Cómo se juzga la simetría y la proporción en el culturismo

Estás parado al lado de un competidor con menos músculo que tú, y el juez jefe lo llama para una comparación. Sucede más a menudo de lo que parece, y la razón es generalmente la misma: Su cuerpo se lee como una forma más que como una colección de partes. La simetría y la proporción son la parte más lenta de la partitura para construir y la más difícil de ocultar.

La simetría y la proporción no son lo mismo.

La simetría es la relación entre el lado izquierdo y el derecho. Si el pectoral derecho está más lleno que el izquierdo, si un hombro se sienta más alto, si una pantorrilla se detiene dos centímetros más abajo que la otra.

La proporción es la relación entre las partes y el todo: hombros a la cintura, brazos a los hombros, pantorrillas a los muslos, parte superior del cuerpo a las piernas. Un competidor puede ser casi perfectamente simétrico y aún así mal proporcionado, por ejemplo, grandes brazos sentados sobre hombros que nunca alcanzan.

Los libros de reglas tienden a enumerar las dos palabras juntas, como un criterio junto con la musculatura, el acondicionamiento y la presentación. El peso de cada criterio depende de la división que se trata en el artículo sobre la Divisiones de culturismo y lo que los jueces puntuación- ¿ Qué ?

Cuando los jueces lo vean realmente

La mayor parte se decide al principio de la prejuzgar, mientras que los competidores se paran relajados y trabajan durante los cuartos de vuelta. No hay ninguna pose para esconderse detrás de ahí. La línea de los hombros, el ancho de las caderas, la longitud del torso y cualquier desajuste izquierda-derecha están todos en exhibición a la vez.

Las posturas obligatorias cambian el cuadro, porque una buena postura puede cerrar una brecha y una mala la abre. Por eso el trabajo de pose y el trabajo de proporción están juntos, y el detalle está en el artículo sobre el trabajo de proporción. las poses obligatorias y cómo se juzgan- ¿ Qué ?

En la mayoría de las federaciones la puntuación no es una suma de puntos por categoría. Cada juez clasifica a los competidores desde el primero hacia abajo, y el total de posiciones más bajo gana. En la práctica el juez no responde a lo bueno que eres, sino a quién se ve mejor de pie a tu lado ese día. La misma lógica escala todo el camino hacia arriba, como la pieza en ¿ Cómo el Sr. Olympia es juzgada . las series.

El esquema que marca

Desde unos metros de distancia el ojo lee la silueta antes de cualquier detalle. La clásica forma de X requiere hombros y espalda anchos, una cintura ajustada y muslos llenos con pantorrillas que se mantengan al día. Cuando se alinean, nada atrapa la vista y el competidor parece más grande de lo que mide.

Por eso dos atletas del mismo peso no pueden parecerse en el escenario. Clavículas más anchas y caderas más estrechas son una ventaja que nadie ganó en el gimnasio.

La cintura es la otra mitad de la historia. La pérdida de grasa lo aprieta, pero la cintura también es esqueleto y órganos internos, así que hay un piso que no puedes bajar. No se sabe si el trabajo oblicuo con carga pesada realmente engrosa la cintura; la declaración más segura es que no le hace ningún favor visual cuando una sección media estrecha es lo que marca.

Las partes que rompen el contorno

Los mismos nombres aparecen temporada tras temporada, y no es una coincidencia. Estos son los músculos que no se ven en un espejo o rara vez se entrenan como una prioridad.

• Las terneras. Muy dependiente del músculo del abdomen y el más lento para responder. Las pantorrillas débiles rompen la línea de la pierna desde todos los ángulos.
• Los isquiotibiales. Expuestas en las curvas y desde atrás; sin ellas la pierna parece plana en perfil.
• Deltas traseras. Si no las tiene, el hombro pierde su redondez por detrás y la parte superior de la espalda parece estrecha.
• Baja las patas. La parte superior de la espalda con nada debajo da una V que se cierra demasiado pronto.
• Las trampas. Cuando dominan, tragan la línea del cuello y se encogen visualmente los hombros.

Lo que puedes cambiar y lo que es esqueleto

La anchura de la clavícula, la anchura de la cadera, la longitud del torso y donde un músculo se une no se moverá. Ese es el marco que se te ha dado. Todo lo demás es la cantidad de músculo que colocas alrededor de ese marco, y ahí es donde se ganan y pierden posiciones.

Para una parte del cuerpo que se retrasa la regla es aburrida pero confiable: Mueve a la parte delantera de la semana y la parte delantera de la sesión, golpea dos veces a la semana, y manténla en 10 a 20 juegos duros semanalmente mientras todo lo demás se queda en el mantenimiento. Un cambio que un juez notaría toma de 12 a 24 meses de eso, no una preparación.

Para las diferencias de izquierda a derecha, el trabajo unilateral hace la mayor parte del trabajo. Empieza con el lado más débil, llevándolo hasta donde sea posible con repeticiones limpias, luego cubre el lado más fuerte con el mismo número. Una diferencia de un centímetro en el perímetro del brazo es invisible desde el suelo; una diferencia en la forma y la plenitud se nota al instante.

No necesitas un juez para evaluarte. Filma el cuarto girando cada seis a ocho semanas en la misma luz desde la misma distancia, luego mira en pausa. Lo que te moleste en un fotograma estático molestará a un juez también. Esto es trabajo fuera de temporada, porque una preparación de 16 semanas es para quitar grasa, no para construir un músculo que falta.

Cuándo acudir al médico

Una asimetría visible que apareció repentinamente, con dolor, entumecimiento o debilidad, no es un problema de entrenamiento y necesita una evaluación adecuada. Lo mismo ocurre si un hombro o cadera se cae visiblemente y no se puede nivelar deliberadamente, o si un músculo pierde tamaño en un lado sin que se cambie el entrenamiento.

Una vieja herida que nunca se curó completamente es una causa común de diferencias unilaterales, porque un lado doloroso se protege silenciosamente durante meses. Antes de añadir series, excluir la unión, y vale la pena leer lo que realmente ayuda en prevención de lesiones de rodilla si la diferencia está en tus piernas.

La versión corta

• La simetría es izquierda contra derecha; la proporción es parte contra todo. Ambos se muestran más claramente en las rondas relajadas y cuartos de vuelta.
• Los jueces generalmente clasifican a los competidores entre sí, así que ganas o pierdes en comparación, no en una escala absoluta.
• El contorno de X de los hombros anchos y una cintura ajustada compra más de un kilo más en una parte del cuerpo que ya es fuerte.
• Las pantorrillas, los isquiotibiales, los deltos traseros y los laterales inferiores se rompen con mayor frecuencia y necesitan de 12 a 24 meses de trabajo prioritario.
• Tu esqueleto no cambiará. Filma cada seis a ocho semanas y entrena lo que te muestra el fotograma en pausa.