Ασκήσεις & τεχνική (84)
Πώς να εκτελέσετε σωστά τα κύρια ανελκυστήρα, μηχανή με μηχανή, αντιπρόσωπο με αντιπρόσωπο.
Καλημέρα . Η σωστή τεχνική, τα κοινά λάθη και για ποιον είναι.
Πώς να κάνετε σωστά το καλημέρα με το σπαθί, τι βάρη και τι βάρος είναι πραγματικά λογικό, ποια λάθη υπερφορτώνουν την κάτω πλάτη σας και πότε να το παραλείψετε.
5 min read
Το "Τραπ Μπάρ Ντεντλιφτ". Τεχνική, Συνηθισμένα Λάθη και Ποιος Είναι Ο κατάλληλος
Ένας πρακτικός οδηγός για το deadlift με τη μπάρα παγίδας: Εγκατάσταση, τεχνική βήμα-βήμα, τα λάθη που κοστίζουν περισσότερο, συγκεκριμένα σετ και επαναλήψεις, και σε ποιον πραγματικά ταιριάζει το ασανσέρ.
6 min read
Το Σούμο Ντεντλιφτ: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός
Ένας πρακτικός οδηγός για το σούμο: Ορισμένα βήματα, τα έξι πιο κοινά λάθη τεχνικής και μια τεστ 4 εβδομάδων για να δεις αν η στάση σου ταιριάζει.
6 min read
Το Ρουμανικό Deadlift: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός
Πώς να κάνετε σωστά το Ρουμανικό νεκρό άλμα, ποια λάθη σας κόστισαν τους ισχούς και την κάτω πλάτη σας, και πόσα σετ και κιλά να ξεκινήσετε.
6 min read
Πηγή: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιοι Τα Χρησιμοποιούν
Πώς να κάνεις σωστά τα βήματα του παγκάρου: Επιλέγοντας το σωστό ύψος, βήμα-βήμα τεχνική, τα τέσσερα πιο δαπανηρά λάθη, και σκυροδέματα σετ, επαναλήψεις και φορτία.
5 min read
Το Πρές των Πόδιων: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός
Πώς να ρυθμίσετε και να εκτελέσετε σωστά το πρές των ποδιών, ποια λάθη σας κοστίζουν γόνατα και πλάτη, πόσες σειρές και επαναλήψεις να τρέξετε και σε ποιον πραγματικά ταιριάζει η άσκηση.
5 min read
Ο Πνεύκτης των Νταμπέλ: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός
Πώς να κάνεις το σωστό άλμα με τα ντάμπλελ, ποια λάθη φορτώνουν περισσότερο το γόνατό σου, και ακριβώς πόσες σειρές και επαναλήψεις χρειάζεσαι.
6 min read
Η μηχανή για το χακάρισμα . Η σωστή τεχνική, τα κοινά λάθη και σε ποιον ταιριάζει.
Μια πρακτική περιήγηση για την εγκατάσταση και την εκτέλεση της κατάρρευσης, τα επτά λάθη που σας κοστίζουν περισσότερο, και μια σαφής απάντηση για το ποιος θα πρέπει να χρησιμοποιήσει το μηχάνημα.
6 min read
Η μπροστινή κατάθλιψη: Η Σωστή Τεχνική, τα Συχνά Λάθη και Ποιος Είναι Αρκετός
Ένας πρακτικός οδηγός για την μπροστινή κατάθλιψη: θέση και ύψος αγκώνων, πέντε λάθη που καταστρέφουν το ανελκυστήρα, και συγκροτήματα σκυροδέματος, επαναλήψεις και αριθμούς φόρτωσης.
6 min read
Η Βουλγαρική διχασμένη κάθοδος: τεχνική, τα συνηθισμένα λάθη, και ποιος ταιριάζει
Ένας πρακτικός οδηγός για το βουλγαρικό split squat: ύψος πάγκου και ρύθμιση στάσης, τα πέντε πιο κοινά λάθη, και συγκεκριμένους αριθμούς για σετ, επαναλήψεις και πρόοδο.
6 min read
Το νεκρό υλικό: τεχνική, παραλλαγές και πότε να μην το κάνετε
Εγκατάσταση, αναπνοή και πορεία μπαρ βήμα προς βήμα, η διαφορά μεταξύ συμβατικών και Ρουμανικών deadlifts, και σαφή σημάδια είναι ώρα να ανταλλάξετε την άσκηση.
3 min read
Το καλαμάκι: Τεχνική βήμα-βήμα και πέντε κοινά λάθη
Πώς να καθίσετε σωστά θέση ποδιών, βάθος, αναπνοή και θέση της πλάτης. Συν τα λάθη που κάνουν τα γόνατα και την κάτω πλάτη να πονάνε και πώς να τα διορθώσεις.
3 min read