El culturismo posando: las poses obligatorias y cómo se juzgan

Dos competidores pueden caminar por el escenario con casi la misma cantidad de músculo y terminar a tres lugares de distancia. Más a menudo de lo que la gente asume, la razón no es genética sino que uno de ellos sabe lo que hacen sus omóplatos, caderas y ojos y el otro no. La pose es la parte de la preparación que mejora más rápido, y por lo general se deja hasta los últimos diez días.

Por qué posar decide las ubicaciones

Los jueces no están calificando tu entrenamiento o lo que levantas. Anotan lo que ven en tres o cuatro segundos, desde un ángulo, mientras estás hombro con hombro con alguien tan preparado como tú. La pose es la única herramienta que tienes para elegir lo que ven.

Una buena pose hace tres cosas: acorta lo débil, alarga lo fuerte y mantiene la línea del cuello a las pantorrillas como una sola forma. Una mala pose logra anunciar una estrecha relación hombro-cintura y ocultar la espalda que te costó tres años construir.

Los criterios son en general los mismos en todas las federaciones: masa, acondicionamiento, simetría y presentación. La forma en que se suman para obtener un resultado final se explica con más detalle en el artículo sobre el cómo se lleva a cabo el concurso y cómo se marca- ¿ Qué ?

Las ocho poses obligatorias y lo que muestra cada una.

En el culturismo abierto los requisitos son estandarizados y los jueces los llaman en el mismo orden para todos. Cada uno tiene un trabajo específico.

• Biceps doble delantero. Los brazos, deltos delanteros y el grosor de la parte superior de la espalda que se derrama detrás del torso. Los codos están ligeramente por debajo de la altura de los hombros, el pecho hacia arriba, los cuádruples están encerrados en no sólo los brazos.
• La parte delantera de la latitud. Este mide la anchura. Pulgares o manos en la cintura, omóplatos empujados hacia adelante, estómago hacia dentro. El error habitual es abrir la espalda y perder el control de la cintura al mismo tiempo.
• El pecho lateral. El grosor del pecho, el brazo más cercano a los jueces y la pantorrilla de la pierna trasera. Pierna delantera en los dedos de los pies, pierna trasera apretada, caja torácica levantada.
• Triceps laterales. La herradura, el costado de la parte media y el becerro de nuevo. El brazo se retira en lugar de bajar, y el pecho se mantiene abierto hacia los jueces.
• Dos bíceps en la espalda. La postura más informativa del día: Detalle de la espalda media, isquiotibiales y pantorrillas todo en un marco. Una pierna vuelve a los dedos de los pies para que el isquiotibia y la pantorrilla se muestren bajo tensión.
• De vuelta a la lat. Ancho desde abajo hacia arriba, y si la parte inferior de la espalda sostiene esa anchura. Manos en la cintura, cuchillas hacia fuera, misma posición de la pierna trasera como arriba.
• Abdominales y muslos. Manos detrás de la cabeza, una pierna hacia adelante, exhala y luego cruje. El condicionamiento o está ahí o no está... nada se esconde aquí.
• Muy musculoso. La pose de impacto general, generalmente llamada al final de las comparaciones. Los jueces quieren una trampa y densidad torácica sin la cintura.

Divisiones como el Físico Clásico y el Físico Masculino utilizan una lista más corta, y una diferente algunas piden una pose clásica favorita, otras saltan los mandatos por completo y se quedan en cuartos de turno. El énfasis también cambia de una muestra a otra, que se trata en el artículo sobre el tema "La industria de la información" (en inglés). la diferencia real entre el Arnold Classic y el Olympia .- ¿ Qué ?

Cuarto turno: La ronda que todos subestiman.

Antes de que lleguen los mandatos el cuarto gira delante, lado derecho, atrás, lado izquierdo. Se llaman la ronda relajada, y nada de ellos es relajado. El cuerpo está encendido; sólo la cara y los hombros parecen calmos.

En la práctica: peso hacia adelante en las bolas de los pies, rodillas bloqueadas y cuadrangulares trabajando, estómago hacia adentro, brazos sostenidos de tres a cinco centímetros del cuerpo para que las patas leyeran. Los ojos siguen la dirección de la curva, nunca el suelo. Muchos competidores pierden puntos aquí, porque esta es la ronda en la que las cinturas, hombros y postura se comparan uno al lado del otro.

