Establecer un pequeño gimnasio: Kit, espacio y qué comprar primero.

Tienes una habitación vacía, un garaje o una esquina de un sótano, y un presupuesto que tiene un techo. La verdadera pregunta no es cuál es el mejor kit, sino cuál viene primero y cuál puede esperar seis meses.

El orden de compra es lo que separa una sala donde la gente entrena de una sala donde una máquina casi completa espera la pieza que falta. Así que empieza con la función, luego pasar a los números.

Antes de gastar algo, escriba lo que realmente va a hacer durante los próximos tres meses, cuántos días a la semana y durante cuánto tiempo. El kit sigue ese plan, nunca al revés.

Lo que el kit realmente tiene que hacer

Llevar más de lo que planeas levantar. Si hoy se agachan 80 kg, un soporte con un peso de 100 kg ya está al límite, porque eso es aproximadamente donde estarán en un año. Presupuesto 20 a 30 por ciento por encima de su peso corporal más la carga.

Permite saltos pequeños. El progreso se mueve en pasos de 1 a 2,5 kg, especialmente en el apretado y el tirón de la parte superior del cuerpo. Un conjunto que solo sube en incrementos de 5 kg se ve ordenado y silenciosamente te cuesta meses en los ascensores más pequeños.

Sé seguro cuando una reputación falla. En casa no suele haber nadie que te vea. Los brazos de seguridad en un bastidor no son un accesorio; son la condición para entrenar en cualquier lugar cerca de su límite.

En el uso de la habitación, no en el papel. Un estante con una huella de 1,2 por 1,2 m necesita alrededor de 4 m2 en la práctica, porque la barra tiene unos 220 cm de largo y necesitas un lugar para pararte y cargar los platos.

Los números que importan y lo que cada uno significa

Nivel de carga

La cifra citada casi siempre describe una carga estática y estable. Bajar peso, golpear una barra fuerte y de lado fuerza a todos a comer en ese margen. En los bancos, compruebe si la clasificación cubre al usuario más la carga o solo la carga, porque son números muy diferentes.

Medida de acero y tamaño vertical

Los soportes de rack suelen tener una longitud de aproximadamente 5 por 5 cm a 7,5 por 7,5 cm, con un grosor de pared de dos a tres milímetros. Una posición vertical más pesada significa menos balanceo bajo carga y un marco más tranquilo cuando se coloca la barra. La distancia entre los agujeros de 5 cm es estándar, y una distancia más estrecha a través del rango de prensado ayuda más de lo que parece, ya que cinco centímetros de altura de cadera a menudo separan una buena configuración de una incómoda.

Barras y placas

Una barra olímpica mide aproximadamente 220 cm de largo, pesa 20 kg y tiene mangas de 50 mm; la versión más corta mide alrededor de 200 cm y 15 kg. Las barras con mangas de 25 a 30 mm cuestan menos, pero reducen su elección de placa y cualquier actualización posterior.

En las placas, mira el diámetro. Las placas de unos 45 cm colocan la barra a la altura de la que se pretende iniciar los levantamientos de cadáveres; las placas más pequeñas cambian la posición de partida y necesitan bloques debajo de ellas. El hierro fundido es más barato por kilo y más delgado, por lo que cabe más en la manga, mientras que las placas recubiertas de caucho son más silenciosas y más amables con el suelo.

Potencia del motor de la cinta de correr

Se citan dos cifras: Continuos y de pico. Sólo el continuo significa algo. Caminar y correr fácilmente generalmente están bien alrededor de 1,5 a 2 CV continuos, mientras que correr regularmente necesita de 2,5 a 3 CV o más, particularmente por encima del peso corporal de 90 kg. Para correr también se necesita un cinturón de aproximadamente 140 a 150 cm de largo y 45 a 55 cm de ancho; el más corto es perfectamente adecuado para caminar.

Las bicicletas de ejercicio y los remeros no tienen motor en absoluto, ya que la resistencia es magnética, aire o agua. Allí, mira la masa del volante, típicamente entre 5 y 20 kg, y si la resistencia sube lo suficientemente alto como para sentirse duro.

Altura del techo

La altura detiene más construcciones que el área del piso. Para alguien de 180 cm, una barra de presión sobre la cabeza termina alrededor de 220 cm, y los racks se encuentran entre 210 y 230 cm. Bajo los 240 cm maneja el trabajo en el techo con cuidado; bajo los 220 cm, planea sentado o no lo haga.

Piso de suelo

Las baldosas de goma de 15 a 20 mm cubren el entrenamiento general, y la zona donde la barra baja necesita de 30 a 40 mm o una capa doble. Este es el lugar equivocado para ahorrar: El suelo protege la estera, reduce el ruido y mantiene el bastidor plantado. En un garaje o en un sótano, la humedad y la corrosión son un problema separado y el problema de la contaminación es muy importante. elegir materiales que no se oxiden reformula toda la lista. En un plano sobre el nivel del suelo, ordenar la pregunta de ruido primero, porque Algunos movimientos simplemente tienen que ser cambiados por versiones más silenciosas.- ¿ Qué ?

