Las demás: Cómo funcionan y qué comprobar

La pregunta habitual sobre el kit de casa suena así: ¿Un par de mancuernas ajustables es mejor valor que un estante de las fijas? Se reduce a tres cosas cuán pesado realmente se pondrá, si unos segundos de jugar entre series le molestan, y qué tan groseramente se colocan los pesos.

Un par ajustable reemplaza a diez o más pares de mancuernas fijas en el espacio del piso de dos cajas de zapatos. Pagas por eso en piezas móviles: cualquier cosa que se deslice, haga clic o pueda aflojarse, atascarse o romperse. Así que la verdadera decisión es qué mecanismo sobrevive a la forma en que entrenamos.

Cómo funcionan

Hay tres familias de mecanismos, y las diferencias son mayores de lo que cualquier foto de producto sugiere.

Es el cerrojo. Un mango roscado, placas pequeñas y dos cuellos que atornillas. El diseño más simple, con casi nada que pueda fallar. El costo es el tiempo: Cambiar la carga en ambas mancuernas toma 306060 segundos, y las placas deben mantenerse ordenadas y al alcance. El mango también se hace más largo a medida que se añaden placas, por lo que una prensa se siente diferente a 12 kg que a 25 kg.

Tipo de selector. Las placas se colocan en una cuna y un alfiler o una esfera decide cuántas de ellas se enganchan al mango; el resto se queda atrás. El cambio dura 35 segundos y la longitud externa se mantiene igual a 5 kg y a 24 kg. La cuna no es un accesorio sin ella no se puede cambiar el peso y no se tiene dónde aparcar la mancuerna.

Híbridos de palanca y deslizador. Las placas se sujetan con una palanca o una presa deslizante. Bien hechas, son rápidas y se sienten sólidas. Si lo haces mal, sonan cada vez que cambias de dirección, y esa holgura se amplía con el uso.

Lo que el hardware realmente necesita

• Una cerradura que no se abrirá por sí sola. Mira cómo se libera un plato. Si la liberación se asemeja a un agarre normal o a una rotación de la muñeca que haces durante un juego, eventualmente la activarás por accidente.
• Una marca de peso que pueda leer . mientras la mancuerna está todavía en la cuna, sin agacharse.
• Un mango que se agarra sin destrozar la piel. El gruñido agresivo pertenece a una barra, no a algo que apriete durante 40 segundos.
• Una carga que se queda quieta. Las placas de ruido significan holgura, y la holgura sólo crece.
• Las piezas de repuesto que realmente puedes pedir. En los sistemas de selección, una captura rota puede sacar a todo el par de fuera de uso.

Las especificaciones que importan

Alcance y peso superior

Los techos comunes se sitúan en aproximadamente 202424 kg por mancuerna, luego alrededor de 32 kg, y menos a menudo por encima de 40 kg. Juzga por dónde estarás en un año, no por dónde estás hoy. Una fila de un solo brazo o un banco de presión sube más de 30 kg bastante rápido para un hombre promedio. Los levantamientos laterales, el trabajo con los hombros y el trabajo con los tríceps rara vez requieren más de 15 kg. Y si las mancuernas también cargan las piernas sentadillas divididas, lunges, levantamientos de cadáveres rumanos 24 un techo de 24 kg se agota en pocos meses.

Tamaño del incremento

Los saltos de 22,5 kg por mancuerna son la norma y funcionan bien en elevaciones grandes. En los músculos pequeños son contundentes: El movimiento de un elevación lateral de 8 a 10 kg es un 25% más de carga, y por lo general se paga con una forma más descuidada. Los sistemas que ofrecen pasos de 1 1,5 kg en el extremo inferior, o pequeñas placas adicionales, son más útiles de lo que suenan, porque te dan un progreso que realmente puedes realizar.

Largo y diámetro del mango

Las mancuernas selectoras suelen tener una longitud de 35 50 cm, mucho más allá de una mancuerna fija del mismo peso. Eso muerde en tres lugares: en el banco, donde el extremo se encuentra en el hombro o las costillas; en habitaciones estrechas; y en ascensores donde sus manos se cruzan. Mide el banco y el espacio libre antes de pedir. El diámetro del mango generalmente se sitúa alrededor de 253535 mm, y un mango más grueso carga su agarre y los antebrazos más fuerte a veces suficiente para terminar un juego antes de que el músculo objetivo esté cansado.

Materiales y construcción

Las placas son de acero o hierro fundido, a menudo envueltas en plástico o caucho. El revestimiento protege el piso y reduce el ruido, pero también oculta lo que hay debajo. Lo que importa más es la parte de carga del mecanismo: Los rieles de metal y las atrapadas de metal duran más que las de plástico, especialmente si regularmente colocas la mancuerna en un ángulo.

