Wählen einer Gewichtesbank: Steigung, Lastklasse und Stabilität

Was die Belastung und Neigungswinkel der Banken bedeuten, wie viel Platz und Geld eine Bank wirklich braucht und die Kauffehler, die die Leute doppelt so viel kosten.

Die meisten Leute kaufen eine Bank als drittes, nach den Gewichten, und sie versuchen am meisten, Geld zu sparen. Dann legen sie sich mit 30 kg Schlägern hin, fühlen den Rahmenstein leicht am Boden der Presse und verbringen die Hälfte des Satzes damit, das Gleichgewicht zu behalten, anstatt zu schieben.

Eine Bank muss nicht teuer sein, um sicher zu sein. Es muss für deinen Körper und dein Gewicht passen. Hier ist, was die Zahlen in einem Spezifikationsblatt wirklich bedeuten, warum zwei Bänke, die identisch aussehen, nicht identisch sind und wofür es sich lohnt zu bezahlen.

Was eine Bank wirklich braucht

Ein paar Dinge sind keine Vorlieben. Sie sind der Unterschied zwischen einer verwendbaren Bank und einem Möbelstück:

Kein Schaukeln unter Last. Wenn du dich hinlegst und die Füße in den Boden treibst, darf der Rahmen nicht seitwärts verschieben oder auf einen Fuß neigen.
Ein Rückenpolster, das bleibt. Unter Druck der Schulterblätter darf es nicht in der Wiege gleiten oder rateln.
Ein Neigungsmechanismus, der sich verriegelt. Nadel, Zahn oder Leiter muss fest sitzen, ohne dass man sie durch die Wirbelsäule fühlen kann.
Polsterung mit Grip. Glanzendes, glattes Vinyl wird im Sommer rutschig und man verliert seinen Schulteranker.
Eine Last mit Kopfraum. Nicht die Zahl, die du erreichen wirst, die Zahl, die du nie erreichen wirst.

Räder, Fußrollen und sieben statt vier Positionen sind Komfortmerkmale. Das sind keine Sicherheitsvorrichtungen.

Die Nummern auf dem Spezifikationsblatt

Lastklasse

Die meisten Hersteller geben eine Kombination aus: Heber und Gewicht. Einige zitieren das Gewicht allein. Wenn eine einzelne Zahl ohne Erklärung erscheint, gehe davon aus, dass du darin mit eingeschlossen bist, und sei vorsichtig.

Die Summe ist einfach. Körpergewicht, plus Ihr Ziel-Arbeitsset, plus ungefähr 50% Kopfraum. Bei 85 kg Körpergewicht und einer 100 kg Presse sind das 185 kg tatsächliche Last. Eine Bank mit 300 kg Bewertungsgewicht gibt Ihnen Raum zum Wachsen.

Zuhause sind die Bänke in der Regel zwischen 200 und 350 kg, robustere zwischen 400 und 600 kg und kommerzielle Rahmen darüber. Bewertungen, die spektakulär klingen, ohne etwas über die Stahldicke zu sagen, sind eher Marketing als Engineering.

Neigungwinkel

Ein typischer Bereich läuft flach, dann 15, 30, 45, 60, 75 und 85 Grad. Für den oberen Brustbereich liegt die nützliche Arbeit zwischen 15 und 30 Grad. Nach 45 Grad nimmt die Vorderseite der Schulter immer mehr den Job über, und mit 75 Grad macht man eine sitzende Pressung mit Rückenstütze.

Das macht den Abstand wichtiger als die Anzahl. Eine Bank mit vier Positionen zwischen 0 und 45 Grad schlägt eine mit sieben Positionen, von denen fünf über 60 sitzen.

Ein Abfall von 10 bis 20 Grad ist ein angenehmes Extra, das nur sehr wenige Menschen Woche für Woche benutzen. Es lohnt sich nicht, mit der Steifigkeit zu handeln.

