De las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las partidas de las parti del partidas de las parti del partidas de las parti del parti del partidas de las parti del parti del parti del parti del parti del parti del parti del parti del parti del parti del parti del parti del parti del parti del del del del del parti del del del del del del del del del del del del del del del del ¿Cómo elegir el juego correcto?

Tienes un rincón de una habitación, tal vez dos metros cuadrados de suelo utilizable, y la pregunta se reduce a esto: ¿Un par de mancuernas ajustables o varios pares de cuerdas fijas? La respuesta tiene menos que ver con qué es objetivamente mejor y más que ver con cuántos ejercicios haces, con qué frecuencia cambias la carga a mitad de la sesión y cuánto tiempo de espera toleras entre series.

Ambos hacen el mismo trabajo proporcionan resistencia. Se diferencian de tres maneras: la rapidez con que puedes cambiar el peso, cuánto piso ocupan y con qué rigor se les permite tratarlos.

Lo que el equipo realmente tiene que hacer bien

Antes de comparar las especificaciones, hay cuatro cosas que no se pueden negociar. Si una mancuerna falla en una de ellas, el resto de la hoja de especificaciones no importa.

• Un mango que no se desliza una vez que las palmas están húmedas. El gruñido debe estar claramente bajo sus dedos sin destrozar la piel en juegos de alta repetición.
• Carga que se queda ahí. Las placas de ruido no son una molestia cosmética; cambian el camino de la barra y te hacen agarrar más fuerte de lo que requiere el ascensor.
• Los incrementos son lo suficientemente pequeños para progresar. Sin ellos has comprado una meseta cara.
• Una forma en la que puedas apoyarte. Las cabezas hexagonales no se mueven, las redondas sí... ese detalle decide si las flexiones en las manijas y las filas de renegados están en el menú.

Las especificaciones que importan y lo que cada uno significa

Rango y incrementos

El alcance es tu techo. En casa, la mayoría de las personas realmente usan entre 4 y 40 kg por mano: Los levantamientos laterales se sientan en la parte inferior, presionando y remando en la parte superior. Casi todo el mundo sobreestima el extremo superior y subestima el inferior necesitas más pesas ligeras de lo que crees.

Los incrementos importan más que el rango. La mayoría de los sistemas ajustables se mueven en pasos de 2 a 2,5 kg. Eso está bien a 20 kg, pero a 8 kg es un salto de más del 25 por ciento, que es demasiado para el trabajo con los hombros. Es por eso que mucha gente que tiene ajustes todavía compra un par o dos de pesas fijas ligeras baratas.

Largo y diámetro del mango

Una mancuerna fija de 10 kg tiene aproximadamente 30 a 35 cm de largo. Una ajustable con la misma carga es más larga, porque lleva el mecanismo más las placas que no estás usando. Esa longitud extra muerde en dos lugares: en la parte inferior de un banco de presión, donde los extremos se aglomeran en los hombros, y en cualquier movimiento donde la mancuerna viaja cerca de su torso.

El diámetro del mango suele estar entre 25 y 35 mm. Un mango más grueso cansa los antebrazos más rápido, lo que en filas y levantamientos significa que su agarre se detiene antes que su espalda. Las manos más pequeñas son simplemente más felices con una barra más delgada.

El mecanismo de bloqueo

Aquí es donde se decide la experiencia del día a día. Los collares de cierre de tiro son los más baratos y lentos realista 30 a 60 segundos por mancuerna para un cambio, lo que mata los conjuntos y circuitos de caída. Los sistemas seleccionados con una esfera o un control deslizante cambian las cargas en 5 a 15 segundos, pero transportan más partes móviles y son menos tolerantes a golpes y polvo.

La pregunta que vale la pena hacer al vendedor no es cuán rápido es. Es lo que sucede cuando un diente de plástico se rompe, y si esa sola parte puede ser reemplazada.

Material y recubrimiento

El hierro fundido desnudo es el más barato y el más duradero, pero es ruidoso, marca pisos y se oxida en un sótano húmedo. El caucho y el uretano son más silenciosos y más amables con el suelo, a costa de un poco de volumen y un precio más alto. El intercambio es el mismo que se pesa cuando elegir entre placas de caucho, acero y parachoques usted está pagando por silencio y protección del piso, no por una mejor sesión.

Tolerancia de peso y capacidad de los bastidores

El peso marcado no siempre es el peso real. Un pequeño porcentaje de variación es común en el hierro fundido de presupuesto, y sólo se convierte en un problema real cuando la izquierda y la derecha de un par no están de acuerdo. Si los pares coincidentes son importantes para usted, pese cuando lleguen.

