Υγεία και τραυματισμοί (43)

Ετοιμασίες και τέντωμα: Τι λειτουργεί και τι σπαταλά τον χρόνο σου;

Γιατί το στατικό τέντωμα πριν από την άνοδο μειώνει την δύναμη, πώς μοιάζει μια προθέρμανση 8 λεπτών και πότε το τέντωμα βοηθά πραγματικά.

2 min read

Ημικρανίες και Ασκηση: Πώς να Εκπαιδεύεστε Χωρίς να Ξεκινείτε Επιδρομή

Πώς να προπονηθείτε όταν πάσχετε από ημικρανία: Ένα σχέδιο 12 εβδομάδων με συγκεκριμένες ζώνες καρδιακού ρυθμού, αριθμούς ενυδάτωσης, τα συνηθισμένα ερεθίσματα και σαφή ελαφρά για το γιατρό.

Εκπαίδευση με παρενάγοντα: Μια Στέλιβα Επιστροφή στο Γυμναστήριο

Ένα συγκεκριμένο σχέδιο επιστροφής στην εκπαίδευση με βηματοδότη: τις πρώτες έξι εβδομάδες, πώς να μετρήσει την προσπάθεια όταν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι περιορισμένος, και πότε να καλέσετε το γιατρό σας.

Κάρπαλος Δόρυφος και γυμναστήριο: Τι Το Κάνει χειρότερο και Πώς Να Συνεχίζετε να Εκπαιδεύεστε

Πώς να αναγνωρίσετε το σύνδρομο καρπιαίου τούνελ, που τα ανελκυστήρες το επιδεινώνουν, πώς να προσαρμόσετε την προπόνηση και να χρησιμοποιήσετε νυχτερινό φλοιό και πότε η μούδια χρειάζεται γιατρό.

Εμετό κατά τη διάρκεια της προπόνησης: γιατί συμβαίνει και τι να κάνουμε

Γιατί ζαλίζεσαι κατά τη διάρκεια της προπόνησης, τι να κάνεις τη στιγμή που χτυπάει, πώς να το αποτρέψεις με υγρά, τροφή και αναπνοή, και πότε να δεις γιατρό.

Κρήση δίσκου: Τι Μπορείτε να Κάνετε και Τι Δεν Μπορείτε

Ένας πρακτικός οδηγός για την εκπαίδευση με μια κήλη δίσκου: Τι μένει στο πρόγραμμα, τι βγαίνει για έξι εβδομάδες, και πώς να επιστρέψεις κάτω από το μπαρ με ασφάλεια.

Αναιμία και προπόνηση: πώς να το εντοπίσουμε, τι να δοκιμάσουμε και πώς να το εκπαιδεύσουμε

Πώς να εντοπίσετε την αναιμία αν προπονείστε, ποιες εξετάσεις αίματος να ζητήσετε, πόσο σίδηρο να φάτε, και πώς να προσαρμόσετε τις συνεδρίες σας μέχρι να ανακάμψει η φερριτίνη.

Εκπαίδευση με επίπεδα πόδια: Τι πραγματικά αλλάζει στο πρόγραμμα σας;

Πώς να προπονηθείς με επίπεδα πόδια χωρίς πόνο: μια αυτο-δοκιμασία 30 δευτερολέπτων, ειδικές ασκήσεις ποδιού και ισχίου με σειρές και επαναλήψεις, τρέχοντας αριθμούς, και σαφείς κόκκινες σημαίες.

Εκπαίδευση μετά το COVID: Πώς να γυρίσεις πίσω χωρίς να ξαναγυρίσεις πίσω;

Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την επιστροφή στην εκπαίδευση μετά το COVID: πότε να ξεκινήσεις, πόσο βάρος να χάσεις, μια εβδομαδιαία ράμπα, και τα κόκκινα σημαία που σημαίνουν να δεις γιατρό.

Ρευματοειδής Αρθρίτιδα και Κίνηση: Προπόνηση Όταν οι Αρθρώσεις Σου καθορίζουν το Ταχύτητα

Ένας πρακτικός οδηγός για την εκπαίδευση με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα: πόσες σειρές και πόση καρδιοθεραπεία την εβδομάδα, πώς να προσαρμοστείτε κατά τη διάρκεια μιας έκρηξης και πότε να δείτε έναν γιατρό.

Προπόνηση με υπολειτουργικό θυρεοειδή: Ένας Πρακτικός Οδηγός για την Υποθυρεοειδισμό και την Ασκηση

Πώς να προσαρμόσετε την προπόνηση δύναμης, καρδιο και τροφή όταν ο θυρεοειδής σας λειτουργεί αργά: ακριβείς σειρές, επαναλήψεις, στόχοι πρωτεϊνών και τα σημάδια που σημαίνουν ότι είναι ώρα να δείτε έναν γιατρό.