Cuánto espacio realmente toma

El trabajo con barras necesita de 6 a 8 m2 como piso, aproximadamente un rectángulo de 2,5 por 3 m. Que contiene un estante, un banco y medio metro a cada lado de la barra para platos y movimiento.

Las mancuernas, las bandas y el trabajo con el peso corporal caben en 4 a 5 m2, siempre que tenga alrededor de 2 m de longitud libre para cualquier cosa que se haga acostado. Si estás en el extremo inferior, vale la pena ver ¿Qué cabe realmente en seis metros cuadrados y en qué orden comprarlo?- ¿ Qué ?

Una cinta de correr tiene aproximadamente 2 por 1 m más al menos medio metro de escorrentía clara detrás de ella. Eso es casi un tercio de una pequeña sala dedicada a un tipo de entrenamiento, así que sé honesto acerca de la prioridad.

Cuánto cuesta y en qué orden

Los precios reales no son algo que cualquiera pueda citar de manera útil: Se mueven con el mercado, los tipos de cambio, la entrega de carga pesada y si usted compra nuevo o de segunda mano, y el diferencial dentro de una categoría es a menudo triple. Las proporciones son más estables.

1. Preparación del piso y de las habitaciones 5 a 15 por ciento. Primero, no último.
2. Barras, 60 a 120 kg de placas, estante con brazos de seguridad, banco ajustable 55 55 a 70 por ciento. Este es el gimnasio.
3. Barras de tira y un conjunto de bandas hasta un 5%, que cubre una gran parte de las actividades de arrastre y calentamiento.
4. Las demás máquinas de la partida 9303 entre el 10 y el 20%; si es necesario, el 10%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 20%; si es necesario, el 50%. la diferencia entre un kettlebell y un pesebre es práctica más que una cuestión de gusto- ¿ Qué ?
5. Cardiología sólo una vez que los tres primeros elementos funcionan.
6. Máquinas para cablear y guiar trayectos último, si queda espacio y dinero.

Un marcador en bruto sin inventar cifras: Una instalación completa de barra tiende a costar alrededor de ocho a dieciocho meses de una membresía promedio en un gimnasio local. Donde aterrizas en ese rango depende de las placas de segunda mano, lo pesado que sea el marco del estante y cuánto pagas por llevar una paleta de hierro a tu puerta.

Errores comunes en las compras

Comprar en orden de apelación en lugar de orden de uso. La cinta de correr y la máquina abr llegan primero, la barra es la última, y la barra es la cosa que lleva el programa.

Demasiado poco peso. Un juego de 40 kg parece suficiente para un mes. Para las sentadillas y los levantamientos de peso muerto, un total de 100 kg es un objetivo realista en el primer año.

Ignorando las partes que se desgastan. Los rodamientos de manga, los cables, las poleas y la tapicería de los bancos se descompongan mucho antes que los marcos. El chequeo . ¿Qué componentes se rompen primero y si pueden ser reemplazados? antes de comprometerse.

Solo se mide el plano de planta. La altura del techo, el ancho de la puerta y la ruta desde la puerta principal hasta la habitación son tres controles separados.

Elegir el kit plegable por el precio en lugar del espacio. El plegado tiene sentido cuando la habitación tiene otro trabajo. Si la habitación es suya sola, un marco fijo es más estable por el mismo dinero.

¿Para quién vale la pena y para quién no?

Se paga si se entrena tres o más días a la semana, si el gimnasio está a más de veinte minutos de distancia de ida y vuelta, si las horas de entrenamiento son incómodas para una instalación con personal y si el programa se basa en un puñado de ascensores básicos.

No vale la pena si todavía está trabajando en lo que le conviene y cambia el plan mensualmente, si su motivación se apoya en gran medida en la presencia de otras personas en la habitación, si usted alquila con un horizonte incierto, o si el presupuesto se extiende sólo a una versión débil de todo. En ese caso, tres buenas piezas más una membresía superan a una sala llena de compromisos, y las compensaciones se exponen con más detalle en el artículo sobre ¿Qué es lo que realmente separa el entrenamiento de gimnasia del entrenamiento en casa?- ¿ Qué ?

Cuándo acudir al médico

Antes de comenzar a manejar cargas más pesadas, hable con un médico si tiene alguna enfermedad cardíaca o presión arterial incontrolada, si el esfuerzo provoca dolor de pecho, dificultad para respirar o mareos inusuales, si tiene dolor de espalda que se extiende por una pierna o viene con entumecimiento y debilidad, o si se está recuperando de una cirugía o lesión en las articulaciones. Durante el embarazo y después del parto, acuerde el plan de carga con su propio médico.

La versión corta

El piso y las medidas primero, incluida la altura del techo. Luego barra, placas, un estante con brazos de seguridad y un banco ajustable, porque esa combinación lleva alrededor del 80 por ciento del entrenamiento. Calcule la capacidad de carga con 20 a 30 por ciento en la mano, lea solo la potencia continua en una cinta de correr y mire el grosor vertical en un estante. Las máquinas de cardiología y cable vienen una vez que la base funciona. Menos piezas, cada una de ellas aún en pie en tres años.