Die Lücke zwischen Sitz und Rückenpolster

Jede verstellbare Bank hat eine, weil sich die Teile bewegen müssen. Bis zu 3 cm bemerkt man es nie. Über 5 cm reicht es in den Rücken in niedrigen Steigen und irritiert Sie mehr als jedes andere Detail auf der Bank.

Sitzhöhe

Der Standard liegt bei 43 bis 45 cm, wobei der Marktspread etwa 40 bis 48 liegt. Wenn Sie unter 170 cm groß sind, lässt Sie eine hohe Bank auf den Zehen und das ist Stabilität weggeworfen. Die Lösung ist eine niedrigere Bank oder feste Blöcke unter den Füßen nie die Zehenspitzen.

Abmessungen des Pads

Die Rückenpolster sind etwa 110 bis 130 cm lang und 25 bis 32 cm breit. Ein schmaler Kissen lässt die Schulterblätter und Anzüge unter einer Stange frei; ein breiterer Kissen unterstützt schwere Hanteln und breite Schultern besser. Schaum von 5 bis 8 cm ist die vernünftige Mitte alles, was weicher ist lässt deine Schulterblätter sinken und du verlierst die feste Basis, von der du drückst.

Stahl und Bauwesen

Die Rahmen sind normalerweise Stahlrohr mit einer Wandstärke von 50x50 mm oder 75x50 mm und einer Wandstärke von 2 bis 3 mm. Diese Wand ist der Unterschied zwischen einer Bank, die ein Jahrzehnt hält und einer, die nach zwei Jahren anfängt, sich an den Gelenken zu biegen.

Geschweißte Gelenke schlagen Schrauben, wo es zählt. Wenn sich Ihre Bank zusammenschließt, nehmen Sie alle zwei oder drei Monate einen Schlüssel, denn die Befestigungen lösen sich von selbst.

Das Gewicht der Bank sagt viel aus. Eine verstellbare Bank unter 15 kg hat fast sicher einen dünnen Schlauch; die schweren liegen zwischen 25 und 45 kg. Schwerere Rahmen fühlen sich stabiler an, auch wenn man nicht annähernd die Rating-Klasse erreicht.

Basis und Fußabdruck

Ein H-Layout von drei Fuß ist bei unebenen Böden geeignet; vier Fußabdrücke sind breiter, aber eine ebenere Oberfläche ist notwendig. Wichtiger ist, daß die Füße mit Gummi versehen sind, was den Boden schützt und das Ruder nicht rutscht, wenn man durch die Fersen fährt.

Der Showroom-Test dauert zehn Sekunden. Leg dich hin, leg die Füße auf und versuche, die Bank mit den Hüften seitlich zu schieben. Wenn es leer fährt, fährt es schlechter geladen.

Raum und Geld, realistisch gesehen

Die Bank selbst nimmt etwa 120 bis 150 cm mal 50 bis 60 cm ein. Der Arbeitsbereich ist eine andere Frage: Bei Hanteln braucht man mindestens zwei mal zwei Meter Quadrat, damit man sitzen, sich hinlegen und die Gewichte legen kann, ohne etwas zu schneiden.

Wenn die Bank in ein Regal rutscht, messen Sie den Abstand zwischen den Aufstellständen und vergleichen Sie ihn mit der Breite des Pads und den Füßen. Diese Mismatch ist der häufigste Grund, warum die Ausrüstung zurückgeht. Die gleiche Messsitzung sollte die Bereiche abdecken, in denen Ihre Platten Wir müssen uns nicht auf die Reise einlassen.

Für das sitzende Oberkopfpressen addieren Sie die Decke: Ein 45 cm Sitzplatz plus dein Rumpf plus ausgestreckte Arme braucht leicht 220 bis 240 cm freie Höhe.

