Καφέ πρωτεϊνών: Η συνταγή και πόση πρωτεΐνη δίνει πραγματικά.

Ο πρωτεϊνικός καφές πωλείται ως γεύμα και αυτό που συνήθως καταλήγει στο ποτήρι είναι καφές με μια πιτσιλιά γάλα και μισή κουταλιά σκόνη. Παρακάτω είναι η συνταγή με τα ακριβή ποσά, συν τα αριθμητικά για το τι πραγματικά θα πάρετε. Σχεδόν όλες οι πρωτεΐνες προέρχονται από τη σκόνη και το γάλα ο καφές δεν συμβάλλει τίποτα.

Ώρα προετοιμασίας και μερίδες

Προετοιμαστείτε. - 5 λεπτά. - 5 λεπτά; Μαγείρεμα (καύση του καφέ): Τρία λεπτά. Μερίδες: 1. Ηθική

Μεταβάλλεται καθαρά. Για να το φτιάξεις για δύο σημαίνει να διπλασιάσεις τα πάντα και να χρησιμοποιήσεις μεγαλύτερο κούτσουρο.

Συστατικά

• 60 ml καφέ εσπρέσο ή 200 ml καφέ φίλτρου, ψυγμένο
• 150 ml ημι-χαλασμένου γάλακτος (1,5% λιπαρό)
• 25 g πρωτεΐνης σε σκόνη (ρίνο, βανίλια ή χωρίς γεύση) περίπου μία κουταλιά
• 100 γραμμάρια πάγου, περίπου 4 με 5 κυβικά
• 1 g κανέλα, περίπου ένα τέταρτο κουταλιού του γλυκού (προαιρετικό)
• 2 έως 3 σταγόνες γλυκαντικού μηδενικών θερμίδων (προαιρετικά)

Μέθοδος

1. Φτιάξτε τον καφέ και αφήστε τον να κρυώσει για τουλάχιστον 10 λεπτά ή χύστε τον πάνω από δύο παγάκια για να επιταχύνετε τα πράγματα.
2. Βάλτε 150 ml κρύου γάλακτος σε ένα σάικερ.
3. Προσθέστε τα 25 g σκόνης στο γάλα, ποτέ κατευθείαν στον καφέ.- Ναι . Το ζεστό υγρό συλλαμβάνει τη σκόνη σε ογκώματα που δεν θα τα κουνήσετε αργότερα.
4. Κλείστε το κούτελο και κουνήστε για 15 έως 20 δευτερόλεπτα, μέχρι το υγρό να είναι εντελώς ομαλό.
5. Χύστε τον ψυχρό καφέ αργά και ανακατεύστε με κουτάλι αντί να τον κουνάτε ξανά αυτό κρατά τον αφρό υπό έλεγχο.
6. Προσθέστε τα 100 γραμμάρια πάγου, συν τη κανέλα και το γλυκαντικό αν τα χρησιμοποιείτε.
7. Πιείτε το μέσα σε 10 με 15 λεπτά. Ο πάγος το υγραντίζει και η σκόνη αρχίζει να αποθηκεύεται στον πάτο.

Διατροφή ανά μερίδα

• Καλορίδες: περίπου 175 kcal
• Πρωτεΐνη: 25 g
• Καρβουνοhydrat: 9 g
• Λεπτό: 4 g

Είναι ένα Εκτίμηση ανά μερίδα, υπολογίζονται από τις ποσότητες που αναφέρονται ανωτέρω. Η πραγματική σας ποσότητα εξαρτάται από την σκόνη οι ετικέτες διαφέρουν κατά 5 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κουταλιά.

Η διαίρεση είναι έτσι: Η σκόνη έχει περίπου 20 γραμμάρια, το γάλα περίπου 5 γραμμάρια και ο καφές λιγότερο από μισό γραμμάριο. Ο καφές είναι εκεί για γεύση και καφεΐνη, τίποτα άλλο. Παραγγείλετε μια έκδοση σε καφετέρια που φτιάχνεται με μισή κουταλιά και 50 ml γάλακτος και ρεαλιστικά θα πίνετε 12 με 13 γραμμάρια, όχι 25.

