Las demás máquinas de la partida 8411 incluidas en el capítulo 8411: lo que hacen, cómo elegir

La misma pregunta sigue a estas dos máquinas en todas partes: ¿Me quitarán la grasa del interior o del exterior de mis muslos? No lo harán. Tu cuerpo no decide de dónde extraer grasa basado en qué músculo cansaste esa mañana, y ningún equipo lo cambia.

Nada de lo cual los hace inútiles. Hacen un trabajo muy limitado, y para algunas personas ese trabajo vale la pena pagar. El problema es que generalmente se venden como algo más, así que la gente acaba comprando la máquina correcta por la razón equivocada.

Lo que hacen las máquinas realmente

El abducción aleja la pierna de la línea media; la aducción la devuelve. Ambas máquinas cargan el material desde una posición sentada, con almohadillas contra el exterior o el interior de la rodilla y el muslo. El rango es corto aproximadamente 30 a 45 grados por pierna y eso es normal, porque la cadera no viaja mucho más bajo carga de todos modos.

Se mueve principalmente el glúteo medio y el minimo, el tensor fasciae latae y las fibras superiores del glúteo máximo. En movimiento es el grupo aductor, más gracilis y pectineus. Todos ellos trabajan en sentadillas, pulsiones y levantamientos de peso muerto, pero como ayudantes: comparten la carga y rara vez fallan primero. La máquina los lleva a la fatiga sin compresión espinal y casi sin necesidad de equilibrio.

Debido a que la palanca es corta, los números parecen impresionantes. 60 kilos en la máquina de aductor no tiene nada en común con 60 kilos en la máquina de aductor. Presión para piernas, así que no compares las dos. Seguir su progreso en esa máquina sola.

El ángulo del respaldo cambia el énfasis. Sentarse en posición vertical o inclinarse ligeramente hacia adelante exige más del glúteo medio; reclinarse traslada parte del trabajo a las fibras superiores del glúteo máximo. Un respaldo fijo te da una versión del ejercicio y eso es todo.

La evidencia es más fuerte para una afirmación: Los adductores fuertes van con menos problemas de ingle en los deportes basados en el sprint y los cambios bruscos de dirección. La idea de que el fortalecimiento del glúteo medio por sí mismo soluciona el dolor de rodilla se encuentra en un terreno mucho más delgado y no está resuelto hemos cubierto lo que prevención de lesiones de rodilla realmente entrega en otro lugar.

Lo que la máquina debe tener

Estas son las cosas que vale la pena caminar, sea cual sea el precio que diga.

• Un rango de salida ajustable. En el adductor se establece la distancia entre las piernas; en el abductor, la proximidad. Sin él estás atrapado con el alcance de otra persona, que es demasiado corto para hacer algo o demasiado ancho para tu cadera.
• Una palanca para entrar y salir. Critico en el aductor: No deberías tener que forzar tus piernas contra una pila cargada para sentarte, o luchar para salir al final. Un mango que tira de las almohadillas juntos primero lo resuelve.
• Un marco que se queda. Bajo carga no debe balancearse, crujir o deslizarse por el suelo.
• Un viaje sin problemas. La debilidad al principio, una sacudida del fondo o un ruido de molienda significa malas orientaciones o guías, y sólo empeora.
• Pads que se sientan en el muslo y la rodilla externaNo bajo en la espinilla donde cavan.

Las especificaciones que vale la pena leer.

No hay motor lee la resistencia

Esto no es un kit de cardio, así que no hay motor, no hay potencia y no hay programas. Hay tres sistemas de resistencia en su lugar. Una pila de peso es la más rápida de usar y el mayor motor único de precio. El cargado con placas es más barato y casi indestructible, pero cada cambio de carga cuesta tiempo y espacio para las placas. Un cable con una correa para el tobillo hace casi el mismo trabajo por una fracción del dinero, menos la comodidad de un asiento.

La parte inferior del rango de carga es más importante que la parte superior aquí. Si el ajuste más ligero en la pila es de 10 o 15 kilos y estás empezando, tu primer paso ya es demasiado grande. Compruebe la resistencia mínima y el tamaño de los saltos son comunes los incrementos de 5 kilos, y una placa adicional de 2 a 2,5 kilos llena los huecos.

Carga nominal, peso y marco

La calificación de usuario declarada en los modelos domésticos generalmente se sitúa en algún lugar entre 120 y 180 kilos, más en las construcciones comerciales. Si estás cerca del extremo superior, compra la máquina más robusta esa cifra es sobre soldaduras y grosor de tubo, no de marketing.

El peso de la máquina en sí dice más que el folleto. Las unidades de hogar ligeras se sienten ligeras; los marcos más pesados se mantienen inmóviles. Las paredes de tubos de acero de aproximadamente 2 a 3 milímetros marcan la línea divisoria habitual entre las construcciones residenciales y comerciales ligeras.

