Bandas de resistencia: tipos, niveles de resistencia y su duración

Si usted compró un juego de bandas y dos meses después se queda con una banda rota y tres que son demasiado ligeras, probablemente no fue su culpa. Las bandas se venden como un solo producto, pero en realidad son cuatro piezas diferentes de kit con diferentes funciones y muy diferentes vidas.

Lo que sigue es lo que una banda tiene que tener, lo que significan los números en el paquete, cuánto tiempo duran y a quién realmente le sienten bien.

Lo que una banda necesita realmente

La lista es corta y no tiene nada que ver con el precio.

• La elasticidad que regresa. Después de estirarlo y soltarlo, la banda debe volver a su longitud original. Si se ha alargado permanentemente después de unas semanas, la resistencia que pensaba que tenía ha desaparecido.
• La resistencia está en el rango que necesitas. Una banda cubre una pequeña porción de carga. Para cualquier trabajo serio necesitas dos niveles, realista tres.
• No hay un punto débil obvio. Una unión visible, un extremo pegado, una costura cosida o una pinza metálica en un mango son exactamente los puntos en los que las bandas fallan.
• Una longitud que se adapte al ejercicio. Un bucle corto no es bueno para remar, un bucle largo no es bueno para caminar lateralmente.
• Un ancla que se mantiene. Una banda sin un punto de anclaje sólido es la mitad de un equipo.

Las cuatro familias.

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Círculos cerrados de alrededor de 30 a 35 cm de circunferencia y aproximadamente 5 cm de ancho. Son para la activación de la cadera, caminatas laterales, rotación externa del hombro y calentamientos. La resistencia es deliberadamente baja.

Las versiones de tela no se rodan ni se deslizan por el muslo, pero la longitud es fija y el rango de resistencia es estrecho. Las versiones de látex son más baratas y más pequeñas, pero se torcen y pellizcan en la piel desnuda.

Círculos cerrados largos

Aproximadamente dos metros de circunferencia, con anchos de aproximadamente 1 cm hasta 8 o 10 cm. Esta es la familia más versátil: ayuda para tirar, anclaje a una puerta o poste para presiones y tirones, resistencia adicional en una barra, estiramiento. La resistencia declarada va desde unos pocos kilogramos en el más delgado hasta 60 kg y más en el más ancho.

Tubos con manijas

Un tubo de goma, dos mangos, por lo general carabineros y un ancla de puerta. Por lo general, de 3 a 25 kg por tubo, y varios tubos pueden ser recortados a las mismas asas. La ventaja es que el agarre se siente como una máquina de cable. La debilidad es la unión del mango. Busque un tubo con un cable de seguridad interno, que impida que el extremo le golpee la cara si se rompe el tubo.

Las bandas de terapia planas

No hay bucle, de aproximadamente 15 cm de ancho, vendido por rollo o cortado a un metro o dos. Proporcionan la menor resistencia y los pasos más finos entre niveles, lo que los convierte en la opción útil para el trabajo temprano en músculos pequeños, por ejemplo en el entrenamiento de manguito rotador- ¿ Qué ? Para una espalda o piernas fuertes no tienen nada que ofrecer.

Las especificaciones y lo que significa cada uno

El kilogramo es una guía, no una medida.

Ese número se mide a cierta cantidad de estiramiento, y no hay un estándar compartido entre los fabricantes. Una banda da resistencia variable: casi nada al principio del movimiento, la mayor parte al final. Dos bandas con la misma etiqueta pueden sentirse completamente diferentes. El color no es mejor, porque la codificación del color tampoco está estandarizada.

Una regla práctica es que el rango útil se sitúa aproximadamente en una y media a dos y media o tres veces la duración de reposo. Si tienes que estirar más allá de eso para sentir algo, la banda es demasiado ligera. Si no puedes alcanzar una vez y media a través de un rango completo de movimiento, es demasiado pesado y tu rango se reducirá para adaptarse a él.

Largura, anchura y grosor de la pared

En bucles largos, el ancho es el principal motor de resistencia y el grosor de la pared el segundo. En los tubos es el diámetro. La longitud decide dónde llega la tensión: Una banda más larga construye resistencia más suavemente, una más corta se endurece bruscamente al final.

Material de trabajo

El látex natural en capas proporciona el mejor equilibrio de durabilidad y estiramiento. Los compuestos sintéticos son más baratos, a menudo más rígidos en la sensación y de vida más corta. El tejido con hilos elásticos tejidos no se rompe violentamente ni se pellizca, pero el rango es estrecho y se estira con el tiempo.