Για τους περισσότερους ανθρώπους που γυμνάζονται, ένα χτύπημα 25 γραμμάρια καλύπτει μία από τις τρεις ή τέσσερις τροφές πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως ξεχωριστό πρωινό είναι λεπτό 175 175 kcal δεν θα σας φέρει στο μεσημεριανό, έτσι συνδυάζεται με φρούτα ή κάτι στερεό.

Τροποποιήσεις και ανταλλαγές

Η καυτή έκδοση. Ανακατέψτε την σκόνη με 50 ml κρύου γάλακτος σε μια παχιά πάστα πρώτα, στη συνέχεια ρίξτε σταγόνα στον καφέ ενώ ανακατεύετε συνεχώς. Ο ορός γάλακτος θα συσσωρεύεται εν μέρει στην πραγματική θερμότητα, αλλά αυτό είναι ένα πρόβλημα υφής τα αμινοξέα είναι αμετάβλητα και το σώμα σας τα χρησιμοποιεί με τον ίδιο τρόπο.

Χωρίς γαλακτοκομικά. Το ποτό σόγιας περιέχει περίπου 3,3 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά 100 ml και είναι πιο κοντά στο αγελαδινό γάλα. Το ποτό αμυγδαλιού είναι κάτω από 1 γραμμάριο, που αφήνει τη σκόνη να κάνει όλη τη δουλειά. Τα ίδια μαθηματικά ισχύουν και για φυτικές συνταγές όπως: Βιταμίνες μπανάνας- Ναι .

Πιο κρεμαρό. Αντικαταστήστε 50 ml γάλακτος με 60 g skyr και αναμείξτε το με μπλέντερ. Παίρνεις ένα πιο παχύ ποτό και περίπου 4 γραμμάρια περισσότερη πρωτεΐνη το ίδιο κόλπο πίσω παγωτό με πρωτεΐνες μπανάνας και σκιρ- Ναι .

Χωρίς σκόνη. Αναμείξτε 150 g skyr με 100 ml καφέ και 100 g πάγου. Αυτό είναι περίπου 17 γραμμάρια πρωτεΐνης: λιγότερο βολικό, αλλά δεν χρειάζεται συμπλήρωμα.

Να το πάρεις μαζί σου. Φτιάξτε το το προηγούμενο βράδυ χωρίς πάγο, κρατήστε το σφραγισμένο στο ψυγείο και κουνήστε το το πρωί. Το σενάριο είναι σε ένα Πέντε ημέρες προετοιμασία γευμάτων τόσο εύκολα όσο μη ψητές σπιτικές μπάρες πρωτεϊνών- Ναι .

Πότε να επισκεφθείτε γιατρό

Ένα διπλό εσπρέσο περιέχει περίπου 120 με 160 mg καφεΐνης. Οι οδηγίες για υγιείς ενήλικες γενικά είναι περίπου 400 mg την ημέρα, και το ήμισυ της ποσότητας αυτής κατά την εγκυμοσύνη. Αν ο καφές σας αφήνει με καρδιακή επιτάχυνση, τρέμουλο ή αϋπνία που παραμένει για εβδομάδες, μειώστε τη δόση και ελέγξτε το.

Με τη διάγνωση νεφρικής νόσου, η πρόσληψη πρωτεΐνης προγραμματίζεται με ένα γιατρό και όχι από μια συνταγή στο διαδίκτυο. Το ίδιο ισχύει αν το γάλα σας αφήνει με βεβαιότητα φουσκωμένο ή κράμπες που ερευνούνται, όχι ανεκτούνται.

Με λίγα λόγια...

Ένα ποτήρι που φτιάχνεται με αυτόν τον τρόπο παρέχει περίπου 25 γραμμάρια πρωτεΐνης για περίπου 175 kcal, και σχεδόν όλα προέρχονται από τη σκόνη και το γάλα. Πάντα αναμιγνύετε τη σκόνη σε κρύο υγρό πριν πάτε στον καφέ και μην υπολογίζετε στον καφέ για τίποτα άλλο εκτός από την καφεΐνη.