Huella de huella

Se espera algo de alrededor de 1,2 a 1,7 metros de largo y 0,9 a 1,3 metros de ancho, con las almohadillas que oscilan fuera de ese contorno en uso. Añadir medio metro en el lado y delante y que son realistas renunciar a 3 a 4 metros cuadrados. La altura del techo es irrelevante nada pasa por encima de la cabeza.

Materiales y piezas de desgaste

Las tapicerías, cables y poleas son consumibles. El vinilo más grueso y la espuma que no se ha aplanado en seis meses son diferencias que se sienten; los cables y poleas recubiertos de nylon en rodamientos sellados duran más que el plástico que corre sobre un eje desnudo. Compruebe si una almohadilla o cable de repuesto puede solicitarse por separado. Si no puede, la máquina tiene una fecha de caducidad.

Una máquina o dos .

Las unidades combinadas hacen ambos movimientos una vez que mueves las almohadillas y el respaldo. Una buena se convierte en unos treinta segundos; una mala necesita herramientas y cinco minutos, momento en el que silenciosamente dejas de hacer el segundo movimiento. Dos máquinas separadas sólo tienen sentido si tienes el espacio y la gente para usarlas.

Espacio y dinero, de manera realista

Los precios varían según el mercado y se mueven rápidamente, por lo que solo las proporciones son útiles. Una unidad comercial ligera suele costar de dos a cuatro veces la versión doméstica más barata, y una máquina comercial completa con una pila otra vez de dos a tres veces más. Una unidad combinada cuesta menos que dos máquinas separadas pero más de una.

Tres cosas determinan el alcance: el sistema de resistencia, la cantidad de acero que hay en el marco y lo ajustable que es. La entrega y el pasar por la puerta son un tema de línea separado una máquina de cien kilos no se lleva sola arriba. El mercado de segunda mano es decente aquí porque estas máquinas ven poco desgaste, pero comprueba los cables, los rodamientos y si faltan placas.

Errores comunes en las compras

1. Lo compré para "tonar" el interior del muslo. La reducción de puntos no ocurre; todo lo que obtienes es el músculo debajo.
2. Comprando con carga máxima. Casi nadie llega a la cima de la pila. El mínimo y el incremento importan mucho más.
3. Ignorando el ajuste de alcance. La razón más común es que uno de estos termina como un barandil de ropa.
4. Solo se miden la longitud y la anchura. La gente olvida el espacio para entrar, salir y dejar que las almohadillas oscilan.
5. Tomar una unidad combinada sin probar el cambio. Si es lento, sólo entrenará en una dirección.
6. Comprando aislamiento antes que lo básico. Si la habitación no tiene nada para sentarse en cuclillas y nada para extensiones y rizos de las piernasEl orden está mal.

A quién le conviene y a quién no.

Vale la pena si juegas fútbol, baloncesto, tenis o cualquier cosa con cambios de dirección difíciles y quieres adductores más fuertes que el trabajo de peso corporal que les deja. Vale la pena en gimnasios pequeños y estudios donde la máquina funciona varias horas al día, y para personas a las que un fisioterapeuta les da un trabajo específico para esos músculos. Si lo estás sopesando contra una prensa de piernas o un máquina de sentadillas de corte para el mismo espacio, sin embargo, la máquina más grande gana en casi todos los recuentos.

No vale la pena en un pequeño gimnasio casero con un presupuesto limitado que todavía carece de una barra, platos y un banco el mismo dinero cubre mucho más terreno. No vale la pena si la apariencia en esa área es la razón. En casa, un cable y una correa para el tobillo o una banda de resistencia te da la mayor parte del efecto por una fracción del costo y casi sin espacio.

Una vez que tienes uno: 2 a 3 series de 10 a 15 repeticiones, una o dos veces a la semana, con una pausa de un segundo en la posición final y un retorno controlado de 2 a 3 segundos. Más de eso rara vez te compra nada.

Cuándo acudir al médico

Dolor agudo repentino en la ingle, dolor que no ha disminuido después de dos o tres semanas de entrenamiento más fácil, dolor que se extiende por la pierna, agujas y agujas o debilidad nada de eso es un problema de la máquina. Lo mismo ocurre con el dolor de cadera que te despierta por la noche o te acorta el paso. Consulte a un médico o fisioterapeuta antes de volver a cargarlo.

La versión corta

Las máquinas de abducción y aducción fortalecen los músculos que sacan la pierna y la traen de vuelta; no queman grasa donde se pueda ver. Comprar uno para el deporte, rehabilitación o uso comercial, y sólo si tiene un rango de salida ajustable, pequeños incrementos de carga y un marco que no se mueva. Para todo lo demás, tres o cuatro metros cuadrados pueden contener algo más útil.