La rutina libre y la presencia en el escenario

La rutina individual de música suele durar unos sesenta segundos, aunque las reglas varían según la federación y el espectáculo. Eso es suficiente para ocho a diez poses con transiciones tranquilas, no para veinte cambios rápidos.

Construye para que se abra fuerte, guarde tu mejor punto para el final, y mantenga cada pose por lo menos tres segundos. Las transiciones son la mitad del trabajo: Un movimiento torpe entre poses registra con los jueces exactamente tanto como la pose en sí. Deja que la música te dé el ritmo en vez de apresurarte.

Cómo entrenar la pose: un plan concreto

La pose es una habilidad, así que entrena como uno con repeticiones y retroalimentación.

• 10 a 12 semanas después: tres sesiones a la semana, diez minutos cada una, sólo se mantiene. Cada uno obligatorio durante 15 a 20 segundos, la secuencia completa dos veces, un minuto entre rondas.
• Las últimas cuatro semanas: 15 a 20 minutos al día, más la rutina de música dos o tres veces a la semana empieza a terminar sin parar.
• Filma a ti mismo: La cámara está a unos 120 cm de altura y a tres o cuatro metros de distancia, que está cerca de la línea del ojo de los jueces. Lo que parece correcto en un espejo a menudo se lee de manera diferente en el video.
• Ensayos en condiciones escénicas: los calzoncillos de competición, el calzado que realmente usarás, y si puedes, posando justo después del entrenamiento cuando ya estés cansado.

La respiración necesita su propia práctica. No retiene la respiración en una postura; respira poco a fondo por la nariz mientras la parte del abdomen permanece apoyada. Sin eso, estarás temblando en la cuarta pose, y la temblor es visible desde la fila de atrás.

Los errores que le costaron lugares

La primera es flexionar sólo el músculo del que se llama la pose. Un doble bíceps frontal necesita piernas, abdominales y espalda disparando a la vez. La segunda es perder la cintura: En el momento en que el aire entra en el estómago, toda la silueta se ensancha.

La tercera es dejar que las miradas vayan a otro lado en vez de mantener una línea. La cuarta es olvidar las pantorrillas, que aparecen en todos los lados y en la postura posterior. La quinta, y la más cara, es empezar a practicar en los últimos siete días, cuando estás agotado y no tienes capacidad para arreglar nada.

Los bíceps dobles traseros y los bíceps largos delanteros exigen mucha rotación de los hombros, y muchos competidores los mantienen en contracción máxima durante veinte segundos a la vez. Si ya te está quejando el hombro, vale la pena trabajarlo. lo que realmente ayuda a prevenir lesiones en el hombro y qué sensato entrenamiento de manguito rotador Parece que antes de añadir el volumen de pose.

Cuándo acudir al médico

Los calambres en los isquiotibiales y en las pantorrillas durante la pose son comunes cuando los niveles de carbohidratos y líquidos son bajos, pero un calambre que persiste y deja dolor o hinchazón no es habitual y debe ser revisado. Lo mismo se aplica a mareos, visión borrosa o la sensación de que está a punto de bajar a mitad de la línea.

El dolor en el hombro que aparece cada vez que levanta el brazo por encima de la cabeza y dura más de dos o tres semanas, el entumecimiento o hormigueo en la mano, y cualquier dolor en el pecho o dificultad para respirar son razones para ver a un médico en lugar de seguir repitiendo. Si usted está compitiendo más adelante en la vida, el pensamiento de la gestión de la carga en el artículo sobre ¿Cómo es el entrenamiento inteligente a los 50 años? También se aplica a la preparación de escenarios.

La versión corta

• Las ocho líneas obligatorias abarcan las líneas delanteras, laterales y traseras del cuerpo; cada una tiene un trabajo y cada una tiene un error típico.
• Los cuartos de vuelta no son un descanso es decir, la ronda donde las cinturas, los hombros y la postura se comparan directamente.
• Empieza a practicar de 10 a 12 semanas: 15 a 20 segundos de retención, tres veces a la semana, luego diariamente en el último mes.
• La película desde unos 120 cm de altura y de tres a cuatro metros de espalda, porque el espejo te da un ángulo diferente al de los jueces.
• Los calambres son normales; mareos, hormigueo en las manos o dolor persistente en el hombro son razones para hacerse un chequeo, no para ensayar más duro.