Tolerancia para ser abandonado

Esta es la diferencia más marcada con respecto a los pesos fijos. Los sistemas de selector generalmente no están diseñados para caer desde la altura de los hombros las grietas de la carcasa o las curvas de un carril. Si entrenas solo y empujas equipos pesados cerca de fallar, eso es un riesgo real, y las mancuernas hexagonales o una barra cargada son mucho más indulgentes. Las placas de barra siguen reglas completamente diferentes, que la pieza en Las demás placas de caucho, acero y parachoques entra en el.

Espacio y dinero, de manera realista

Una pareja con su cuna ocupa alrededor de medio metro cuadrado de suelo. Para el entrenamiento en sí, añadir aproximadamente 2 x 1,5 m de espacio libre, más espacio para la cabeza: Presionar sobre la cabeza desde de pie pone las manos 405050 cm por encima de la cabeza, y una luz de techo bajo termina ese plan rápidamente.

Los precios abarcan un amplio rango, y el rango está impulsado por algunas cosas: el peso máximo (los kilogramos superiores a 32 kg por mancuerna son los más caros), el mecanismo (el selector cuesta más que el cerrojo), si se incluye la cuna y cuánto dura la garantía del mecanismo en lugar de las placas. En vez de comparar los totales, calcule el costo por kilogramo y compararlo con pesas fijas. Si necesitas dos o tres pesas, las fijas ganan tanto en precio como en durabilidad. Si necesitas doce, las matemáticas se vuelven.

El presupuesto para un banco ajustable también. Sin una, una gran porción del trabajo en el pecho y en los hombros desaparece, y es el costo que la gente olvida hasta que se abre la caja.

Errores comunes en las compras

1. Comprando por un techo que nunca alcanzarás. o, más a menudo, uno que se romperá en seis meses en filas y piernas.
2. Ignorando la longitud. Una mancuerna que es demasiado larga para su banco no se acorta con el tiempo.
3. Saltarse la cuna para ahorrar dinero. En los sistemas de selección que está comprando la mitad del producto.
4. Esperando que lo cubran todo. Las sentadillas y los levantamientos de peso no son tareas de pesas; si ese es tu objetivo, mira primero: ¿Qué barra necesitas realmente?- ¿ Qué ?
5. Subestimar el ruido. En un piso, tanto el ruido metálico como la caída al suelo se convierten en el problema de otra persona en la segunda semana.

A quién le sienten bien y a quién no.

Se adaptan a usted si se entrena en casa de dos a cuatro veces a la semana, si es el único usuario regular, si necesita muchas cargas diferentes en muchos ejercicios, y si el espacio es realmente apretado. También se adaptan a un entrenamiento que cambia la carga gradual y cuidadosamente, del tipo descrito en el artículo sobre el trabajo de la carga. ¿Cómo es el entrenamiento inteligente a los 50 años?- ¿ Qué ?

Se adaptan menos si tienes un garaje o un cuarto libre para una barra y una barra, si ya levantas mucho y te gustaría llegar al techo rápidamente, si solo te importan un puñado de ejercicios en una banda de peso estrecha, o si dos personas entrenan al mismo tiempo un par ajustable pasa la mitad de la sesión esperando.

Cuándo acudir al médico

Las mancuernas cambian la forma de compartir la carga: Cada brazo trabaja solo, así que los hombros y codos toman más que lo que harían bajo una barra. Es normal que el dolor muscular leve durante un día o dos después. Si su hombro le duele cuando levanta el brazo por encima de la cabeza y sigue haciéndolo, deje caer la carga y lea lo que realmente funciona para prevención de lesiones en el hombro en el gimnasio- ¿ Qué ?

Consulte a un médico si el dolor dura más de dos o tres semanas sin disminuir, le despierta por la noche, se extiende por el brazo con agujas o debilidad, si la articulación se hincha o si comenzó repentinamente después de una lesión evidente. No es una situación de cambio de ejercicio y esperanza.

En resumen .

• El espín es el más barato y resistente, pero lento; el selector es rápido, más caro y menos feliz de ser dejado caer.
• Verifique el peso máximo por mancuerna (20224, alrededor de 32 o más de 40 kg), el incremento (22.52,5 kg es el estándar) y la longitud (355050 cm).
• Mide su habitación y su banco antes de pedir; cuna y banco pertenecen al costo total.
• Si sólo necesitas dos o tres cargas, las mancuernas fijas son la mejor compra.