Ασκήσεις & τεχνική (84)
Πώς να εκτελέσετε σωστά τα κύρια ανελκυστήρα, μηχανή με μηχανή, αντιπρόσωπο με αντιπρόσωπο.
Σκουλτούρα: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός
Πώς να κάνεις το στρογγυλοσφυρί χωρίς κούνημα ή πόνο στον αγκώνα: Τεχνική βήμα-βήμα, πέντε κοινά λάθη και ένα συγκεκριμένο σύνολο και σχέδιο επαναλήψεως.
6 min read
Καθόμενη σειρά καλωδίων: Τεχνική, Συνηθισμένα Λάθη και Ποιος Είναι Ο κατάλληλος
Πρακτική διάσπαση της σειράς καλωδίων: Εγκατάσταση, ρυθμό, τα λάθη που το καταστρέφουν ήσυχα, και συγκεκριμένα σύνολα και αριθμούς επαναλήψεων για κάθε επίπεδο εκπαίδευσης.
6 min read
Η σειρά με το μονόχειρο ντάμπαλ: Τεχνική, Λάθη και Για Ποιον Είναι
Πώς να κάνεις σωστά το αλματωμένο ράντσεϊνγκ, ποια κοινά λάθη σου κλέβουν τα αποτελέσματα και πόσες σειρές και επαναλήψεις να κάνεις κάθε εβδομάδα.
5 min read
"Καταστροφή πάνω από το Barbell Row: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός
Ένας οδηγός βήμα-βήμα για τη ρύθμιση, το ρυθμό, τα σετ και την φόρτωση, τα πέντε λάθη που σας κοστίζουν περισσότερο, και μια σαφής απάντηση για το ποιος θα πρέπει να παραλείψει αυτό το ανελκυστήρα.
5 min read
Το Lat Pulldown: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός
Πώς να ρυθμίσετε το λατ pulldown, τραβήξτε χωρίς swinging, ποια κοινά λάθη σκοτώσουν το αποτέλεσμα, και πόσα σετ και επαναλήψεις να τρέξει για το στόχο σας.
7 min read
Η "Από πάνω" Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός
Μια λεπτομερή αναλογία της επάνω από την επάνω άκρη: Εγκατάσταση της λαβής, ρυθμός, πέντε κοινά λάθη, και ένα συγκεκριμένο σχέδιο από την πρώτη σου επίσκεψη σε δέκα καθαρά.
6 min read
Ο Τσιν-Απ: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός
Ένας πρακτικός οδηγός για το "φαινόμενο του γένους": Σκηνή βήμα προς βήμα, τα έξι πιο κοινά λάθη, μια πρόοδος στην πρώτη επανάληψη, και πόσες σειρές να τρέχετε εβδομαδιαίως.
5 min read
Προηγούμενο Αύξηση: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Τα Χρειάζεται Πραγματικά
Ένας πρακτικός οδηγός για τις προωθητικές αυξήσεις: ακριβείς ενδείξεις, τα πέντε λάθη που καταστρέφουν το ανελκυστήρα, και πόσα σετ, επαναλήψεις και κιλά έχουν νόημα.
5 min read
Τραβάει το πρόσωπο: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιοι Τα Χρησιμοποιούν
Ένας πρακτικός οδηγός για την τεχνική τράβηξης προσώπου, τα επτά λάθη που καταστρέφουν την άσκηση, και ακριβείς σειρές, επαναλήψεις και φορτία για τον πίσω ώμο.
5 min read
Πλευρές αυξήσεις: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιοι Τα Χρησιμοποιούν
Πώς να κάνετε πλευρικές ανύψωσεις χωρίς να κουνιέστε ή να σφίγγετε τους ώμους, τι βάρη και τι εύρος επαναλήψεων λειτουργούν πραγματικά, και τα λάθη που εμποδίζουν το πλάτος των ώμων για τους περισσότερους ανυψωτές.
6 min read
Το Πρασιτικό Αρνολντ: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός
Πώς να κάνετε σωστά το πιέσιμο του Άρνολντ, ποια λάθη σας κοστίζουν περισσότερο, και πώς να το προγραμματίσετε με συγκεκριμένες σειρές, επαναλήψεις και ώρες ανάπαυσης.
5 min read
Το όρθιο πρέσο: Τεχνική, Συνηθισμένα Λάθη και Ποιος Είναι Ο κατάλληλος
Πρακτική κατάρρευση του στερεού πρέσου: ακριβή ρύθμιση, τα λάθη που καθυστερούν την πρόοδο, και συγκεκριμένα σύνολα και σχέδια αναπαραγωγής που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε.
