Cómo elegir un kettlebell: peso, tipo y manija

Casi todos empiezan con la misma pregunta: ¿Cuántos kilos? No hay una respuesta única, porque la misma persona con la misma campana la agitará cómodamente durante veinte repeticiones y luego se esforzará por presionarla cinco veces. El peso sigue el ejercicio, no el levantador.

La segunda mitad de la pregunta es del tipo: de hierro o acero fundido, una campana o un par, fijos o ajustables. Esto es lo que realmente aparece en la formación, y lo que es sólo una copia de catálogo.

Lo que realmente necesita un kettlebell

La lista es más corta de lo que piensas. Si lo haces bien, la campana durará más que tu interés.

• El mango y el cuerpo son una sola pieza. Una unión soldada o una costura áspera donde el mango se encuentra con la campana es tanto el punto débil como lo que te rompe la palma.
• Un mango suave sin laca gruesa. Un acabado brillante se vuelve resbaladizo en el momento en que sus manos sudan, y la tiza lo empeora. Quieres un mate y un poco texturizado.
• Una base plana y estable. La campana debe estar quieta en el suelo y no mecerse cuando le pones peso.
• Una ventana que toma las dos manos cómodamente. Si sus dedos están apretados durante un swing de dos manos, la forma es incorrecta.
• Un peso honesto. Un par de por ciento de descuento no es nada; las discrepancias más grandes hacen que la progresión ordenada no tenga sentido.

Las especificaciones que importan, y lo que cada uno significa

Material y construcción

El hierro fundido es el estándar para el entrenamiento en casa: más barato por kilo, resistente, y la campana crece físicamente a medida que aumenta el peso. Las campanas de competición de acero mantienen las mismas dimensiones exteriores en toda la gama, por lo que la sensación en su mano y en su antebrazo no cambia a medida que se mueve hacia arriba. Pagas por eso con un precio notablemente más alto por kilo.

Las campanas revestidas de vinilo y las llenas de hormigón o arena son las más baratas y de menor duración. No sobrevivirán a unos meses de trabajo ligero; no sobrevivirán a oscilaciones regulares a 24 kg.

Diámetro y anchura del mango

La mayoría de las asas caen entre 30 y 38 mm. Un mango más delgado, de unos 33 mm, es más fácil de sostener y la opción más sensata para manos más pequeñas y para juegos de alta repetición. Un mango más grueso quema el agarre más rápido, por lo que el juego termina porque un dedo se da por vencido en lugar de porque las caderas y la espalda están cansadas.

En las campanas de hierro fundido, el mango generalmente se engrosa a medida que aumenta el peso, por lo que una campana de 32 kg puede ser inutilizable para alguien con manos pequeñas incluso cuando la fuerza está allí. Si usted está comprando en línea, compruebe ese número antes de cualquier otra cosa.

Tamaño y forma

Con el hierro fundido, el cuerpo crece con la carga, por lo que una campana pesada descansa en el antebrazo de manera muy diferente en la posición de soporte. Las campanas de competición cambian de espesor de pared y mantienen la misma concha. Tampoco es un defecto, pero importa si planeas mucho trabajo de rack o de gastos generales.

Aumento de peso

Los pasos clásicos en los saltos de 4 kg: 8, 12, 16, 20, 24, 28, 32. ¿Qué quieres decir? Las campanas de competición añaden 2 kg de pasos en el extremo más ligero. Esa diferencia cuenta más de lo que parece: pasar de 12 a 16 kg es un tercio más de peso, que un columpio apenas se nota y una prensa aérea absolutamente lo hace.

Las campanas ajustables

Una de las campanas ajustables reemplaza a tres o cinco campanas fijas y ahorra espacio. Cuesta más por unidad, el mecanismo es un punto de falla adicional, y el cuerpo suele ser más voluminoso y menos cómodo contra el antebrazo. Para las sentadillas de copa, prensas y filas están bien; para los columpios rápidos y limpiezas donde la campana aterriza en el brazo, menos.

¿Qué peso comprar primero?

Divide los ejercicios en dos grupos. Los columpios y todo lo que se mueve por las caderas soportan mucha más carga. Las prensas de cabeza, los trajes turcos y cualquier cosa con un solo brazo por encima del hombro necesitan aproximadamente la mitad de eso, a veces menos.

