Alfombras para ejercicios: el grosor, el material y el tamaño que realmente importan.

¿Qué espesor de alfombra se adapta a qué entrenamiento, cómo elegir el tamaño y el material, además de las reglas de limpieza y las señales de que es hora de reemplazarlo.

Una estera es el equipo más barato que tienes, y decide en silencio si entrenas en casa o te das por vencido dos minutos en rodillas en un piso duro. La mayoría de la gente compra por color y precio, cuando lo que realmente importa es el grosor y las dimensiones. Aquí está cómo elegir.

Lo que hace y no hace una alfombra

Hace tres cosas: Propaga la presión a través de los puntos de contacto óseos (rodillas, columna vertebral, codos, huesos de la cadera), evita que se deslice cuando sudes y reduce el ruido de impacto que entra en el suelo de abajo.

No corrige la mala técnica, no cura el dolor de rodilla ni te hace más estable. Una alfombra más suave te hace menos estable en sentadillas, estiramientos y cualquier cosa que se haga de pie, porque su pie se hunde y pierde su base.

Por eso una alfombra rara vez lo cubre todo. Si usted hace trabajos de movilidad, trabajo de piso y elevación, trate eso como dos o tres compras separadas en lugar de una.

El espesor: 4, 6, 10 o 15 mm

3 a 4 mm - Yoga, movilidad, equilibrio con una sola pierna, cualquier cosa donde quieras sentir el suelo. Demasiado delgado para 3 juegos de 45 segundos de tablas de codo.
6 mm - el mejor compromiso de propósito general. Maneja insectos muertos 3x12, tablas, estiramientos y la mayoría de los trabajos de peso corporal, mientras se mantiene lo suficientemente firme para las flexiones.
10 a 15 mm - para trabajos en los que las rodillas y la columna requieren presión directa: flexiones de rodillas, perros de pájaro 3x12, empujes de cadera 3x15, cualquier cosa en cuatro patas. No te agaches ni te agaches sobre esto.
Las demás: - No es una estera de ejercicio en absoluto, sino un suelo para una zona de elevación.

Una prueba práctica antes de comprar: Rodilla en él y quédate quieto durante 60 segundos. Si el punto de contacto se quema antes de que termine el minuto, necesitas más grueso.

Materiales traducidos a la práctica

El PVC - el más duradero, de 3 a 5 años a cuatro sesiones por semana. Desventajas: Se vuelve lisa una vez que sudas mucho.
TPE y sus derivados - ligero (0,9-1,3 kg), con poco olor, suave bajo las rodillas. La vida realista es de 1-2 años, y las abolladuras de la rodilla eventualmente se vuelven permanentes.
Espuma de NBR - generalmente 10-15 mm, barato y cómodo, pero los bordes comienzan a rasgarse después de 8-12 meses y es inútil para el trabajo de pie.
De caucho natural - el mejor agarre cuando sudas, pero pesa 2-3 kg y huele durante los primeros 7-14 días. Salta si tienes alergia al látex.
Las placas EVA entrelazadas - 20-40 mm, una forma barata de cubrir 2-4 metros cuadrados, pero las juntas se separan bajo fuerza lateral.

Tamaño - donde la mayoría de la gente se equivoca

La estera estándar es de 173 x 61 cm, construida para alguien de hasta 175 cm de altura. Si usted es más alto, busque 183 x 66 cm, o 190 x 100 cm si se mueve por el suelo.

Pruébalo: Acuéstate de espaldas y abre los brazos a 45 grados. Si sus codos o talones caen en el suelo desnudo, la estera es demasiado pequeña y lo notará cada sesión. Para un rincón de entrenamiento en casa, planee al menos 200 x 100 cm de espacio libre.

Si levanta en casa

Una estera de 6 mm no protegerá su piso de una kettlebell de 20 kg. Para eso se necesita una teja de goma de 20-30 mm con aproximadamente 900-1000 kg por metro cúbico, o dos apilados bajo un estante.

En un apartamento, una estera reduce el ruido del impacto pero no hace nada con la vibración que viaja a través de una losa de hormigón. Bajar los pesos bajo control resuelve más que cualquier espesor de caucho.

Limpieza y duración de la vida útil

Limpíelo después de cada sesión y déjalo plano durante 20 a 30 minutos para que se seque antes de rodarlo.
Una vez a la semana, lavar con 1 parte de vinagre blanco a 4 partes de agua. No hay jabón para platos, deja una película en la que se desliza la mano.
Nunca lavar en la máquina y nunca secar al sol directo; ambos aceleran la descomposición de la espuma.
Guárdala enrollada, nunca doblada, porque las arrugas son permanentes.

Reemplazarlo cuando una abolladura de rodilla permanezca más de 10 segundos después de levantarse, cuando la espuma se desmorone debajo de una uña, o cuando se deslice sobre él incluso seco.

Cuándo acudir al médico

Dolor en la rodilla o en la columna vertebral que dure más de 2 semanas y que se sienta idéntico en 6 mm y 15 mm - el tapete no es el problema.
Sordo o aguja en las manos o los pies durante el trabajo en el suelo.
Dolor que irradia desde la espalda baja hasta la pierna por debajo de la rodilla.
Hinchazón de las articulaciones, enrojecimiento o calor que dure más de 48 horas después del entrenamiento.
Erupción cutánea, descamación o picazón entre los dedos de los pies que no desaparece en 2 semanas - las alfombras de gimnasio compartidas son una fuente común de infecciones fúngicas y verrugas.

En las alfombras compartidas, siempre coloque su propia toalla y no camine descalzo en el vestuario.

La versión corta

6 mm cubren la mayor parte del entrenamiento; 3-4 mm para el equilibrio y la movilidad, 10-15 mm solo para el trabajo de rodillas y espalda.
El estándar de 173 x 61 cm es demasiado corto por encima de 175 cm de altura - vaya 183 x 66 cm o más.
Más suave no es mejor: La espuma gruesa te cuesta estabilidad en cada ejercicio de pie.
Limpie después de cada sesión, lave semanalmente con vinagre y agua, guarde enrollado y seque plano.
Si el dolor persiste más de 2 semanas, independientemente del grosor, consulte a un médico en lugar de comprar otro tapete.