Barrera olímpica: ¿Cómo son las barras y cuál necesitas?

Dos barras parecen idénticas en las fotos y una de ellas cuesta tres veces más. Es ahí donde la mayoría de la gente se queda atrapada cuando se prepara un gimnasio en casa o un club pequeño. Las diferencias son reales, pero sólo unas pocas de ellas te importarán.

Una barra es la única pieza de equipo que está permanentemente en sus manos, con todo su cuerpo debajo o sobre ella. Vale la pena entender lo que realmente está comprando, y qué números puede ignorar con seguridad.

Lo que un bar realmente tiene que tener

Empieza con la decisión más barata para hacerlo bien. Una barra olímpica tiene mangas de 50 mm, las secciones en las que van las placas. Una barra estándar tiene mangas de 25 a 30 mm. No se trata de grados de calidad, son dos sistemas incompatibles, y las placas de una no encajarán con la otra.

Las barras estándar suelen pesar de 10 a 15 kg, se sitúan por debajo de dos metros y rara vez llevan más de 100 a 150 kg. Si presionas 40 kg, está bien. Si planeas sentarte en cuclillas y levantar peso muerto, no lo es, y lo descubrirás antes de lo que esperas.

Segundo no negociable: las mangas deben girar. Si no lo hacen, las placas arrastran sus muñecas con ellas en cada ascensor donde gira la barra. Tercero: las mangas deberán mantenerse adecuadamente mediante un anillo de cruce o un perno de extremo. Esa es la única parte de una barra que realmente falla.

Las especificaciones y lo que cada uno significa.

Largo y peso

Una barra de competición masculina pesa 20 kg y mide aproximadamente 220 cm de largo. Una barra de mujer pesa 15 kg, unos 201 cm, con un eje más delgado. También existen barras cortas de técnica de 5 a 15 kg, y son realmente útiles para aprender levantamientos y para recuperarse de una lesión.

La longitud es una cuestión de habitación, no de gusto. La barra tiene que pasar entre los soportes y dejar espacio para las manos fuera de ellos. En un estante estrecho o una habitación estrecha, una barra más corta es la única opción en lugar de un compromiso.

Diámetro del eje

Las barras de los hombres son típicamente de 28 a 29 mm, las de las mujeres de 25 mm y las barras de uso general más baratas a veces de 30 mm. Un eje más delgado es más fácil de sujetar, lo que es más importante en los levantamientos de peso muerto. Una más gruesa se siente más rígida y estable bajo una pesada sentadilla.

Nivel de resistencia y carga

Aquí es donde se encuentra la mayor parte de la niebla de marketing. El número que anuncian las tiendas es el peso nominal, generalmente entre 200 y 450 kg, y cada fabricante lo mide como quiera.

La resistencia a la tracción del acero, citada en PSI, le dice más. Los bares económicos están alrededor de 150.000, los buenos alrededor de 190.000, los mejores por encima de 210.000. Una cifra más alta significa que la barra vuelve a estar recta en lugar de permanecer doblada. Si un vendedor no publica una cifra de tracción en absoluto, eso es información en sí misma.

No se puede hacer nada.

El gruñido es el área de agarre texturizada. El suave rollo se resbala cuando sus manos sudan; el rollo agresivo se sostiene muy bien y te rompe las palmas de las manos en series de alta repetición. Para la mayoría de la gente, media es la única respuesta sensata.

Comprueba las marcas del anillo también. Los anillos a 81 cm de distancia son el estándar de levantamiento de pesas y le permiten establecer un agarre repetible de banco; las marcas de 91 cm son para los ascensores olímpicos. Las barras de uso general llevan ambas cosas.

El centro de la curva merece su propio pensamiento. Determina que la barra se deslice por la espalda bajo una pesada sentadilla, pero te rasca el pecho en el banco y se interpone en el camino de un atraco. Si está comprando una barra para todo, vaya sin ella o con una versión muy ligera.

Cómo giran las mangas

Dos sistemas. Los busquillos son más baratos, más duraderos y giran mucho para sentadillas, prensas y levantamientos de cadáveres. Los rodamientos de las agujas giran más rápido y más suave, lo que sólo importa para el arranque, limpieza y sacudida.

Si el levantamiento olímpico no está en tu programa, los rodamientos son dinero gastado en una sensación que nunca usarás.

El látigo y el revestimiento

El látigo es la cantidad de flexión y rebote de la barra. Útil en el levantamiento de pesas, no deseado en el levantamiento de pesas, invisible en el entrenamiento general. No dejes que te influya en tu elección a menos que compitas.