Αρθρίτιδα και άσκηση: τι να κάνω, πόσο και πότε να σταματήσω

Ένα πρακτικό πρόγραμμα κατάρτισης για την αρθρίτιδα: πόσες σειρές και επαναλήψεις την εβδομάδα, πώς να διαβάσετε τον πόνο σε κλίμακα 0-10, και τα σημάδια που σημαίνει ότι πρέπει να δείτε έναν γιατρό.

Οστεοπόρωση και Ανύψωση: Τι Χτίζει Πραγματικά τα Οστά

Πώς το άνοδο επηρεάζει την οστική πυκνότητα, ποιες ασκήσεις να κρατήσει και ποιες να αφήσει, με συγκεκριμένα σετ, επαναλήψεις, φορτία και καθημερινούς στόχους ασβεστίου και πρωτεΐνης.

Προπόνηση Μετά Από Καρδιακή Επιδρομή: Πώς να Επιστρέψετε Χωρίς να Το Ξεπερνάτε

Ένα συγκεκριμένο σχέδιο για την εκπαίδευση μετά από καρδιακή προσβολή: Πότε να προσθέσετε βάρη, πώς να μετρήσετε την προσπάθεια και πότε να σταματήσετε αμέσως.

Εκπαίδευση μετά την επέμβαση του γόνατος: Ένα Εβδομαδιαίο Σχέδιο

Ένα πρακτικό εβδομαδιαίο σχέδιο για να επιστρέψεις στην προπόνηση μετά την επέμβαση στο γόνατο: τι να κάνετε, πόσες σειρές και επαναλήψεις, και πότε να καλέσετε τον χειρουργό σας.

Ηρνία και Άνοδος Βάρων: Τι είναι ασφαλές και τι όχι

Πώς να εντοπίσετε μια κήλη νωρίς, τι μπορείτε να σηκώσετε με ασφάλεια ενώ περιμένετε την επέμβαση, μια εβδομαδιαία επιστροφή στην προπόνηση και πότε να δείτε έναν γιατρό.

Εκπαίδευση με σκολίωση: Πώς να σηκώσετε χωρίς να το χειροτερέψετε

Ένα συγκεκριμένο σχέδιο αντοχής για σκολίωση: εβδομαδιαία διάταξη, σετ και επαναλήψεις, πώς να χειριστείτε την ασύμμετρη πλευρά, και τα συμπτώματα που χρειάζονται γιατρό.

Οι σπονδυλικές φλέβες και το γυμναστήριο: Τι Να Αλλάξετε και Τι Να Κρατήσετε

Πώς να προπονηθείτε με τις κιρσικές φλέβες: Ποιες ασκήσεις βοηθούν την αντλία της μοσχάρας, τι να ρυθμίσεις σε βαριά σετ, και τα προειδοποιητικά σημάδια που σημαίνει να δεις γιατρό τώρα.

Ασθματική και Αθλητική: Πώς Να Εκπαιδεύεστε Χωρίς Φοβούνται την Επιδρομή

Πώς να προπονηθείτε με άσθμα: ένα προθέρμανση που μειώνει τα συμπτώματα, συγκεκριμένα καρδιο και ανύψωση σχέδια, κρύο και γύρη προκλητές, και πότε να δείτε ένα γιατρό.

Υψηλή Αιμορραγία και Αθλητισμός με Βάρες

Πώς να κάνετε ανύψωση όταν η πίεση σας είναι υψηλή: ακριβείς σειρές, επαναλήψεις, ώρες ανάπαυσης, κανόνες αναπνοής, ένα πρωτόκολλο μέτρησης στο σπίτι, και τα σημάδια που σημαίνει να δεις ένα γιατρό.

Διαβήτης τύπου 2 και άσκηση: Τι Να Κάνετε Στην Αθλητική

Πρακτικός οδηγός για την εκπαίδευση με διαβήτη τύπου 2: για να βρείτε την ακριβή σειρά, επαναλήψεις και λεπτά, πώς να αποφύγετε την υπογλυκαιμία και πότε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Κεφαλιά μετά από προπόνηση: Οι Αιτίες, Τι Να Αλλάξετε και Πότε Να Επισκεφθείτε γιατρό

Γιατί πονάει το κεφάλι σας μετά την προπόνηση, οι πιο συχνές αιτίες σε ανυψωτές και δρομείς, τι ακριβώς πρέπει να αλλάξετε την εβδομάδα σας, και τα κόκκινα σημαία που χρειάζονται γιατρό.

Πόνος στο σαγόνι: Γιατί συμβαίνει αν σηκώσετε το πόδι σας, τι πρέπει να αλλάξετε και πότε να επισκεφθείτε έναν γιατρό

Γιατί πονάει το σαγόνι σου αν σηκώσεις, πώς να εντοπίσεις ένα ασυνείδητο σφίξιμο κάτω από φόρτο, τι να αλλάξεις σε δύο εβδομάδες, και ποια σημάδια σημαίνουν να δεις γιατρό τώρα.