¿ Qué comprar primero para un pequeño gimnasio en casa: una orden sensata.

Tienes un rincón de una habitación, medio garaje o un balcón acristalado, y un presupuesto que se acaba. La pregunta no es cuál máquina es mejor es cuál seguirás usando tres veces a la semana un año a partir de ahora.

Una regla ordena el orden: Comprar lo que le da más ejercicios por metro cuadrado y por libra gastada. Cualquier cosa que haga un solo movimiento va al final de la lista. Un plan por etapas se establece en nuestro artículo sobre Kit y pedido de compra para un pequeño gimnasio en casaAquí tratamos de cómo elegir.

La lista de prioridades:

• Piso de suelo más barato que reparar el suelo debajo.
• Las demás máquinas de la partida 9403 incluidas las máquinas de la partida 9404 aproximadamente treinta ejercicios de cuerpo entero de inmediato.
• Un banco ajustable presiones, filas, sentadillas divididas, presiones elevadas.
• Una barra de levantamiento la única forma decente de entrenar tirando vertical en casa.
• Barras, placas y estante una vez que sepas que eres serio con la fuerza.
• Máquina de ejercicios cardiovasculares por último, porque caminar y andar en bicicleta ya existen al aire libre.

Lo que el kit realmente tiene que tener

La estabilidad bajo carga es lo primero y no es negociable. Un banco que se mece mientras sostienes 40 kg por encima no es un banco, es un peligro, y un estante que se mueve cuando vuelve a colocar la barra pertenece a la misma categoría.

El segundo es un índice de carga indicado, impreso en el marco o en el manual en lugar de sólo en el listado. Si nadie quiere decirles lo que contiene, esa es la respuesta.

El tercero es la adaptabilidad. Un banco con cinco ángulos de espalda gana uno con dos, y las mancuernas que aumentan en incrementos de 2 kg ganan a las que saltan 5 kg a la vez de lo contrario tu progreso se detiene en dos meses porque el siguiente salto es simplemente demasiado grande para controlarlo.

Cuarto es cómo se comporta en la habitación: Si se pliega, si puedes moverlo por tu cuenta, ¿pasará por la puerta? Si el gimnasio comparte espacio con una sala de estar, esto supera la mayoría de las especificaciones técnicas.

En quinto lugar están los repuestos cables, rodamientos, tapicería, patas de goma. El kit rara vez muere de una vez; un componente se rinde, y cuál tiende a ir primero se trata en la guía para Las partes que se rompen más rápido- ¿ Qué ?

Las especificaciones y lo que cada uno significa.

Nivel de carga

La calificación cubre tu peso corporal más lo que tengas en tus manos. Con 85 kg presionando 60 kg, el banco lleva 145 kg, no 85.

Dejar al menos 25-30% de espacio para la cabeza por encima de ese total. Las calificaciones suelen describir una carga estática, mientras que el entrenamiento es dinámico: bajar y atrapar un peso produce breves picos de fuerza muy por encima de la masa misma.

Potencia del motor

En las cintas de correr y máquinas similares, lea la clasificación continua, no la máxima. Pico es lo que el motor sobrevive por un momento y en su mayoría existe para el anuncio; continuo es lo que entrega durante media hora sin cocinarse.

Aproximadamente: Caminar y correr ligeramente requieren una modesta potencia continua, correr regularmente requiere un motor notablemente más fuerte, y cuanto más pesado eres y más corras, más se mueve ese umbral. Un motor que trabaja permanentemente en su techo es lo primero que falla.

Las dimensiones

Dos números importan y la lista generalmente da uno: la huella de la máquina y la zona de trabajo que la rodea. El trabajo con mancuerna necesita unos 2 x 2 m de suelo despejado; una barra de pesas necesita la longitud de la barra más medio metro de cada lado.

La altura del techo mata silenciosamente los planes. Para el prensado en el aire, añadir la altura, el alcance, el grosor de la placa y otros 152020 cm de espacio libre. Con las máquinas plegables, compruebe la altura plegada también la mayoría se plega hacia arriba.

Materiales y construcción

Con el acero, mira el grosor de la pared y cómo se une el marco: Soldado es más rígido que atornillado, pero no se desmoronará para subir una escalera. La tapicería de los bancos debe coserse y utilizar espuma densa; la espuma fina se deposita en seis meses y se empieza a sentir el marco a través de ella.

Las placas vienen en hierro fundido con un diámetro más pequeño, más barato por kilo, más fuerte o recubiertas de caucho, que son más silenciosas y más amables con el suelo. En un espacio sin calefacción, la humedad cambia el cálculo, que es donde la guía para Kit de garaje que no se oxida. - Eso ayuda.

