Guía de compra de entrenadores: ¿A quién le conviene y qué comprobar?

El entrenador de cruz es generalmente la máquina comprada en enero, utilizada hasta marzo, y silenciosamente convertida en un estante de ropa para el verano. Antes de empezar a comparar modelos, responda una pregunta honestamente: ¿Caminarás sobre él de tres a cinco veces a la semana durante 30 a 45 minutos? Si la respuesta es no, ninguna hoja de especificaciones va a salvarte.

Si la respuesta es sí, es útil saber qué números en esa hoja significan algo y cuáles son decoraciones. La máquina hace un trabajo bien: Carga el corazón y los pulmones sin ningún impacto, porque los pies nunca salen de los pedales. Eso lo hace realmente útil para las personas cuyas articulaciones se oponen a correr.

Lo que la máquina realmente tiene que tener

Una lista corta que vale la pena tratar como no negociable:

• Estabilidad bajo ti. A 130 a 140 pasos por minuto el marco no debe balancearse ni arrastrarse por el suelo.
• Una longitud de paso que coincida con su altura. Esto es lo único que no puedes arreglar más tarde.
• Resistencia silenciosa que sube en pequeños pasos., en lugar de saltar de demasiado fácil a imposible.
• Los pedales son lo suficientemente grandes. para tomar todo tu pie con espacio para moverlo hacia adelante y hacia atrás.
• Peso límite del usuario con espacio para la cabeza por encima de su propio peso corporal.

Todo lo demás programas, pantallas, aplicaciones, el ventilador en la consola es un bono. Agradable, pero no decisivo.

Los números y lo que cada uno significa.

Duración del paso

La figura más importante en el espec. Demasiado corto y el movimiento se convierte en una mezcla que sentirá en sus rodillas y caderas después de quince minutos. Demasiado tiempo y pasas la sesión buscando el equilibrio.

Una guía aproximada: hasta unos 170 cm de altura, un paso de 40 a 45 cm se ajusta bien; entre 170 y 185 cm, busque 45 a 50 cm; por encima de 185 cm, desea 50 cm o más. Estos son puntos de partida, no reglas. La prueba real es de treinta pasos en la máquina misma.

Volante y resistencia

El volante es el disco de metal que lleva la inercia. Una más pesada suaviza la transición entre las fases del paso porque el movimiento no se inclina en el punto muerto. Las máquinas de entrada suelen tener un peso de 6 a 8 kg, las de tierra media de 9 a 14 kg, las más resistentes de más de 15 kg.

Sin embargo, el número solo puede ser engañoso. También importa dónde se asienta el volante y cómo se construye la unidad un disco pesado en rodamientos pobres no es mejor que un disco más ligero en los buenos. La resistencia es casi siempre magnética en estos días, ajustada manualmente con un cable y un dial, o electrónicamente desde la consola. La versión electrónica es más precisa y permite programas, pero necesita un enchufe cerca.

La potencia motora, el malentendido habitual.

Un entrenador no tiene motor de tracción. En una cinta de correr el motor tira del cinturón, así que su índice te dice algo real. Aquí la única cosa que maneja la máquina eres tú. Si hay un motor, es un pequeño servo que mueve un imán más cerca del volante o levanta la rampa, y su calificación no dice nada sobre la calidad de su entrenamiento. Cualquiera que te venda un cross-trainer con la fuerza de su motor te está vendiendo niebla.

Límites de peso y masa de la máquina

Elija un modelo con una capacidad de al menos 15 a 20 kg por encima de su peso corporal. Esa clasificación describe una carga estática, y no estás parado cada paso empuja brevemente la fuerza por encima de tu propia masa.

La masa de la máquina en sí es una señal honesta. Los modelos ligeros pesan de 25 a 40 kg y se comportan en consecuencia, la clase media se sienta en algún lugar entre 45 y 70 kg, y cualquier cosa de más de 80 kg apenas se mueve debajo de un usuario. Tampoco se moverá por ti, lo cual es el trade-off.

Empresa y posición del accionamiento

La mayoría de las máquinas tienen una longitud de 120 a 200 cm y una anchura de 50 a 70 cm. La unidad puede estar situada en la parte delantera o trasera; la diferencia se muestra en la forma del camino y la distribución del peso, no en un diseño que sea objetivamente mejor.

Compruebe el espacio entre los pedales también. Si sus pies están notablemente más amplios que sus caderas, sus rodillas enviarán la cuenta después de veinte minutos. Es muy sensato. trabajo sobre prevención de lesiones de rodilla ayuda en general, pero una máquina que te extiende las piernas es un problema de hardware, no de entrenamiento.

Materiales y construcción

Marco de perfil de acero, plástico sólo en las sábanas y la consola. Los pivotes y ejes funcionan en rodamientos, no en arbustos de plástico. Las asas son gomadas o envueltas en espuma que se mantiene firme cuando sudas. Si una máquina chirrienta en el taller sin carga, chirrirá más fuerte en su sala de estar.

