Cardio en casa para un piso pequeño: banda de correr, bicicleta o remo

Un piso de 45 metros cuadrados, un vecino justo debajo, y la intención de hacer algo para su estado físico tres veces a la semana sin salir del edificio. Es ahí donde el cardio en casa generalmente comienza. Con demasiada frecuencia termina con una máquina estacionada abierta en el pasillo que todos en la casa tienen que caminar alrededor.

Las cintas de correr, las bicicletas de ejercicio y los remeros parecen intercambiables sólo en el papel. En un piso pequeño, el ruido, la huella y la facilidad con que la cosa se desvía del camino son lo que decide si la usas o la vendes en seis meses. Se trata de cómo elegir, no de qué modelo gana.

La primera pregunta es dónde se situará.

Mide el espacio antes de abrir una sola hoja de especificaciones. Necesitas tres números: longitud, ancho y altura del techo. La altura sólo importa para una cinta de correr estar parado en la cubierta pone los pies de 15 a 20 cm por encima del suelo, y correr añade otros 8 a 10 cm de movimiento de la cabeza. En una habitación con un techo de 2,4 m, un corredor alto está realmente cerca de la lámpara.

También necesitas un piso vacío detrás de una cinta de correr. Un metro es un mínimo razonable siempre que sea posible. Si la máquina se contrae contra una pared o contra un armario, asuma que cualquier pérdida de equilibrio termina contra algo duro.

La otra mitad de la misma pregunta es el piso. Las tres máquinas envían vibraciones a la losa, y la cinta de correr envía la mayor cantidad, en forma de ruido de impacto que el vecino de abajo oye más claramente que usted. Una alfombra de 6 a 10 mm de espesor corta tanto el ruido como el deslizamiento, y cómo elegir una superficie que realmente tome la carga se cubre en nuestro artículo sobre el suelo para gimnasio en casa- ¿ Qué ?

Clasificación por ruido: una bicicleta de ejercicio magnética es más silenciosa, un remero se sienta en el medio porque el riel y el accionamiento hacen un sonido propio y un modelo de aire es aproximadamente tan ruidoso como una aspiradora, y la cinta de correr es más ruidosa porque agrega la cantidad de personas en la parte superior de un motor.

Lo que el equipo realmente tiene que tener

Sea cual sea el tipo, cuatro cosas no son opcionales. Tiene que mantenerse estable cuando lo cargas con todo el esfuerzo, no sólo mientras estás quieto. La resistencia o la velocidad debe ser ajustable sin descender. Tiene que doblarse o rodar sin una segunda persona. Y tiene que haber alguna ruta a piezas de repuesto, porque los pedales, cinturones, asientos y consolas son consumibles.

Además de eso, cada tipo tiene su propio mínimo:

• - ¿ Qué pasa ? una llave de seguridad que corta el motor, amortiguación debajo de la cubierta, y un mecanismo plegable que baja bajo control en lugar de caer en el suelo o en su pie.
• Bicicleta de ejercicio: un asiento que se ajusta en dos ejes, hacia arriba y hacia abajo, así como hacia adelante y hacia atrás. Una bicicleta con ajuste de altura sólo no puede caber para la mayoría de la gente.
• El remero: un riel lo suficientemente largo para tu altura, un asiento que corre sin atrapar, y la opción de pararlo en posición vertical contra una pared.

Las especificaciones para leer, y lo que cada uno significa

Potencia del motor (sólo para cintas de correr)

Leer la potencia continua, no el pico. El pico es una cifra de marketing que el motor sostiene por un segundo. Como orientación aproximada: 1,5 a 2,0 CV de carga continua cubre caminar y caminar en inclinación rápida, 2,0 a 2,5 CV cubre correr fácil ocasionalmente, y 2,5 CV y más es lo que se desea si usted corre regularmente o pesa más de unos 100 kg. Un motor con poca potencia no falla inmediatamente primero comienza a perder ritmo bajo tu pie, luego se sobrecalienta.

Capacidad de peso

La capacidad cotizada es el límite en el que la máquina sigue funcionando, no un rango de trabajo cómodo. Deja entre 15 y 20 kg de espacio para la cabeza debajo de él. Esto es aún más importante para correr, pues cada golpe de pie ejerce notablemente más fuerza en la cubierta que el peso de tu cuerpo.

Dimensiones de trabajo

En una cinta de correr, el número que cuenta es el cinturón, no el marco. Un cinturón de 40 a 45 cm de ancho es bueno para caminar; correr es más cómodo a 50 cm y más. Una longitud de 125 a 135 cm cubre caminar, pero si usted es más de 185 cm y tiene la intención de correr, busque 140 cm y más. En un remero, compruebe la longitud del carril y la altura máxima del usuario que indica el fabricante.

Tipo de volante y resistencia

Las bicicletas se venden generalmente en el peso del volante. Un volante más pesado, digamos de 13 a 20 kg, da una más suave, más lleno No es una máquina mejor. La forma en que se genera la resistencia importa más. La resistencia magnética es silenciosa, no se desgasta y es repetible, así que el nivel 8 esta semana significa lo mismo que el nivel 8 la próxima semana. La resistencia a la fricción, una almohadilla de fieltro en el volante, es más barata pero se desgasta y cambia su sonido. En los remeros, el magnético es el más silencioso, el aire da resistencia que se eleva con su propio esfuerzo y se siente más cerca del agua, y el agua es silenciosa de una manera diferente pero necesita mantenimiento.

Materiales y construcción

Un marco de tubo de acero recubierto de polvo es el estándar y no hay nada malo en ello. La durabilidad se reduce a los detalles: espesor del tubo, calidad del rodamiento, si los soportes y pivots del pedal son de metal o plástico y si los tornillos se enhebran en metal o en plástico. El plástico donde se transfiere la fuerza es el lugar más común para que una máquina dé primero, que pasamos por en el artículo sobre el equipo de gimnasia que se rompe primero- ¿ Qué ?