Cuánto espacio y dinero realmente se necesita

Las mancuernas y un banco necesitan alrededor de 4 m2 de suelo genuinamente limpio, y la habitación debe permanecer utilizable mientras el banco esté fuera. Una barra con estante necesita 68 m2 y un techo de al menos 2,4 m.

Una máquina de cardio ocupa aproximadamente 2 x 1 m, más aproximadamente medio metro de espacio vacío detrás de ella eso es una fuga de seguridad, no un lujo. Si trabajas con menos, nuestra pieza está en ¿Qué cabe en un gimnasio de seis metros cuadrados? es la versión práctica.

El dinero es más difícil de determinar, ya que los precios oscilan con el mercado y la temporada, por lo que las membresías del gimnasio son la unidad más justa. Un conjunto básico de suelo, mancuernas ajustables, banco, barra de tirón suele costar unos meses de una membresía promedio y se paga en un año.

Barbell, platos y estante empujan el total hacia un año de membresía, y una máquina de cardio decente puede igualar todo lo demás combinado. Dentro de una categoría el diferencial se reduce a tres cosas: la cantidad de acero que contiene el marco, la calidad de los rodamientos y los rieles de guía y la duración de la garantía. Una larga garantía de marco es casi siempre una señal de que el marco es realmente mejor.

Una división viable: alrededor del 60% en pesas y bancos, 20% en pisos y objetos pequeños, y el 20% retenido durante tres meses, momento en el que sabrá exactamente lo que falta.

Errores comunes en las compras

• Primero el cardio. Es el artículo más caro, ocupa más espacio, y se convierte en un ventilador de ropa más rápido. Comprarlo último, y sólo si el clima o las horas de trabajo realmente le impiden entrenar al aire libre.
• Las pesas fijas en pares. Un par de 10 kg cubre alrededor de dos meses. Las mancuernas ajustables o unas cuantas kettlebells abarcan un rango mucho más amplio en la misma huella.
• El piso como una idea de último momento. Sin ella, las baldosas se rompen, los pesos se mueven y los vecinos golpean. La elección del espesor y la dureza se cubre en la pieza en suelo de gimnasio para el hogar que toma pesas cargadas- ¿ Qué ?
• Las máquinas todo en uno. Se ven como un ahorro de espacio, pero una sección fallida por lo general significa que todo el asunto se sienta inactivo lo que se hace y no se obtiene se explica en nuestra mirada a máquinas para gimnasio múltiple- ¿ Qué ?
• Solo medimos la huella. Necesitas espacio para levantarte, bajarte y salir de espaldas.
• Comprando para entrenar que no has comenzado. Tres meses consecutivos primero, luego un kit caro.

Para quién vale la pena y para quién no.

Se paga si ya se entrena con regularidad y se pierde media hora o más de viaje, y para los padres de niños pequeños cuyo horario se derrumba sin previo aviso. También es provechoso para los entrenadores de madrugada y tarde en la noche, cuando la elección de gimnasios abiertos es escasa de todos modos.

No vale para un principiante que aún no sabe si prefiere pesas, clases o máquinas. Tampoco vale la pena si el paseo al gimnasio es el único compromiso que te hace entrenar en absoluto... en casa, ese compromiso no existe.

Si estás en algún lugar intermedio, el híbrido funciona bien: Un conjunto básico en casa para las semanas que se desmoronan, más una membresía para las sesiones que importan. El equilibrio entre ambos se desarrolla en el gimnasio frente a entrenamiento en casa- ¿ Qué ?

Cuándo acudir al médico

Hable con un médico antes de comenzar un ejercicio de fuerza serio si usted tiene alguna enfermedad cardíaca conocida, presión arterial incontrolada, reciente cirugía o si está embarazada.

Detenga la sesión a mitad y busque ayuda para dolor o presión en el pecho, mareos severos, desmayos o latido cardíaco irregular. El dolor articular que dura más de dos semanas, o que empeora sesión tras sesión, es una razón para ser examinado en lugar de una razón para sujetarlo más fuerte.

En resumen .

• Compra para ejercicios por metro cuadrado primero: suelo, mancuernas ajustables, banco, barra de levantamiento.
• Calcule las cargas nominales como peso corporal más carga, luego agregue 25-30% de espacio para la cabeza.
• En los motores, lectura de potencia continua, nunca máximo.
• Mide la zona de trabajo y el techo, no sólo la huella.
• Mantén una quinta parte del presupuesto hasta que hayas entrenado durante tres meses.