Consola y lecturas

El tiempo, el nivel de resistencia, las revoluciones por minuto y la distancia son útiles para comparar una semana con la siguiente. El recuento de calorías es una estimación de una fórmula más que de una medida, y puede estar fuera en un 20 a 30 por ciento. Las lecturas de pulso de las asas metálicas se desvanecen en el momento en que cambia de agarre; si la frecuencia cardíaca le importa, use una correa para el pecho o una correa para el pecho. Un reloj que mide lo que dice que mide.- ¿ Qué ?

¿Cuánto espacio y dinero necesitas realmente?

El espacio no es sólo la huella. Añadir aproximadamente 60 cm detrás de la máquina para que pueda bajarse con seguridad, más 30 a 40 cm de cada lado para sus brazos. La dimensión que la gente olvida es la altura: En la parte superior del golpe el pedal se sitúa a 20 a 25 cm del suelo, por lo que desea un techo por lo menos 40 cm por encima de su propia altura. En los pisos con techos bajos o inclinados, esto es un verdadero obstáculo más que un detalle.

Debajo hay un protector para el suelo, ya sea de goma gruesa o una estera hecha específicamente para ello. El razonamiento es el mismo que cuando se recoge una estera de entrenamientoEl artículo 2 El espesor y el material hacen el trabajo, la apariencia no.

No voy a inventar precios, porque difieren según el mercado y cambian constantemente, pero vale la pena saber qué impulsa el rango. En la parte inferior se obtiene un marco ligero, un paso corto y resistencia manual bueno para caminar y fácil cardio, desagradable tan pronto como aceleras. El medio trae un paso más largo, un volante más pesado, resistencia electrónica y un marco que se mantiene en su lugar. En la gama superior se paga por rodamientos, silencio, longitud de paso y una garantía más larga.

Hazte tres preguntas antes de pagar: ¿Cuánto tiempo dura la garantía del marco frente a piezas y mano de obra, quién sale a su servicio, y si hay repuestos en su país. Una máquina que nadie puede mantener es cara incluso cuando es barata.

Errores comunes en las compras

• La elección se hace por el número de programas. La mayoría de la gente termina usando dos.
• Comprar sin intentarlo. Diez minutos en la máquina te dicen más que toda la hoja de especificaciones. Si usted está comprando en línea, lea la política de devoluciones primero.
• Ignorando la altura del techo y las puertas. Algunas cajas no pueden desmontar una puerta estándar sin desmontarla parcialmente.
• Confiando en la palabra plegado. Los modelos plegables son más ligeros y cortos, pero también menos estables y más cortos en el paso. Doblar una máquina de 40 kg al día dura unas dos semanas antes de que dejes de molestarte.
• Comprando demasiada máquina para la habitación., luego entrenar contra la pared con los codos en el armario.
• Comprar usados sin un cheque adecuado. Lo ejecutará bajo carga durante cinco minutos y escuchará los rodamientos. Los chirridos y el pedaleo lateral son fallas costosas.

A quién le conviene y a quién no

Vale la pena si sus articulaciones no soportan correr pero quiere hacer ejercicio cardiovascular constante. Vale la pena si entrenas temprano o tarde, fuera de las horas de gimnasio. Vale la pena si regresas después de un largo descanso y necesitas una carga que puedas marcar con precisión. También encaja perfectamente en entrenamiento sensato en sus cincuenta años, donde la consistencia supera la intensidad.

No vale la pena si su objetivo es la fuerza y el músculo que necesita otro trabajo, y el entrenador cruzado es en el mejor de los casos un complemento. No vale la pena si realmente disfrutas correr al aire libre, en cuyo caso te estás dando una razón para no hacerlo. Y no vale la pena si no hay un lugar donde ponerlo donde lo pueda ver y entrar sin una configuración de cinco minutos.

Para su espalda la máquina no es ni cura ni culpable. Mantenga su torso en posición vertical y evitar colgar su peso a través de sus brazos, y para el problema subyacente mirar lo que En realidad funciona para prevenir el dolor de espalda.- ¿ Qué ?

Cuándo acudir al médico

Antes de comenzar el ejercicio cardiovascular regular, hable con un médico si tiene una enfermedad cardíaca conocida o presión arterial no controlada, si tiene más de 40 años y ha estado inactivo durante años, o si el esfuerzo provoca dolor de pecho, mareos o dificultad para respirar fuera de proporción al trabajo. Si algo de eso aparece en mitad de la sesión, detente y que lo revisen. El dolor de rodilla que dure más de unos días, la hinchazón o una articulación que se atasca o bloquea también pertenecen a una clínica en lugar de en su próximo entrenamiento.

En resumen .

Mira la longitud de paso, la estabilidad, el peso del volante y el límite de peso del usuario, en ese orden. Ignore cualquier cosa que diga sobre la potencia del motor, porque no hay motor de accionamiento. Mide la habitación, incluido el techo. Pasa diez minutos en la máquina y pregunta por el servicio y los repuestos. Y sobre todo: El mejor entrenador es el que realmente pisas un martes por la noche cuando preferirías no hacerlo.