Smith-Maschine: Was es wirklich tut und wann es sich lohnt

Was eine Smith-Maschine wirklich verändert, wenn man trainiert, welche Spezifikationen zählen, bevor man sie kauft, wie viel Platz und Geld sie braucht und wer sie wirklich passt.

Sie stehen vor einer Smith-Maschine im Fitnessstudio oder versuchen herauszufinden, ob eine in die Garage passt, und die Frage ist in beiden Fällen die gleiche: Ersetzt es eine Stange oder ist es nur ein teures Regal? Es ersetzt keine Balken. Aber es kann ein paar Dinge, die eine Bar nicht kann, und für manche Leute sind diese Dinge das Geld wert.

Was die Maschine wirklich tut

Die Stange ist an zwei Schienen verriegelt und fährt nur auf einem Weg vertikal oder leicht in einem Winkel, normalerweise zwischen 5 und 12 Grad bei Winkelmodellen. Du steuerst auf und ab, sonst nichts. Die seitliche Stabilisierung, die ein Dutzend kleinerer Muskeln unter einer freien Stange erledigen, wird vom Rahmen übernommen.

Alles andere folgt daraus. Man kann ohne Beobachter näher an das Scheitern kommen, denn eine Wendung des Handgelenks parkt die Stange in jeder Höhe. Sie können Körperpositionen einnehmen, die Sie mit einem freien Balken nicht ausgleichen könnten. Beine vor die Hüften im Kniebein. Und die gleiche Bewegung Woche für Woche zu wiederholen, wird einfacher.

Der Handel ist, dass die Maschine den Weg wählt, nicht du. Wenn Körperbau und Fußposition nicht mit dieser Linie übereinstimmen, endet ein Teil der Belastung an einem Knie, einer Hüfte oder einer Schulter statt am Muskel. Also ist ein Smith nicht automatisch sicherer als eine Stange: Es ist sicherer, als unter einer Last festzuhalten, und gefährlicher, wenn du Woche für Woche in einen Weg schleichst, der dir nicht passt.

Für Muskelwachstum funktioniert es perfekt. Für maximale Kraft und für die Technik, die Sie auf freie Gewichte übertragen möchten, ist die Rückkehr kleiner die Punkte im Leitfaden zu Ich lerne das Kniebeugen von Grund auf. Sie gelten noch.

Was muss einer von diesen haben?

Einstellbare Sicherheitsstationen. Nicht nur Haken, sondern auch niedrigere Haltestellen, die man in einer Tiefe setzt, die die Stange nicht passieren kann. Ohne sie haben Sie ein Regal mit Schienen gekauft, nicht Sicherheit.
Eng voneinander entfernte Haken. Alle 5 bis 8 Zentimeter sind geschlossen, sodass Sie die richtige Höhe für das Drücken und Kniebeugen finden. Alle 15 Zentimeter sind ein Spielraum, wo man sich für immer zwischen zu hoch und zu niedrig entscheiden muss.
Eine Basis, die bleibt. Der Rahmen benötigt niedrigere Querschnittsglieder oder Schraublöcher für den Boden. Ein schmaler Fußabdruck unter einem hohen Rahmen wird unangenehm, sobald die Sets schwer werden.
Ein angegebenes Gegengewicht. Ein leerer Smith-Stab wiegt selten 20 Kilogramm; mit dem Gegengewicht fühlt er sich oft wie 5 bis 15 an. Der Hersteller sollte diese Zahl drucken.
Genug Platz zwischen den Schienen. Eine Bank und deine Schultern müssen beide hineinpassen, ohne die Stehpfe zu schneiden.

Die Spezifikationen, die wichtig sind, und was jede bedeutet

Das Gleitsystem (hier ist kein Motor)

Eine Smith-Maschine hat keinen Motor, also ist die Motorleistung auf einem Laufband, das Gleitsystem hier. Zwei Möglichkeiten: Kunststoff- oder Bronze-Büschungen oder lineare Lager. Lager laufen glatt und leise und kosten mehr; Buschen sind billiger und benötigen gelegentliches Schmieren. Wichtiger als beide ist eine Gleise, die gerade und ungeschnitten ist zusammen mit Kabeln und Lager ist es eines der Teile, die Erstmals versagt auf Heim-Sport-Set- Ich weiß .

Lastklasse

Die angegebenen Nennwerte liegen bei etwa 150 bis 350 kg, aber die Zahl ist nicht zwischen den Marken vergleichbar. Manche zählen nur die Platten auf der Stange, andere Platten plus den Heber, andere eine statische Last ohne Bewegung. Eine praktikable Regel: Nehmen Sie die größte Last, die Sie in zwei oder drei Jahren ertragen wollen, verdoppeln Sie sie und wollen die Bewertung über diese.

Fußabdruck und Höhe

Die Rahmen sind typischerweise 210 bis 230 Zentimeter hoch, 120 bis 150 Breite und 100 bis 180 Tiefe. Lassen Sie 10 bis 15 Zentimeter Decken über dem Rahmen liegen, und mehr, wenn oben ein aufziehbarer Balken steht und Sie ihn verwenden möchten. Mit einer niedrigen Decke, schauen Sie zuerst auf die Optionen in dem Stück auf Auswahl und Montage einer Aufziehbarre und auf einem kürzeren Regal.