6 min read
Πυροβολές γόνατος: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιοι Τα Χρησιμοποιούν
Ένας πρακτικός οδηγός για τις έλξεις γόνατος: ακριβής ρύθμιση, ρυθμό, τα πέντε πιο κοινά λάθη, ένα σχέδιο οκτώ εβδομάδων, και όταν πόνο στο γόνατο ή στον ώμο χρειάζεται γιατρό.
5 min read
Πύρνα-άπ: Η Σωστή Μορφή, Τα Συχνά Λάθη και Σε Ποιον Είναι Κατάλληλα
Μια βήμα-με-βήμα εγκατάσταση push-up, τα πέντε πιο κοινά σφάλματα φόρμας, προόδους από τοίχο στο πάτωμα, και συγκεκριμένο σύνολο και αριθμούς επαναλήψεων για το επίπεδο σας.
6 min read
- Τις βουτιές: Η Σωστή Τεχνική, τα Πιο Συχνά Λάθη και Ποιοι Τα Χρησιμοποιούν
Πώς να κάνεις βουτιές χωρίς να καταστρέψεις τον ώμο σου: Εγκατάσταση, βάθος, ρυθμό, πέντε συχνά λάθη, ένα σχέδιο εξέλιξης και τα σημάδια που χρειάζονται γιατρό.
5 min read
Πίεση κλίσης: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός
Στροφή πάγκου, πορεία μπάρας και ακριβείς αριθμοί ρυθμίσεων και επαναλήψεων για το πρές κλίσης, συν τα λάθη που καταστρέφουν τον ώμο σου και πότε να δεις γιατρό.
5 min read
Πρές για ντάμπαλ: Τεχνική, Συνηθισμένα Λάθη και Ποιος Είναι Ο κατάλληλος
Ένας οδηγός βήμα-προς-βήμα για τη ρύθμιση του παγκάζ, την πορεία και το ρυθμό, καθώς και τα πιο κοινά λάθη και τα ακριβή σετ, επαναλήψεις και χρόνους ανάπαυσης που πρέπει να χρησιμοποιήσετε.
6 min read
Το όρθιο μοσχάρι σηκώνεται: Τεχνική, Συνηθισμένα Λάθη και Ποιος Είναι Ο κατάλληλος
Βήμα-βήμα τεχνική ανάληψης στα πόδια, τα επτά λάθη που επαναλαμβάνουν οι άνθρωποι, ακριβείς σειρές και επαναλήψεις, και τα προειδοποιητικά σημάδια που αξίζουν μια επίσκεψη στο γιατρό.
5 min read
Το Καθισμένο Μωρό Σηκώνει: Η Έξοχη Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Για Ποιον Είναι
Ένας πρακτικός οδηγός για την αύξηση του καθιστού μοσχαριού: Εγκατάσταση μηχανής, ρυθμός, σετ και επαναλήψεις, τα λάθη που σκοτώνουν τα αποτελέσματα σας, και σε ποιον πραγματικά ταιριάζει η άσκηση.
5 min read
Η μηχανή απαγωγής ισχίου: τεχνική, τα συνηθισμένα λάθη, και ποιος ταιριάζει
Πώς να ρυθμίσετε τη μηχανή απαγωγής ισχίου, πόσες σειρές και επαναλήψεις να τρέξετε, ποια λάθη σκοτώνουν το αποτέλεσμα και ποιος πραγματικά επωφελείται από αυτό.
5 min read
Η Γέφυρα του Γλουτού: Η Σωστή Μορφή, Τα Συχνά Λάθη και Σε Ποιον Είναι Κατάλληλη
Πώς να κάνετε σωστά την γέφυρα γλουτών, ποια λάθη σκοτώνουν το αποτέλεσμα, πόσες σειρές και επαναλήψεις να τρέξετε, και πότε ο πόνος του ισχίου ή της πλάτης χρειάζεται γιατρό.
5 min read
Σωστή ώθηση ισχίου: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός
Ένας πρακτικός οδηγός για την εγκατάσταση και την εκτέλεση της ώθησης ισχίου, τα λάθη που σκοτώνουν την άσκηση, πόσες σειρές και επαναλήψεις να τρέξετε και πότε να δείτε έναν γιατρό.
5 min read
Επέκταση ποδιών: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός
Πώς να κάνετε σωστά την επέκταση των ποδιών: ρυθμό, σετ και επαναλήψεις, τα λάθη που οδηγούν σε πόνο στο γόνατο και σε ποιον βοηθάει η άσκηση.
5 min read
Το Κουλούρι των Πόδιων: Η Σωστή Μορφή, Τα Συχνά Λάθη και Σε Ποιον Είναι Κατάλληλη
Πώς να κάνεις σωστά το κάλυμμα των ποδιών, ποια λάθη σε κοστίζουν τα αποτελέσματα, και πόσες σειρές και επαναλήψεις χρειάζεσαι για ισχυρότερα ισχία.
6 min read