Si tienes una alergia al látex, ese punto viene antes que cualquier otro.

Construcción

En bucles largos, compruebe si hay una articulación transversal visible. Un bucle hecho de capas continuas dura más que uno con los extremos pegados. En los tubos, compruebe cómo se fija el mango y si se puede reemplazar la abrazadera.

Durabilidad: ¿Por qué las bandas fracasan?

Las bandas rara vez se van de una sola tirada dura. Van desde el daño acumulado: micro grietas por estiramiento excesivo, luz solar y UV, calor en un coche, sudor y aceites de las manos, y más a menudo abrasión contra el suelo, un borde de estante, una suela de zapato o un marco de puerta.

La esperanza de vida realista de tres sesiones a la semana varía de unos seis meses a unos pocos años. Lo que lo decide es lo cerca que se estira y lo que se arrastra. La banda delgada que constantemente estiras al máximo va primero.

• Guárdenlas a oscuridad, a temperatura ambiente, no en el coche ni en el alféizar de la ventana.
• No se ponga sobre ellos con zapatos de entrenamiento; póngalos debajo de la mitad del pie o use un ancla.
• Corre los dedos a lo largo de toda la longitud antes de cada juego, buscando líneas blancas y pequeños rasguños.
• Una banda robada no se repara, se retira.

Espacio y dinero

El espacio es la categoría donde las bandas no tienen competencia. Un juego completo cabe en un cajón y pesa menos de dos kilogramos. Lo que también necesitas es un punto de anclaje: un ancla para una puerta que se abre lejos de usted, un poste, un bar o una pieza de mueble pesada.

Los precios varían demasiado entre mercados para que una cifra aquí signifique algo, pero las proporciones se mantienen. Un juego de tres o cuatro bucles largos y decentes suele costar menos que una mancuerna de peso medio. El precio sigue la cantidad de material y el número de capas de látex, por lo que el bucle más ancho es fácilmente tres o cuatro veces el más delgado. El tejido cuesta más por pieza porque está cosido. En comparación, la elección entre con una longitud de más de 20 mm, Es un presupuesto completamente diferente y necesita un estante, no un cajón.

Errores comunes en las compras

La más común es comprar un conjunto de cinco bandas finas y esperar que reemplacen los pesos. Ese juego es un calentamiento y una herramienta de rehabilitación, no entrenamiento de fuerza.

La segunda es comprar en un número impreso en lugar de comprar a propósito. La tercera es saltarse el nivel medio, así que tienes una banda que es demasiado ligera y una que no puedes estirar, sin nada en el medio. La cuarta es anclarse a una puerta que se abre hacia ti. La quinta es usar una banda para todo, que también es la forma más rápida de destruirlo.

A quién le va bien y a quién no

Vale la pena si se entrena en casa con poco espacio, si viaja, si hace mucho trabajo de accesorios para hombros y caderas, si desea que le ayuden a levantarse o si sus articulaciones prefieren cargas que comienzan ligeras. Se ajustan perfectamente a la entrenamiento sensato en sus cincuenta años y en una rutina construida alrededor de prevención de lesiones en el hombro- ¿ Qué ?

Son una herramienta pobre si su objetivo es la máxima fuerza o una grave hipertrofia de la parte inferior del cuerpo. El progreso es difícil de medir, el salto entre niveles es grande, y la carga casi desaparece en la parte inferior del movimiento. Si ya tiene mancuernas y un banco, las bandas son una adición en lugar de un reemplazo.

Cuándo acudir al médico

Si una banda le golpea en el ojo, vaya al médico inmediatamente en lugar de esperar a ver si se asienta. Si el trabajo con banda le deja con dolor que dura más de unos días, agujas y alfileres o debilidad en un brazo o una pierna, o dolor agudo en las articulaciones durante el ejercicio en sí, deténgase y que se lo examinen. Una erupción cutánea, hinchazón o dificultad para respirar después del contacto con látex requiere una evaluación urgente.

En resumen .

Decide para qué es la banda, luego elige a la familia. Compre tres niveles clasificados en lugar de cinco al azar, juzgue la construcción y las juntas más que los kilogramos impresos, manténgalos fuera del sol y de superficies ásperas, y deseche cualquier banda con un agujero en ella. Como complemento del kit de la casa, las bandas están entre los mejores valores que se pueden comprar; como reemplazo de pesas, no lo están.