Levantando en un piso: Cómo elegir un kit que tus vecinos no oirán.

Tu vecino de abajo ha llamado dos veces este mes, y no estabas haciendo nada dramático... dejaste un par de mancuernas de 20 kg en el suelo después de tu último juego. Eso es suficiente. Antes de comprar cualquier otra cosa, es útil saber qué kit hace el tipo de ruido que viaja a través del hormigón, y qué kit puede ser silenciado.

El sonido se mueve a través de un edificio de dos maneras. El ruido del aire es el ruido, la música, la barra golpeando el estante. El ruido de la estructura es el impacto, y el impacto es casi siempre lo que comienza los argumentos: un peso aterriza, la losa lleva el choque, y alguien dos pisos abajo oye un golpe en el techo. Así que elegir el equipo para un piso no es realmente acerca de lo pesado que es. Se trata de lo bien que separa el peso de la losa.

Lo que el kit realmente tiene que hacer

Hay cuatro cosas que no se negocian en un piso. Todo lo demás es comodidad.

• Suelos que absorben el impacto y no se deslizan. No hay peso en el laminado o en el azulejo. El suelo es el único elemento que resuelve directamente el problema del que estás leyendo.
• Peso revestido. El hierro fundido desnudo anilla cuando toca el suelo u otro plato, marca todo y amplifica cada momento torpe.
• Un marco sin juego. Un banco que se mece y un estante que cruje cada rep produce ruido rítmico, y el ruido rítmico es lo que hace que la gente debajo de ti se vuelva loca más rápido.
• Las cargas que puedes bajar bajo control. En un piso el techo de tu peso de entrenamiento no está establecido por lo que puedas levantar, sino por lo que puedas bajar en silencio.

Si estás decidiendo entre kettlebells y mancuernas, el ruido es parte de la respuesta: Un kettlebell tiene una base plana y baja en un solo lugar, mientras que las mancuernas tienden a golpear el suelo una a la vez, en dos golpes separados. El resto de esa comparación se encuentra en la pieza sobre las botellas de agua en comparación con las mancuernas- ¿ Qué ?

Los números a los que mirar, y lo que cada uno significa

espesor y densidad del suelo

El espesor se menciona en milímetros, la densidad en kilogramos por metro cúbico, y ninguno de los dos significa mucho por sí solo. Las baldosas de espuma de 10 a 20 mm son adecuadas para presiones y trabajos de movilidad, pero bajo pesos se comprimen completamente y el choque pasa directamente a través. Los tapices de goma reciclada suelen estar entre 15 y 30 mm para uso general, con 40 mm y más hechos para áreas donde los pesos realmente aterrizan.

El compromiso es consistente: más suave y gruesa golondrina impacto pero oscila bajo un bastidor; más duro y más denso mantiene el marco inmóvil pero amortigua menos. En un plano, la capa ganará una capa superior de goma más densa para la estabilidad sobre una capa más suave que lo desacopla del hormigón. Hay más sobre lo que realmente sobrevive a los pesos bajos en la guía de suelo para gimnasio en el hogar- ¿ Qué ?

Material de trabajo

La miga de goma reciclada es la opción más barata y común, pero tiene un fuerte olor durante las primeras semanas y necesita airear. El caucho EPDM cuesta más, huele menos y soporta mejor la humedad y la luz solar. La espuma EVA es ligera y amable para el cuerpo, pero no es una superficie para pesas. El vinilo y la alfombra parecen ordenados y disminuyen el ruido en su propia habitación, pero casi no hacen nada para que el impacto llegue al piso de abajo.

En los pesos mismos, el revestimiento impulsa tanto el ruido como el precio. El caucho es más silencioso que el hierro, el uretano es más silencioso y más caro, y las placas recubiertas de caucho son más gruesas, por lo que menos de ellas caben en una manga de barra que las placas de acero del mismo peso.

Carga nominal de los bancos y bastidores

Los fabricantes miden las calificaciones de carga de manera diferente, por lo que trate la cifra como un paréntesis en lugar de una promesa. Los bancos para el hogar suelen citar una clasificación combinada cuerpo más pesos de aproximadamente 200 a 300 kg, mientras que los bastidores y marcos suelen estar entre 250 y más de 450 kg. Compruebe si el número se refiere a una carga estática o dinámica, ya que no son el mismo ensayo.

Para un piso, algo más importa que el máximo. Si la capacidad nominal es el doble de lo que realmente levantas, el marco no se desplazará debajo de ti. Un marco que no se mueve no golpea.

Dimensiones, altura del techo incluida

Mide en tres dimensiones antes de pedir. Las mancuernas ajustables con un mecanismo de selección son más largas que las fijas, generalmente de 40 a 50 cm, por lo que en un espacio estrecho se enganchan a las paredes y los muebles. Presionando de pie necesita aproximadamente 40 a 50 cm de espacio libre por encima de sus brazos bloqueados; con un techo de 250 cm que es marginal para una persona más alta, por lo que el ascensor a menudo termina sentado.

Un banco plegable que se deslice debajo de la cama vale más en la práctica que un mejor banco que ocupa permanentemente el centro de la habitación, porque es el que seguirás usando.