Puntos de partida en bruto, asumiendo que estás aprendiendo la técnica desde cero:

• Mujer sin formación: 8 kg para los columpios, 6 kg para las presiones y los levantamientos.
• Mujer que hace ejercicio de fuerza regularmente: 121616 kg para los columpios, 81212 kg para las prensas.
• Hombre sin formación: 121616 kg para los columpios, 81212 kg para las prensas.
• Un hombre que entrena regularmente: 202424 kg para los columpios, 16 kg para las prensas.

Si usted está comprando una campana única, comprar el peso de balanceo. La prensa se sentirá demasiado pesada durante las primeras semanas, pero te conviertes en una campana pesada y nunca en una ligera. Comprar el segundo sólo cuando el primero deja de sentirse como trabajo, por lo general un paso más arriba.

Espacio y dinero, de manera realista

Espacio: unos dos metros por dos metros de suelo despejado, y un techo que deja aproximadamente 40 cm por encima de su brazo extendido cuando se está de pie. Los columpios necesitan un poco de espacio detrás de ti, aunque menos de lo que la gente supone.

El piso es el costo que la mayoría de la gente olvida. Tarde o temprano la campana se cae. Una alfombra de goma de aproximadamente 152020 mm de espesor debajo del área de trabajo elimina tanto el ruido como las tejas agrietadas. Una estera delgada de yoga no resuelve ninguna de las dos.

El dinero: Los precios se fijan efectivamente por kilo, por lo que una campana de 24 kg de un tipo dado cuesta aproximadamente el doble que la versión de 12 kg. Las campanas de competición de acero cuestan significativamente más por kilo que el hierro fundido, y las ajustables cuestan más por unidad. También hay que tener en cuenta la entrega, porque el envío de un paquete de 20 a 30 kg es una parte real de la factura. Un conjunto de dos campanas más una estera no es un gasto pequeño, pero es una vez.

Errores comunes en las compras

• Tres campanas a la vez. Compra uno, entrena con él durante tres meses, luego añade. Lo que realmente te falta sólo se hace evidente en el entrenamiento.
• - No. - No. - No. No. Un balanceo de 4 o 6 kg se convierte en un levantamiento de brazos en lugar de una bisagra de cadera, y aprendes el patrón equivocado.
• Se está poniendo demasiado pesado por orgullo. Nadie aprende técnica con 32 kg, sólo aprenden compensaciones.
• Comprando sólo con una foto. El diámetro del mango, el ancho de la ventana y el peso real son invisibles en una toma de producto.
• Un acabado de alto brillo. Parece ordenado en la caja y se desliza en el segundo juego.
• Un par parecido antes de que necesites uno. El trabajo de doble campana llega tarde; hasta entonces la segunda campana es el dinero sentado en el suelo.

A quién le conviene y a quién no

Se adapta a usted si se entrena en casa, tiene espacio limitado y desea un equipo que cubra tanto la fuerza como el acondicionamiento. También funciona bien junto con el entrenamiento de gimnasia, particularmente para el trabajo de cadera y los corredores de acondicionamiento corto. El columpio es una bisagra limpia y, hecho correctamente, encaja perfectamente en ¿Qué es lo que realmente ayuda a prevenir el dolor de espalda?- ¿ Qué ? Para cualquier persona que adapte su entrenamiento a su edad, un kettlebell es a menudo la pieza más práctica de la casa, que se trata más adelante en la pieza sobre el kettlebell. ¿Cómo es el entrenamiento inteligente a los 50 años?- ¿ Qué ?

Te conviene menos si tu objetivo es una sentadilla máxima o un peso muerto, o una hipertrofia grave. Ahí obtienes mucho más de una barra olímpica y las placas que cargas en él, porque la carga aumenta en pequeños pasos controlados.

Ten cuidado si tu hombro es un problema. Todo lo que está encima requiere una omoplaza estable y una movilidad decente, así que lee en lo que realmente previene lesiones en el hombro Primero, y comprar más ligero de lo que crees que necesitas.

Cuándo acudir al médico

Si el dolor en un hombro, codo, rodilla o espalda dura más de dos o tres semanas, le despierta por la noche o viene con entumecimiento o debilidad en un brazo o una pierna, es cuestión de examen en vez de de elegir una campana más ligera. Lo mismo ocurre con mareos o dolor en el pecho por esfuerzo.

La versión corta

Elige por ejercicio: más pesado para los columpios, aproximadamente la mitad que para el prensado en el aire. Una campana de molde único con un mango liso de alrededor de 33 mm y una base plana cubre sus primeros meses. Presupuesto para pisos de inmediato, añadir la segunda campana sólo cuando la primera se siente fácil, y pagar por el acero de la competencia sólo si haces largas series y quieres la misma sensación en cada peso.