Προπόνηση χωρίς γυμναστήριο: βάρος σώματος, μπάντες και ένα ζευγάρι ντάμπελ.
Ένα σχέδιο βάρους 20 λεπτών, πώς να προσθέσετε δυσκολία χωρίς εξοπλισμό, και ποιες ασκήσεις αντικαθιστούν το γκρουτ, το πιέσιμο και την σειρά.