La potencia motora, si el cardio va en también

La potencia se cita como continua y como pico, y sólo la cifra continua le dice algo; las cintas de correr caseras generalmente caen entre 1,5 y 3 caballos de fuerza continuos. Un motor más fuerte trabaja menos duro a una velocidad dada y por lo tanto funciona más silenciosamente. En un piso, sin embargo, el problema no es el motor sino los pasos. Los remeros y bicicletas de resistencia magnética corren notablemente más silenciosamente que los de resistencia al aire, que a un ritmo decente suenan como una aspiradora.

Espacio y dinero, de manera realista

Las mancuernas ajustables, una estera y un banco plegable necesitan de 2 a 4 metros cuadrados mientras se entrena y menos de un metro cuadrado cuando se almacenan. Añade un estante y una barra y estás viendo de 6 a 8 metros cuadrados de suelo libre, más espacio en el lado para poner la barra. Lo que encaja en la huella más pequeña viable se descompone en la pieza en un gimnasio en casa en seis metros cuadrados- ¿ Qué ?

En cuanto al coste, el rango es amplio y depende de tres factores: peso total, el revestimiento de ese peso y cuántos metros cuadrados de suelo se deben cubrir. Pensar en precio por kilogramo es la forma más clara de hacerlo el hierro desnudo es más barato, el caucho notablemente más caro, el uretano varias veces más. Las mancuernas ajustables cuestan más que un conjunto fijo de la misma carga total, pero pagas por el espacio en el piso en lugar de metal. En un hogar típico, el suelo y los pesos absorben entre el 70 y el 80 por ciento, y el banco y los artículos pequeños toman el resto. Si el presupuesto no es suficiente, compre menos peso en suelos buenos en lugar de más peso en un suelo desnudo. El orden en que se compran las cosas se encuentra en la guía de Construyendo un pequeño gimnasio en casa.- ¿ Qué ?

Errores comunes en las compras

• Primero los pesos, luego el suelo. El suelo es la parte que resuelve el ruido, por lo que pertenece en el mismo orden, no el siguiente.
• Es una espuma que sustituye al caucho. Las baldosas de diez milímetros parecen una solución y cuestan poco, pero bajo carga no hacen nada.
• Solo se lee el grosor. El grueso caucho blando se hunde bajo un estante y crea un nuevo problema: - ¿Qué es esto?
• Una barra sin brazos de seguridad. Entrenar solo en un piso, es una cuestión de seguridad antes que una acústica.
• Hantellas ajustables con un selector ruidoso. Un mecanismo que hace ruido con cada cambio de peso atraviesa la pared mejor que el entrenamiento. Esos mecanismos y bisagras de banco son también las primeras cosas que fallan, que es el tema de la pieza en el kit que se rompe primero- ¿ Qué ?
• Comprando para dos años adelante. El peso que podrías levantar algún día ocupa espacio inmediatamente.
• Olvidando la ruta de entrada. Puertas estrechas, un pequeño ascensor y un piso en el cuarto piso cambian las matemáticas más que cualquier especificación.

A quién le conviene y a quién no.

Vale la pena si entrenas tres o más veces a la semana, si entrenas por la noche cuando el gimnasio está lleno o cerrado, si tu objetivo es la fuerza y el músculo en los rangos de carga medios, y si tienes cuatro metros cuadrados que nadie más necesita. En ese caso, el kit se paga a sí mismo a través de la consistencia en lugar del precio.

No vale la pena si estás persiguiendo ascensores máximos u olímpicos que no se pueden hacer en silencio en un piso, lo que sea que pongas en el suelo. Tampoco si se entrena una vez a la semana y viaja a menudo, o si el piso es de alquiler a corto plazo. Los edificios más antiguos con suelos de madera son una categoría propia: En este caso, incluso un descenso controlado es posible, por lo que las bandas de goma, kettlebells y ritmos lentos son el techo razonable.

Antes de hacer eso, lee las reglas de tu edificio. La mayoría tienen horas tranquilas por la noche y a menudo por la tarde, y no hay alfombra que te permita estar cerca de ellos. Una breve conversación con el vecino de abajo sobre cuándo se entrena y cuánto dura generalmente logra más de otros 20 mm de caucho.

Cuándo acudir al médico

El ruido no es un problema médico, pero el entrenamiento sí. Consulte a un médico si el dolor de espalda después de un levantamiento es agudo y se extiende por una pierna, si siente entumecimiento o debilidad en un brazo o una pierna, si su pecho se aprieta o tiene dificultad para respirar bajo esfuerzo, o si retener la respiración le deja mareado y su visión se oscurece. Lo mismo se aplica si el dolor en el hombro, rodilla o codo persiste más de dos o tres semanas a pesar de cargas más ligeras.

En resumen .

• El problema es el impacto que viaja a través de la estructura, no el sonido en su habitación juzgar el kit por lo bien que separa el peso de la losa.
• El suelo es lo primero: una capa de caucho más densa en la parte superior, una más suave debajo; la espuma de 10 a 20 mm no es para pesas.
• Elija pesas de caucho o uretano, y un banco o estante con una carga de trabajo aproximadamente el doble.
• Presupuesto de 2 a 4 metros cuadrados para pesas y un banco, de 6 a 8 una vez que llegue una barra y un estante, y compruebe la altura del techo también.
• Su peso máximo de trabajo está determinado por lo que puede bajar silenciosamente, no por lo que puede levantar.