si la habitación tiene otro trabajo, el kit que no se puede mover silenciosamente se convierte en la razón por la que se salta las sesiones.
• Es seguro por su cuenta. Nadie está ahí para levantar una barra de tu pecho. Eso cambia lo que compras y lo que haces con él.

La quinta prueba es el ruido, y en un piso decide todo. Cualquier cosa que se pone necesita un lugar tranquilo para aterrizar, y una alfombra no es eso. Hay más sobre eso en el artículo sobre entrenamiento en un piso sin el ruido- ¿ Qué ?

Las especificaciones que importan y lo que cada una significa

Nivel de carga

Una clasificación de banco o estante lo cubre. Además el peso. Deje de 30 a 50 por ciento por encima del peso total de su cuerpo y la carga más pesada que planea manejar. Los bancos suelen llevar dos figuras, una para acostarse y otra para sentarse, porque la carga a través de las piernas es diferente. Trabaja desde el inferior.

Acero: sección, espesor de pared, espaciado de los agujeros

Para cualquier cosa que tenga una barra, tres números cuentan la historia. La sección del tubo (5 x 5 cm es la clase ligera, 6 x 6 cm y más es la clase seria), el grosor de la pared (la distancia entre 2 y 3 mm es la distancia entre el balanceo y la quietud) y la distancia entre los orificios. Una mayor distancia entre el pecho y los hombros, alrededor de 5 cm, significa que los brazos de seguridad se sientan exactamente donde se necesitan en lugar de 5 cm de altura. La cuestión de la mitad o la totalidad se desarrolla en el apartado 3 del artículo 5 del Reglamento (CEE) n° 1408/71 del Consejo. el soporte de energía o el medio soporte- ¿ Qué ?

Dos conjuntos de dimensiones

Para cualquier cosa plegable, necesitas tanto la huella abierta como la plegada. Para cualquier cosa que tenga que ver con el techo, necesita la altura del techo. Una barra tiene una longitud de 180 a 220 cm y necesita otros 20 cm de cada lado para cargar placas. Las placas más grandes, de alrededor de 45 cm de diámetro, levantan la barra a la altura desde la que se debe comenzar un levantamiento de cadáveres; las placas más pequeñas dejan la barra más baja de lo que su espalda desearía.

La potencia motora, si vas para el cardio

En una cinta de correr, lee el continuas La calificación en lugar de la máxima, porque la máxima describe un segundo de trabajo y usted quiere una hora de caminar. Alrededor de 1,5 a 2 HP mantiene el caminar y correr fácilmente; correr regularmente requiere 2,5 HP y más. Compruebe también el ancho del cinturón, ya que cualquier cosa menor de 45 cm se siente estrecha en el ritmo, y la longitud del cinturón, porque las personas más altas tienen un paso más largo. Una cinta de correr es el objeto más pesado y ruidoso que puedes poner en un piso, y por lo general el primero en dejarse sin usar.

Aumento de peso

En las mancuernas ajustables el techo importa menos que el escalón. Los saltos de 2 a 2,5 kg por mano permiten seguir avanzando en el trabajo de cabeza; los saltos de 5 kg te mantienen con el mismo peso durante meses. En los bancos, cuente los ángulos y compruebe si hay una configuración de declive. En las bandas es el rango de resistencia y cómo anclan, cubierto en la pieza en tipos de bandas de entrenamiento- ¿ Qué ?

Cuánto espacio y dinero realmente se necesita

Divide el espacio así. El suelo ocupa unos 4 metros cuadrados y ahí es donde todo sucede. Una franja de aproximadamente 40 cm de profundidad a lo largo de la pared almacena mancuernas y platos. Un banco plegado tiene 30 x 120 cm. Añade un estante y se come por sí solo 1,3 x 1,2 m, en cuyo punto sólo el banco y los pesos caben a su lado.

Para la libre circulación se necesita un rectángulo de unos 200 x 100 cm. Eso cubre las presiones, los estiramientos, las sentadillas y todo lo que harías con mancuernas. Un techo inferior a 250 cm significa que las presiones en pie en el aire se hacen con mancuernas en lugar de una barra, y saltar está fuera de la lista.

En el dinero, la cifra de alguien más no es de ninguna utilidad para usted, ya que los precios varían según el mercado y el cambio de temporada. Lo que ayuda es saber qué impulsa el rango. Con pesos pagas por kilos y por mecanismo: Las placas de hierro fundido son más baratas por kilogramo, las recubiertas de caucho cuestan más por el revestimiento y el aterrizaje más silencioso, y las mancuernas ajustables cuestan más por kilogramo porque el mecanismo reemplaza a diez pares. Con los marcos pagas por el acero y construyes tolerancia. Con el cardio, pagas por el motor, la electrónica y la garantía del motor.

