Aplicaciones de seguimiento de ejercicios: ¿Qué es lo que realmente importa al elegir?

Abres la tienda de aplicaciones, escribe "registro de entrenamiento" y obtienes varios miles de resultados. La mitad de ellos parecen idénticos. Tres meses después descubres que no puedes sacar tus propios datos, y aún no puedes decir si tu prensa de banca se ha movido o si has repetido el mismo peso durante seis semanas.

Una aplicación de seguimiento es un kit, no es diferente de un banco o un bar. No lo escoges por las capturas de pantalla. Lo eliges basado en si sobrevivirá a la semana cuando estás cansado, el gimnasio está lleno y escribir es lo último que te apetece hacer. Todo lo que está abajo está escrito desde ese ángulo.

Lo que una aplicación realmente tiene que hacer

La lista es corta. Si falta una de estas características, ninguna cantidad de características adicionales la compensará.

• Entrada rápida. Logar un juego debería ser dos o tres toques. Si tienes que buscar el ejercicio en un menú y escribir el peso desde cero cada vez, abandonará el registro en tres semanas.
• La historia de cada ejercicio está ahí. De pie en el estante, necesitas ver la última sesión y la anterior en un segundo. Ese es el punto de mantener un registro.
• Operación fuera de línea. Los gimnasios del sótano rara vez tienen señal, y una aplicación que se detiene en una pantalla de carga es un peso muerto.
• Exportación de datos. CSV o algo equivalente, sin pagar más. Tu historial de entrenamiento es lo único en la aplicación que no puedes recrear si lo pierdes.
• Ejercicios personalizados. Tarde o temprano harás una variación que no está en la base de datos, y entonces necesitas un campo vacío en lugar de un ticket de soporte.

Todo lo demás animaciones, feeds sociales, insignias, entrenamiento automatizado es un extra. Útil para algunas personas, pero nunca la razón para elegir una aplicación sobre otra.

Las especificaciones que vale la pena leer, y lo que cada uno significa

Velocidad de entrada

Cuenta los grifos. Las aplicaciones bien construidas copian el conjunto anterior con un botón y te dan pequeños controles de carga. La diferencia entre tres y ocho toques por serie, en 20 series a la semana, es varios minutos menos de tiempo de teléfono y una posibilidad mucho mayor de que todavía esté conectado en seis meses.

El modelo de datos

Piense en esto como capacidad de carga: lo que la aplicación puede grabar. El mínimo son los sets, repeticiones y peso. Las mejores añaden tiempo de descanso, esfuerzo percibido (RPE o repeticiones en reserva), una bandera de calentamiento, supersets, trabajo con una sola extremidad y sujetos cronometrados.

Comprueba el aumento de peso también. Si la aplicación no toma 2,5 kg o 1,25 kg de pasos y usted entrena con pesas que suben en pequeños saltos, sus números se alejarán de lo que realmente levantó.

Exportación y propietario de los datos

Busca una exportación CSV o JSON clara y la capacidad de eliminar tu cuenta junto con todo lo que contiene. Si la exportación se encuentra detrás de un muro de pago o no existe en absoluto, aléjate sin importar lo buena que se vea la aplicación.

Uso y sincronización fuera de línea

La mejor configuración escribe localmente y se sincroniza cada vez que aparece una conexión. Una pregunta vale la pena hacerse antes de invertir un año de entradas: ¿Qué pasa si pierdes el teléfono hoy?

Sensores y frecuencia cardíaca

Si el lado cardiovascular es importante para usted, compruebe si la aplicación se combina con sensores Bluetooth externos en lugar de simplemente tirar de un reloj. La brecha de precisión es real, particularmente durante los intervalos, y vamos a entrar en ella en la pieza sobre si una correa para el pecho lee su pulso con más precisión que un reloj- ¿ Qué ?

Programación o registro de madera

Algunas aplicaciones sólo registran; otras recetan cargas de un plan. Los leñadores son más flexibles y rara vez se interponen en el camino. Las aplicaciones prescritas ayudan si usted lucha por desarrollar progreso por sí mismo, pero se vuelven incómodas en el momento en que se desvía debido a viajes, enfermedad o una mala semana.

Los gráficos que responden a una pregunta real

Las opiniones útiles son: mejor conjunto por ejercicio a lo largo del tiempo, volumen total por grupo muscular y recuentos semanales de conjuntos. Los anillos de colores y los puntajes de preparación se ven impresionantes pero rara vez cambian lo que haces en el gimnasio ese día.