Consola

No tiene que ser inteligente, pero tiene que mostrar tiempo, velocidad o resistencia, y cierta medida de trabajo hecho. La frecuencia cardíaca del manillar es una estimación aproximada y se retrasa; si usted dirige su entrenamiento por la frecuencia cardíaca, comprar un monitor separado las diferencias de precisión se exponen en nuestra comparación de correas para el pecho y lecturas basadas en muñecas- ¿ Qué ?

¿Cuánto espacio y dinero necesitas?

Cuenta el espacio como la máquina más el espacio para usar y bajar de ella:

• Bicicleta de ejercicio: alrededor de 1,0 × 0,6 m, o alrededor de 2 metros cuadrados una vez que permita el acceso. Se ajusta a un piso pequeño más fácilmente.
• El remero: De 2,1 a 2,4 m de largo y de 0,5 a 0,6 m de ancho en el uso, pero la mayoría de los modelos se colocan en posición vertical y ocupan menos de medio metro cuadrado de suelo.
• - ¿ Qué pasa ? 1,6 a 2,0 m por 0,7 a 0,9 m, más el piso vacío detrás. Plegado, sigue siendo el más incómodo de los tres, porque es de lejos el más pesado para moverse.

Los precios se mueven con el mercado, por lo que los rangos son más útiles que las cifras. Para orientación, en euros y para el nuevo kit: una bicicleta de ejercicio de nivel básico comienza en los cientos bajos y una de gama media sólida se extiende a alrededor de 800; los remeros magnéticos se sitúan en una banda similar, mientras que los modelos de aire y agua generalmente comienzan considerablemente más alto; una cinta de correr que realmente se puede utilizar para caminar y trabajar en inclinación rápida comienza alrededor de 400 a 800, y correr regularmente significa que de forma realista 900 y más. En el mismo nivel de calidad una cinta de correr cuesta más que las otras dos, porque lleva un motor, electrónica y mucho más material.

El paso de nivel de entrada a nivel medio suele comprar más por euro: Un marco más rígido, mejores rodamientos, una capacidad de peso más honesta. La parte superior de la gama se paga por la durabilidad en el uso diario, la mecánica más silenciosa y el mantenimiento disponible, no por una mejor condición física. Comprar usado puede ser un excelente movimiento, pero sólo con los cheques descritos en nuestra guía para Equipos de gimnasio de segunda mano- ¿ Qué ?

Los errores que la gente sigue cometiendo

1. Elegir en la potencia máxima y el conteo del programa. Cuarenta programas incorporados no cambian nada; la potencia continua y la calidad de los rodamientos cambian todo.
2. Comprar más de lo que permite la habitación. Si tienes que desplegarlo en la mitad de la sala de estar cada vez, lo usarás menos. No hay excepciones en este caso.
3. Verificación del ruido sólo después del parto. Pregúntale cómo suena bajo carga, no como si estuvieras en una sala de exposición.
4. Olvidando la electricidad. Una cinta de correr quiere su propia toma, idealmente no un cable de extensión que ya lleva la mitad del plano. Las bicicletas y los remeros a menudo funcionan con baterías o se alimentan por sí mismos.
5. Comprando un tipo de entrenamiento que no te gusta. Si la bicicleta te aburre en el gimnasio, no será interesante en tu sala de estar.

A quién le conviene y a quién no

Una bicicleta de ejercicio es la opción más segura para un piso pequeño, una casa en el piso superior, y cualquier persona con rodillas malhumoradas o mucho peso que llevar, porque no hay impacto. El trade-off es que no hace nada para la parte superior del cuerpo y es fácil de costa a menos que usted sigue la resistencia y la cadencia.

Un remero se acerca más a una sesión de todo el cuerpo en una máquina y se almacena en posición vertical, lo que lo convierte en la opción lógica para espacios reducidos. Requiere una técnica razonable sin ella la parte inferior de la espalda termina haciendo el trabajo de las piernas, y el aburrimiento no es el principal problema.

Una cinta de correr se gana su lugar si realmente caminas o corres, tienes un lugar para dejarla montada y no vives sobre un vecino sensible. No merece su lugar si la motivación es simplemente que una cinta de correr es la máquina que todos reconocen, si usted corre al aire libre cuando el clima es decente, o si terminará en un pasillo. En donde cada metro cuadrado cuenta, vale la pena leer cómo construir una casa. un gimnasio en casa en seis metros cuadrados antes de comprometerse.

Cuándo acudir al médico

Hable con un médico antes de comenzar a hacer ejercicio regular si tiene alguna enfermedad cardíaca conocida, presión arterial no controlada o diabetes, si ha estado inactiva durante mucho tiempo y tiene más de 40 años o si está embarazada. Deténgase y haga un chequeo si tiene dolor o presión en el pecho, dificultad para respirar muy desproporcionada con el esfuerzo, mareos, desmayos o un latido cardíaco irregular. El dolor de rodilla o espalda que dura más de una o dos semanas y empeora sesión tras sesión es también una razón para ver a alguien, no una razón para aumentar la resistencia.

En resumen .

Mide el espacio y piensa en el ruido primero; las especificaciones vienen después. En una cinta de correr, mira la potencia continua, el ancho y la longitud del cinturón y la capacidad con espacio para la cabeza. En una bicicleta busque ajuste de asiento de dos ejes y resistencia magnética. En un remero mira la longitud del carril y el almacenamiento vertical. La mayor ganancia por euro es el paso del nivel de entrada al de gama media. Y la mejor máquina sigue siendo la que, dada su posición y su ruido, se usa tres veces a la semana.