Suelos para gimnasio en el hogar: cómo elegir una superficie que tome la carga

Una mancuerna ha dejado una abolladura en tu laminado, o el vecino de abajo ha golpeado la puerta después de tu tercera serie de sentadillas. Por lo general, ese es el momento en que la gente piensa seriamente en el suelo, y es generalmente el momento en que compran lo equivocado normalmente demasiado delgado y demasiado barato.

El suelo es la única parte de un gimnasio que funciona en cada sesión, sea lo que sea que hayas planeado ese día. También es la parte que es incómoda de cambiar una vez que se coloca en la habitación, así que una hora de pensar es mejor que un clic rápido.

¿Qué tiene que hacer el suelo realmente?

Tres trabajos, y se confunden entre sí más a menudo que no.

Protegido el piso debajo. El material tiene que absorber un impacto y extenderlo sobre un área más amplia. El borde de una mancuerna que cae desde 30 cm sobre un parquet desnudo ejerce una enorme presión a través de un par de centímetros cuadrados. Dos centímetros de espesos tiros de goma que impactan en algo que sobrevive al suelo.

Cortando el ruido. Hay dos tipos de ruido y este es el corazón del asunto. El sonido del aire el retumbado de los platos, la música, tu propia respiración apenas cambia con el suelo. El ruido de impacto, el tipo que viaja a través de la estructura del edificio a quien vive debajo, baja notablemente, pero nunca a cero y menos aún a bajas frecuencias. Ese ruido sordo que se siente a través del techo es lo más difícil de matar.

Estabilidad bajo los pies. Si el suelo se desliza por toda la habitación o se hunde debajo de su pie, pierde fuerza y confianza en cada movimiento de una sola pierna. Por eso el más grueso no es mejor automáticamente.

Todo lo demás color, aspecto, cómo se limpia fácilmente viene después de esos tres.

Las especificaciones que ves y lo que cada uno significa

El grosor

El número más importante y el más comúnmente subestimado. Aproximadamente: El trabajo con el peso corporal, las bandas y las mancuernas ligeras están bien en 8 a 15 mm. Las mancuernas y los kettlebells que realmente se colocan necesitan de 15 a 25 mm. Una barra, un bastidor y placas cargadas empujan a 20 a 40 mm, y sólo en la zona donde la barra aterriza.

El espesor te cuesta espacio. 40 milímetros se quitan 4 centímetros de la altura del techo. Si una prensa de pie está ya apretada, esa es la diferencia entre entrenar y raspar el techo.

Densidad

Dos piezas del mismo grosor no pueden comportarse igual. La densidad, en kilogramos por metro cúbico, le dice cuánto material hay realmente allí. La espuma es ligera y suave; el caucho es denso y pesado. Un metro cuadrado de caucho reciclado de 20 mm es lo suficientemente pesado como para llevarlo con ambas manos, y eso es una buena señal. Si un azulejo se pliega como un panqueque, no aguantará bajo peso.

Una prueba que no necesita números: Presiona con el pulgar. Si la abolladura permanece y vuelve lentamente, el material es demasiado blando para el trabajo con carga.

Material de trabajo

La espuma de EVA las azulejos brillantes de rompecabezas entrelazados es barata, ligera, cálida bajo los pies y es perfecta para estirar, trabajar el suelo y la movilidad. Bajo pesos se comprime permanentemente y se divide en las articulaciones.

El caucho reciclado es el gimnasio de casa por defecto: pesado, resistente, bueno para tragar el impacto. Los inconvenientes son un olor que persiste durante las primeras semanas y una tendencia a dejar una marca amarillenta en el vinilo pálido.

Los rollos de PVC y vinilo son lisos y fáciles de limpiar, pero no causan mucho impacto. Las opciones de corcho y alfombras son silenciosas y cómodas, y los pesos las destruyen rápidamente.

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Las baldosas entrelazadas son más fáciles de llevar arriba y más fáciles de reemplazar una a la vez, pero las juntas se alejan con el paso de los meses. Los rollos dan la superficie más plana y sin costuras, aunque son pesados para pasar por una puerta y difíciles de cortar con precisión por su cuenta. Las alfombras individuales de goma son el mejor compromiso cuando sólo cubre el área bajo un estante o un banco.

Texturas y agarre de la superficie

El caucho liso se vuelve resbaladizo con sudor o agua. Un acabado ligeramente texturizado es mejor para cualquier cosa que hagas descalzo o con calcetines. Compruebe si toda la capa se desplaza por el suelo durante las salpicaduras o cuando empuja algo a lo largo de ella si lo hace, necesita un azulejo más pesado, no un área más grande.