El revestimiento decide cuánto tiempo la barra sigue funcionando y mirando bien. El acero desnudo se siente mejor y se oxida más rápido. El óxido negro es similar con un poco más de protección. El zinc es un buen punto medio. El cromo es el mejor resistente a la humedad, aunque en barras baratas puede desprenderse. Si su bar vive en un garaje, un sótano o en cualquier lugar húmedo, esto supera casi todo lo demás en la lista.

Espacio y dinero, de manera realista

Para una barra de 220 cm, planea al menos 3 metros de ancho para que puedas cargar y quitar placas sin balancear la cosa en toda la habitación. Un techo de 2,5 metros es el suelo si presionas de pie. El estante en sí toma aproximadamente 1,2 por 1,5 m, y las placas necesitan otro medio metro cuadrado contra una pared.

Compruebe la longitud de la manga también, lo que significa que las placas de la parte realmente se sientan. Se extiende de unos 30 a 42 cm. Las mangas cortas más las placas del parachoques, que son gruesas y siempre de 45 cm de diámetro, limitarán la cantidad que puede cargar mucho antes que el acero.

Los precios son honestos sólo como proporciones, porque oscilan con el país, impuestos y envío, y una barra es pesada por lo que la entrega nunca es barata. Imagen general: una barra recreativa básica es su línea de base, un robusto todoterreno de gama media corre dos o tres veces más, y una barra de competencia con rodamientos y acero de primera calidad de cuatro a seis veces. El salto viene de la calidad del acero, precisión de mecanizado y el sistema de giro, no de cómo se ve.

Los collares a menudo se venden por separado. Un pequeño costo, pero fácil de olvidar.

Errores comunes en las compras

• Elegir un solo número anunciado, por lo general con una capacidad de carga, sin decir nada sobre el acero.
• Pagando por rodamientos que nunca usarás porque no haces los ascensores olímpicos.
• Elegir un grito agresivo porque parece serio, y luego temer a cada juego de 12.
• Ignorando el ancho de los bastidores y las puertas. Una barra de 220 cm no cabe en todas partes.
• Haciendo de un bar de centro el único bar de la casa.
• Mantener una barra cara en un sótano húmedo sin tocarla con un cepillo y una gota de aceite.

El error más costoso es comprar la barra antes de ordenar el bastidor y los brazos de seguridad. Un bar sin lugar seguro para fallar es más peligroso que un bar barato.

¿Para quién vale la pena y para quién no?

Se paga si te agachas, presionas, levantas y remas al menos dos veces a la semana y esperas que las pesas suban. Una buena barra cubre 15 años de entrenamiento y cuesta menos que cualquier máquina.

No vale la pena si se entrena principalmente con máquinas y cables. Su dinero trabaja más duro en otro lugar, y el mismo pensamiento sobre la calidad del marco y el hardware se aplica cuando usted compra un longitud de tracción y fila de cable- ¿ Qué ? Lo mismo si tus piernas están construidas sobre todo en el Presión para piernas, que requiere mucho más espacio y dinero pero no técnica de sentadillas.

Barras especiales, barras hexagonales o barras acolchadas, tienen sentido como segunda compra. La barra hexagonal es la excepción que vale la pena mencionar si los levantamientos de peso molestan su espalda, ya que desplaza la carga de la parte inferior de la espalda, que encaja perfectamente con el resto de la espalda. ¿Qué ayuda realmente con el dolor de espalda?- ¿ Qué ?

Cuándo acudir al médico

Sordo o debilidad en los dedos que persiste después del entrenamiento, dolor en el hombro que te despierta por la noche o que te impide levantar el brazo por encima de la cabeza, y dolor de espalda que se extiende por la pierna, todo significa un médico, no un nuevo bar. Si un hombro ya es sensible, ejecute el trabajo que ha demostrado ser útil en prevención de lesiones en el hombro junto a su elevación.

En resumen .

Comprueba el diámetro de la manga primero, porque decide qué placas puedes usar. Entonces longitud contra su estante y habitación. Entonces la resistencia a la tracción en lugar de la clasificación de carga anunciada. Torcedura media, sin torcedura central, bujes en lugar de rodamientos a menos que se arrebaten, y un recubrimiento elegido para la humedad de su espacio. Una barra de 20 kg de uso general construida así cubrirá casi todo lo que va a hacer.