Stahl und Baugewerbe

Ein 50x50-Millimeter-Profil mit einer 2 Millimeter-Wand ist der Boden für den häuslichen Gebrauch; 60x60 oder 75x75 mit einer 2,5 bis 3 Millimeter-Wand ist das, was Fitnessstudios betreiben. Geschweißte Verbindungen an den tragenden Ecken sind steifer als Schraubenverbindungen, aber ein Schraubenrahmen kommt in Stücken durch eine Türöffnung. Das Pulver hält länger als Farbe.

Stangewinkel

Vertikale Modelle sind neutral und einfacher zu installieren. Die Winkel-Winkel geben einen Weg näher an eine natürliche Presse oder Kniebeuge, aber man muss den richtigen Weg angehen. Umgedreht, ist die Bewegung sinnlos.

Realistische Raum- und Budgetvorgaben

Für die Maschine und den Arbeitsraum sind 4 bis 6 Quadratmeter vorgesehen: der Rahmen selbst, bei Platten jeweils einen halben Meter und vorne mindestens einen Meter. Die Einheit wiegt 80 bis 200 Kilogramm, also bleibt sie nach dem Bau an ihrem Platz. Der Boden unterhalb verdient Gummifliesen, für Lärm so viel wie für die Schiebe.

Geld ist am einfachsten als Verhältnis zu betrachten, da die Preise von Markt zu Markt unterschiedlich sind. Ein einfaches Haus kostet Smith ungefähr so viel wie ein anständiges Haus . Stromträger Die Kosten für die Anlage sind mehrfach so hoch wie für eine gewerbliche Anlage mit linearen Lager und Anbaugruppen. Die Ausbreitung hängt von der Stahldicke, dem Gleittyp, dem Chrom und ob der Rahmen aus Katzen, einem Aufziehbarren und einer Plattenlagerung besteht.

Dann fügen Sie hinzu, was die Leute vergessen: Platten, eine Bank, Bodenbelag und Lieferung, die das Tragen des Produktes mit einschließt. Für ein Heim, das oft den Preis des Rahmens entspricht. Wenn Sie eine Bank neben ihm kaufen, lesen Sie auf Steigung des Pflückens, Lastklasse und Stabilität Erstens, weil eine wacklige Bank die Stabilität annulliert, für die Sie bezahlt haben.

Häufige Kauffehler

Das ist dein erster großer Kauf. Mit einem leeren Raum, einem Regal mit Sicherheitsarmen und einer Stange kriegt man mehr Übungen pro Pfund.
Die Decke ohne Marge messen. Ein 220 Zentimeter großer Rahmen passt nicht in einen 220 Zentimeter großen Raum, und dein Kopf passt auch nicht unter die Aufziehbar.
Die Bar ist 20 kg schwer. Das Gegengewicht macht dein Trainingsprotokoll falsch und dein Fortschrittsplan zerfällt; das Stück auf Gewichtszunahme ohne Verzögerung Sie zeigt, wie man ehrlich bleibt.
Die angegebenen Lastwerte als eine Maßnahme zu behandeln. Das sind sie nicht.
Ich kaufe nur um zu schützen, aber ich halte nie an. Niedrigere Haltestellen schützen niemanden.
Ich ignoriere Ersatzteile. Fragen Sie, ob in fünf Jahren noch Schlauchschläuche, Lager und Kabel verfügbar sein werden.

Wer es passt und wer nicht

Es verdient sich seinen Platz, wenn man allein trainiert und ohne Beobachter fast ausfällt; wenn Muskelgröße das Hauptziel ist; wenn man Split-Squats, sitzende Schulterpressen, Beinheben und Hüftschubs mag, wo ein fester Weg wirklich hilft; oder wenn man von einer Pause zurückkommt und eine kontrollierte Bewegung wünscht.

Es tut nicht, wenn der Raum eng ist, wenn Sie nach Stärke im Kniebeugen, Liegestützen und Bankpressen, wenn Sie einen Sport treiben, der eine stabilisierende Arbeit erfordert, oder wenn Sie ein vollkommener Anfänger sind, der noch lernt, eine Bar zu halten. In diesen Fällen ist das gleiche Geld mehr als ein Regal, eine Bar und Teller.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie nach einem Satz scharfe, präzise Schmerzen in Schulter, Knie oder unterem Rücken haben, die sich nach ein paar Tagen nicht beruhigt haben, wenn Sie Taubheit oder Schwäche in einem Arm oder Bein bekommen oder wenn ein Gelenk anschwillt, stoppen Sie diese Bewegung und sehen Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten. Ein fester Weg kann eine schlechte Einrichtung verbergen, bis sich der Schaden ansammelt.

Kurz gesagt:

Eine Smith-Maschine entfernt den Ausgleichsjob und lässt Sie selbst trainieren, bis Sie fast versagt haben. Das ist ihr echter Wert. Suchen Sie nach verstellbaren Unterstops, dicht abgelegenen Haken, einem angegebenen Gegengewicht, mindestens einem 50x50-Millimeter-Profil und einer Deckenhöhe mit Rand. Budget 4 bis 6 Quadratmeter und beinhaltet Teller und eine Bank in den Kosten. Ein gutes Werkzeug für die Größe; kein Ersatz für die Schlagzeugtechnik oder Stärke.