Cuánto espacio y dinero realmente se necesita

El peso corporal y el trabajo de banda necesitan de 4 a 6 metros cuadrados: Lo suficiente para acostarse con los brazos extendidos, más medio metro de cada lado. Las pesas y los pesos quieren de 6 a 8. Una barra y un bastidor te empujan a 8 a 12, con una zona de aterrizaje de aproximadamente 2 por 2 metros.

El coste no se reducirá a una sola cifra, porque el rango depende de tres cosas: material (espuma en la parte inferior, goma densa en la parte superior), grosor y cuántos metros cuadrados cubre. La distancia por metro cuadrado entre el azulejo de espuma más delgado y el caucho grueso se puede superar fácilmente varias veces. Una regla útil cuando se construye desde cero es esperar que el suelo consuma aproximadamente una quinta parte del presupuesto, y no recortarlo para permitirse un par más de mancuernas. Puede añadir pesas cuando quiera; no quiere reparar un piso dos veces.

Si la elección es entre un mejor piso y más equipo, vale la pena leerlo ¿Qué es lo que realmente separa el gimnasio y el entrenamiento en casa? la respuesta es a menudo que menos equipo en una buena superficie supera al contrario.

Errores comunes en las compras

• Se está reduciendo porque es más barato. Un azulejo de 10 mm debajo de un estante es un desperdicio de dinero. Cubra un área más pequeña con un material más grueso.
• Cubre sólo lo que se encuentra debajo del equipo. La barra no siempre aterriza donde planeas. La zona de aterrizaje debe extenderse por lo menos 40 cm más allá del bastidor de cada lado.
• Suponiendo que más grueso significa más silencioso. Es cierto hasta cierto punto, luego no. Si el vecino de abajo es el problema, ganarás más al dejar de dejar caer la barra que al añadir otro centímetro de goma.
• Olvidando el espacio libre vertical. Puertas que se abren hacia adentro, umbrales, altura del techo el suelo se come en todos ellos.
• El caucho está en el vinilo pálido. Los plastificantes que salen de la goma pueden dejar una mancha amarilla con el tiempo. En un piso nuevo y pálido, pon una membrana neutra debajo.
• Calentamiento por suelo, sin controlar. El caucho grueso es un aislante y puede reducir notablemente la potencia de calefacción.

El mismo pensamiento se aplica a todo lo que usted compra para su casa, por lo que vale la pena saberlo ¿Qué partes del equipo de gimnasia se rompen primero? antes de gastar en apariencias.

Para quién vale la pena y para quién no

Se paga si pones pesas en el suelo, si entrenas en un piso sobre alguien, si tienes parquet, laminado o vinilo, y si entrenas al menos tres veces a la semana en el mismo lugar. En esos casos, el piso es más barato que repararlo y más barato que una conversación con un vecino que ya ha tenido suficiente.

No vale la pena el tratamiento completo si usted entrena en un piso de garaje de hormigón con nadie debajo sólo necesita una zona de impacto allí. Lo mismo ocurre si trabaja únicamente con bandas y peso corporal, donde una buena alfombra lo cubre, o si realmente no sabe si seguirá entrenando en casa en tres meses. En ese caso, empiece con dos o tres alfombras de calidad y expanda más tarde.

Si el ruido es su principal problema, el suelo es sólo la mitad de la solución la otra mitad es la selección de ejercicio, cubierto en mayor profundidad en la pieza sobre entrenamiento en un piso sin el ruido- ¿ Qué ? Lo mismo se aplica al kit en sí: un kettlebell y una mancuerna No golpeen el suelo de la misma manera.

Cuándo acudir al médico

El piso no es una cuestión médica, pero algunas cosas sí. Si las rodillas o los talones le duelen especialmente en superficies duras y el dolor dura más de dos o tres semanas a pesar de descansar, no es un problema del suelo y vale la pena que lo examine. Lo mismo se aplica al dolor de espalda que aparece en cada aterrizaje, y a un tobillo rodado que permanece hinchado durante más de unos días.

En resumen .

Primero decide qué va a golpear el suelo, luego elige un grosor: 81515 mm para el peso corporal y las bandas, 152525 mm para las mancuernas, 204040 mm en la zona de aterrizaje para una barra y un bastidor. Dentro del mismo material, la densidad dice más que el grosor. El caucho para pesas, la espuma para el trabajo del suelo. Cubra menos metros cuadrados con un mejor material en lugar de cubrir toda la habitación con un material pobre. Y no esperes que ninguna superficie elimine completamente el sordo ruido que se oye a través del techo que uno se resuelve por cómo se pone el peso.