Die Preise variieren zu sehr je nach Markt, um ehrlich zu zitieren, aber die Verhältnisse halten. Eine einfache verstellbare Bank ist die Basislinie; eine mittlere Bank kostet in der Regel zwei- bis dreimal so viel und kauft dickeren Stahl, einen engeren Mechanismus, eine kleinere Lücke und eine bessere Polsterung; eine kommerzielle Bank verläuft vier- bis sechsmal so viel wie die Basislinie. Was Sie in diesem Bereich bewegt, ist die Stahlwandstärke, Mechanismusart, Schaum- und Abdeckungsqualität, Garantie und Versand, was für schweres Gerät nie trivial ist.

Verbringen Sie in der Reihenfolge: Gewichte zuerst, die Bank zuerst, Zubehör zuletzt. Wenn Sie sich noch entscheiden müssen zwischen mit einem Durchmesser von mehr als 20 mm,, das zuerst zu begleichen aber nicht durch die Finanzierung mit einer Bank, die wackelt.

Wo Käufer falsch liegen

Nur die Lastwerte. Eine 400 kg-Zahl bedeutet nichts, wenn das Pad an einer dünnen Halterung hängt, die von zwei Bolzen gehalten wird.
Ich kaufe das billigste als Zwischenfall. Sie ersetzen es innerhalb eines Jahres und zahlen doppelt.
- Ich ignoriere die Sitzhöhe. Die Leute messen den Raum und vergessen sich selbst zu messen.
Einkaufen nach Position. Sieben Winkel auf einem biegenden Rahmen sind kein Vorteil.
Ich vergesse die Lücke. Man trifft sie nur, wenn man sich hinlegt, und dann trifft man sie bei jeder Sitzung.
Ich habe die Tür nicht gemessen. Eine geschweißte Bank zerfällt nicht, um die Treppe hinaufzukommen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Eine neue Bank und neue Winkel bedeuten eine neue Belastung der Schultern, daher ist ein paar Tage ungewohnter Schmerzen normal. Was nicht: Schmerzen in der Schulter, die trotz Ruhe und leichterer Arbeit länger als zwei oder drei Wochen anhalten, Schmerzen, die Sie nachts wecken, Taubheit oder Schwäche im Arm oder Rückenschmerzen, die sich bis zum Bein ausbreiten.

Diese erfordern eine Prüfung, nicht einen weiteren Versuch, sie zu durchlaufen. In der Zwischenzeit lohnt es sich zu wissen, wofür es tatsächlich funktioniert. Verhinderung von Schulterverletzungen und für Rückenschmerzen weghalten- Ich weiß .

Für wen sich das lohnt.

Es lohnt sich, wenn man bereits eine Hantel oder eine Schlagtraße besitzt und mindestens zweimal pro Woche den Oberkörper trainiert. Bei dieser Frequenz ist die Bank in jeder Sitzung, und jeder Qualitätsunterschied ist etwas, das man spürt.

Es lohnt sich nicht, wenn man hauptsächlich mit Körpergewicht und Bands trainiert, wenn man vier Quadratmeter nicht mehr zur Verfügung haben kann oder wenn man noch keine Gewichte gekauft hat. In diesen Fällen nimmt die Bank nur den Boden ein.

Zwischen den beiden sitzt die schlichte, flache Bank: Billiger, robuster für das gleiche Geld und perfekt geeignet für Pressen, Rudern und Zubehörarbeiten mit moderaten Hanteln. Je länger man trainiert und je sorgfältiger man die Belastungen wählt, desto mehr Stabilität übertrifft die Winkelzahl.

Kurz gesagt:

Suchen Sie nach einer Bewertung, die mindestens 50 Prozent über Ihrem Körpergewicht und dem schwersten Satz liegt.
Ein Neigungsbereich von 0 bis 45 Grad deckt fast alles ab, was Sie tatsächlich tun.
Die Stahldicke, das Gewicht der Bank und ein kleines Abstandsspalt sagen mehr als die Anzahl der Positionen.
Die Füße müssen flach auf dem Boden sitzen, so dass die Sitzhöhe um Sie herum gewählt wird.
Vor der Bestellung müssen die zwei mal zwei Meter große Arbeitsfläche, die Decke und die Regalhalter gemessen werden.