Para los estantes, comprobar la capacidad indicada y si se aplica a toda la unidad o por estante. Un conjunto completo de pesas fijas pasa 300 kg fácilmente, y todo se encuentra en un medio metro cuadrado vale la pena pensar si estás arriba en un edificio viejo.

Tolerancia para ser abandonado

Una mancuerna fija recubierta de goma sobrevive al ser colocada desde la altura de la cadera indefinidamente. Un selectorizado ajustable generalmente no lo hace. Si entrenas solo y tomas series cercanas al fracaso, eso es un punto serio a favor de fijar, porque una caída controlada es a menudo la única manera segura de terminar un set.

Cuánto cuesta en términos de espacio y dinero.

Espacio: Un par de ajustables con sus bandejas vive en aproximadamente 80x50 cm de suelo y no pide nada más. Un conjunto fijo de 2,5 a 25 kg en escalones de 2,5 kg es de diez pares; un bastidor para eso necesita aproximadamente 1,2 a 1,8 m de pared y medio metro de profundidad, más espacio para agacharse frente a él.

El dinero: Por kilogramo, el hierro fundido desnudo es el equipo de gimnasia más barato que hay. El caucho y el uretano aumentan el precio moderadamente; el mecanismo de ajuste lo hace más. Un buen par de pesas ajustables suele costar lo mismo que varios pares de pesas fijas, mientras cubre un rango que de otro modo requeriría de ocho a diez pares. La amplitud de ese rango de precios depende del recubrimiento, la precisión y el material del mecanismo, la duración de la garantía y el envío, porque el metal es pesado y alguien paga el flete.

Si ya tienes placas y sabes ¿Qué diámetro de manga de barra utiliza su instalación?, las manijas cortas de las mancuernas son la vía más barata para una amplia gama. Lo pagas con cambios de placas lentos.

Errores comunes en las compras

• Comprando para la carga que esperas levantar en dos años. Pagas por un extremo superior que no tocarás durante meses mientras te pierdes los pequeños pasos que necesitas cada semana.
• Tratar los incrementos como una idea tardía. Un salto de 2,5 kg en los ascensores ligeros significa que te sientas con el mismo peso durante meses porque el siguiente está fuera de tu alcance.
• Olvidando el banco y el suelo. Ningún banco corta la mitad de su programa; ningún tapete daña el suelo y su relación con los vecinos.
• Un juego sin rack. Diez pares sueltos en el suelo es un almacén, y finalmente un dedo roto.
• Subestimar el tiempo de cambio. En una sesión de 45 minutos, tres minutos de desvincular los collares es una pérdida real, no un detalle.

A quién le conviene cada opción.

Los ajustables se ganan si entrenas solo en un espacio pequeño, ejecutas un programa estándar de seis a diez ejercicios con períodos de descanso normales, y quieres que el kit esté fuera de la vista cuando termines.

Las mancuernas fijas ganan si tienes espacio, entrenas con un compañero para que las cargas cambien constantemente, ejecutas conjuntos y circuitos de caída, o simplemente no quieres jugar con un mecanismo. Ese último punto no es trivial una vez que estás entrenando para el largo plazo la previsibilidad vence a las opciones, y se ajusta a la forma entrenamiento sensato en sus cincuenta años Tiende a estar estructurado.

Para la mayoría de los gimnasios caseros la respuesta honesta es una mezcla: un par de ajustes para el medio y el rango superior, más dos o tres pares de ajustes fijos ligeros para los hombros y el trabajo de cuidado del hombro que realmente se mantiene, donde se quieren pasos de 1 kg y cambios instantáneos.

Cuándo acudir al médico

El dolor agudo en el hombro cuando se levanta el brazo por encima de la cabeza que dura más de dos o tres semanas, el entumecimiento o debilidad en el brazo y el dolor que se despierta por la noche no son problemas que se resuelvan eligiendo diferentes pesas. Lo mismo ocurre con el dolor de espalda que se extiende por la pierna. Y si te cae una mancuerna en el pie y la hinchazón no se asienta o no puedes soportar el peso normalmente, haz que te lo miren. Las fracturas de los dedos de los pies son rutinarias.

La versión corta

Compre los ajustables cuando el espacio le cueste más que el tiempo; compre fijo cuando el tiempo entre conjuntos le cueste más que el espacio. Compruebe los incrementos antes de la gama, la longitud antes de la apariencia y la disponibilidad de piezas de repuesto antes del texto de la garantía. Y guardad algo de presupuesto para un banco y una estera... sin ellos, incluso las mejores mancuernas son la mitad de útiles.