Mantenimiento y privacidad

Compruebe cuándo fue la última actualización de la aplicación. Uno que no ha sido tocado en un año es un riesgo. Revisa los permisos también un registro de entrenamiento no tiene nada que ver con pedir tus contactos.

Espacio, tiempo y dinero que usted debe esperar

El espacio. Las aplicaciones en sí suelen tomar entre 50 y 300 MB, dependiendo de si envían demostraciones de video. Sus propios datos son pequeños: varios años de registro detallado encajan en un par de megabytes de texto.

Es el momento. Preste entre 10 y 20 minutos para configurar su primer programa y 5 a 10 segundos por serie después de eso. Si tu primera sesión con una aplicación dura 20 minutos, eso es normal. Si tu décimo todavía lo hace, la aplicación no es para ti.

- El dinero. El rango es amplio porque se paga por cosas muy diferentes. Los niveles gratuitos generalmente le dan un registro básico con anuncios y un límite en programas personalizados. Las suscripciones mensuales suelen situarse en un rango entre unas pocas libras y alrededor de quince libras, y pagar anualmente generalmente reduce la cifra mensual en un tercio a la mitad.

¿Qué hace subir el precio? programas ya hechos, contenido de vídeo, sincronización entre varios dispositivos, análisis más profundos y, lo más caro de todo, contacto con un entrenador real. Lo que no debe empujarlo hacia arriba: la grabación de conjuntos y la exportación de sus propios datos.

Los errores que la gente comete

1. Eligiendo por el número de características. Una lista de características más larga casi siempre significa una entrada más lenta, y la entrada es lo único que haces en cada sesión.
2. Pagando anualmente de inmediato. Primero, cuatro semanas en el nivel libre. Las aplicaciones sólo muestran sus grietas una vez que hayas registrado cientos de juegos.
3. Ejecutando dos aplicaciones a la vez. Uno para levantar pesas, uno para ejercicios, y en un mes ninguno tiene la imagen completa.
4. Dejar la prueba de exportación demasiado tarde. Exporta después del primer mes y abre el archivo. Mejor averiguar que es ilegible ahora que después de dos años.
5. Dejar que el rastreo se convierta en el entrenamiento. Los descansos de tres minutos se convierten en seis cuando revisas tus estadísticas entre series.
6. Confiar en un puntaje sobre tu propio cuerpo. Si la aplicación dice que te has recuperado pero tu hombro te despierta por la noche, la aplicación está equivocada. La misma lógica se ejecuta a través de ¿Qué es lo que realmente evita problemas de hombro en el gimnasio? sus propias señales vencen al algoritmo.

Cuándo acudir al médico

Ninguna aplicación diagnostica nada, así que no leas sus números de esa manera. Consulte a un médico si tiene dolor o presión en el pecho durante el esfuerzo, desmayo o mareos, un ritmo cardíaco en reposo que permanece inusualmente alto durante días sin causa obvia, o dolor en las articulaciones que dura más de dos o tres semanas y no se calma cuando deja de cargar.

Para quién vale la pena y quién puede saltarse la oportunidad.

Vale la pena. Si usted entrena para la fuerza y está tratando de añadir peso o repeticiones sin un registro simplemente no sabe dónde está parado. También vale la pena si regresas después de un largo descanso o una lesión, porque el registro te impide saltarte pasos. También gana su mantenimiento cuando se está entrenando con un horizonte largo, que cubrió en el artículo sobre ¿Cómo es el entrenamiento inteligente a los 50 años?- ¿ Qué ?

No lo hagas. si haces clases en grupo donde no escoges la carga, si corres el mismo circuito dos veces a la semana y eso te conviene, o si sabes que el teléfono en tu mano se convertirá en una excusa para descansar más. Un cuaderno de papel hace el trabajo de nada en esos casos.

La versión corta

Insistir en la entrada rápida, el historial visible por ejercicio, el uso fuera de línea, la exportación de datos y ejercicios personalizados. Revisa el incremento de peso y el soporte de los sensores si los necesitas. Prueba gratis durante cuatro semanas antes de comprometerte con un año, y recuerda que la mejor aplicación es la que aún abrirás sin pensar en seis meses.