Una división que funciona en una habitación pequeña: En el caso de los productos de la industria de la construcción, el presupuesto se destina a la mitad de los pesos, un cuarto a los bancos y estantes, un quinto a los pisos y el resto a los artículos pequeños. El suelo es la línea que la gente corta, y es la que protege tanto el piso como la relación con los vecinos de abajo.

La orden de compra en

1. El piso. El caucho, 10 a 20 mm, o azulejos entrelazados doblados donde se colocan los pesos. Sin ella no se puede utilizar el resto con todo el esfuerzo.
2. Las mancuernas ajustables o las kettlebells. Un par, con un máximo de 20 a 24 kg por mano como mínimo. Es el elemento con el que puedes entrenar todo tu cuerpo durante años. ¿Cuál de los dos trajes su formación se trabaja a través de en con un peso de más de 20 g/m2- ¿ Qué ?
3. Un banco. Ajustable, plegable, con una capacidad nominal de al menos 250 kg. Dobla el número de ejercicios que puedes hacer con los pesos que ya tienes.
4. Una barra de tirón. Atado a la pared o al marco de la puerta en lugar de encajado en él. Tirar es el patrón que es más difícil de cubrir en casa.
5. Bandas y correas de suspensión. Baratos, ligeros, y cubren lo que las mancuernas cubren mal, principalmente el remo horizontal y el trabajo de hombros.
6. - Es una barra. Sólo si las sentadillas y los prenses son el objetivo real y el techo lo permite. Este es el final del camino, no el comienzo.

Errores comunes en las compras

Comprando un juego de pesas fijas. Seis pares ocupan un metro de pared, cuestan lo que cuesta un par ajustable, y te dejan bajo carga en seis meses.

Haciendo cardio la primera compra. Toma más espacio, pierde valor más rápido y no mejora en un paseo al aire libre. Si el objetivo es el acondicionamiento, una cuerda de salto y las escaleras en su edificio hacen el mismo trabajo en una décima parte del espacio.

Olvidando la ruta de entrada. Mide el ancho de la puerta, la curva de la escalera y el ascensor. Un estante que no va por el pasillo no es un estante.

Comprándolo todo a la vez. Comprar pavimento y mancuernas, entrenar dos meses, y luego comprar de nuevo. Después de dos meses sabrás exactamente lo que falta, y casi nunca es lo que supiste al principio.

Tratar la seguridad como opcional. Solo en una habitación no te sientas sin brazos de seguridad y no persigues el máximo de intentos. Las mancuernas se pueden dejar simplemente a un lado, por lo que se adaptan mejor a una configuración doméstica.

¿Para quién vale la pena y para quién no?

Si entrenas al menos tres veces a la semana y el gimnasio está a más de quince minutos. Se paga para los padres de niños pequeños, para las personas con turnos impredecibles, y para cualquier persona que ejecute un programa simple basado en pesas y peso corporal. Un arreglo como ese se amortiza por las cuotas de membresía en un año o dos.

No vale la pena si todavía no sabes si entrenarás de manera constante, si el objetivo son sentadillas pesadas y levantamientos de peso muerto, o si necesitas que otras personas te rodeen para que puedas empezar. Las dos configuraciones se comparan directamente en el gimnasio frente a entrenamiento en casa- ¿ Qué ?

Cuándo acudir al médico

El dolor en las articulaciones que dura más de dos semanas, el dolor en el pecho o mareos durante el esfuerzo, o el regreso al entrenamiento después de una cirugía o una enfermedad prolongada merecen un chequeo antes de comenzar a cargar cualquier cosa. Ninguna compra soluciona un problema que viene del propio lugar.

La versión corta

Seis metros cuadrados contienen todo lo que necesita el entrenamiento de fuerza, siempre y cuando proteja un rectángulo claro de aproximadamente 200 x 100 cm. Comience con el suelo y un par de mancuernas ajustables, añada un banco y una barra de levantamiento, y añada un bastidor y una barra sólo si ese es realmente el objetivo. Leer las cargas nominales con margen, espesor de acero, incrementos de peso y ambas huellas, abiertas y dobladas. Compra por etapas y deja que dos meses de entrenamiento te digan qué viene después.