Widerstandsbänder: Welche Stärken zu kaufen und was sie wirklich tun

Wie man Widerstandsbandstärken auswählt, wie viel Belastung sie tatsächlich liefern, für welche Übungen sie geeignet sind und welche Kauffehler dein Geld verschwenden.

Fünf Farben auf dem Regal, auf jedem eine Anzahl von Kilogramm gedruckt, und keine klare Art zu sagen, ob deine gelbe, grüne oder die dicke schwarze ist. Kurze Antwort: Sie brauchen nicht nur ein Band, sondern zwei oder drei Stärken. Und die Nummer auf dem Paket ist nicht die Last, die Sie heben.

Eine Band gibt keinen konstanten Widerstand. Je weiter man es streckt, desto härter zieht es. Ein Band mit der Bezeichnung "bis zu 30 kg" könnte zu Beginn der Bewegung 8 kg und am Ende 28 kg ziehen. Das ist kein Fehler, wenn man es einmal versteht, aber es ändert sowohl welche Stärke man kauft als auch wie man seine Sets plant.

Was eine Band eigentlich haben muss

Die Liste ist kurz, weil das Produkt einfach ist. Was ein Band unterscheidet, das zwei Jahre hält, von einem, das im dritten Monat bricht, hängt von der Qualität des Gummis ab, wie die Schichten verbunden sind und wie die Enden fertig sind.

Gleichmäßig Dicke und Breite entlang der gesamten Länge keine Verengung, keine Wellen.
Schichten ohne Luftblasen und ohne Risse an den Rändern; an der Kante beginnt fast immer ein Riss.
Ein erklärter Widerstand Bereich (zum Beispiel 103030 kg) anstatt einer einzelnen Zahl.
Bei Handhabungsschläuchen: Das Rohrende ist mechanisch geklemmt, nicht einfach geklebt, idealerweise mit einer Nylonhülle.
Ein Türanker mit einem weichen Verschluss, der weder die Tür noch den Gummi beschädigt.

Die Spezifikationen, die zählen und was jede bedeutet.

Typ

Drei Arten decken praktisch alles ab. Die lange geschlossene Schleife macht die meiste Arbeit Aufziehhilfe, Bararbeit, ganzer Körper. Die 203030 cm kleine Schleife ist für Hüften, Schultern und Aufwärmungen. Die mit einem Anker gehandhabte Röhre ist dem Kabelstapel am nächsten: Pressen, Reihen, Armarbeit. Für eine flache, eine lange Schleife plus zwei Mini-Bänder deckt die meisten Bedürfnisse ab. Ein umfassenderer Vergleich der Bandtypen und wie lange sie wirklich halten ist ein separates Stück.

Breite und Widerstand

67 mm ungefähr 27 kg. Aufwärmungen, Schulterrotatoren, Unterarme, Technik-Hinweise.
13 mm ungefähr 51515 kg. Das nützlichste Einzelband für den Oberkörper.
22 mm ungefähr 103030 kg. Reihen, Drücken, Zughilfen für leichtere Heber.
32 mm ungefähr 184545 kg. Seriöse Aufziehhilfe, zusätzlicher Widerstand auf der Stange.
mit einer Dicke von 45 mm oder mehr ungefähr 257070 kg. Fast ausschließlich Pull-ups und Stabarbeit.

Diese Zahlen sind ungefähre und variieren zwischen den Herstellern, weil sie bei unterschiedlichen Dehnungsgraden gemessen werden. Beurteilen Sie eine Band nach ihrem Verhalten in der Übung, nicht nach dem Label. Wenn die Hilfe beim Aufziehen das Ziel ist, nimmt ein 32 mm Band ungefähr 203535 kg in der unteren Position ab aber Sie brauchen eine feste Aufziehbarer, richtig montiert, bevor irgendetwas davon zählt.

Länge

Eine Standard-Lange Schleife misst ungefähr 10010105 cm ungeregt, also etwa zwei Meter Gummi. Der sichere Arbeitsbereich für Latex beträgt bis zu zweieinhalb, höchstens dreimal so lange wie die Ruhezeit. Wenn man darüber hinausgeht, wird der Gummi schnell alt.

Ein kürzeres Band gibt mehr Widerstand bei derselben Übung, weil man es weiter dehnt. Das ist der billigste Weg, eine Band in zwei Stärken zu verwandeln: Stehen Sie auf dem Ding mit einer breiteren Haltung oder wickeln Sie es einmal um Ihre Hand.

Material

Schichtförmiges Naturlatex überlebt die meisten Dehnzyklen und kehrt in die beste Form zurück. Synthetische sind billiger und für leichte Bänder durchaus akzeptabel, verlieren aber ihre Elastizität schneller. Eine Latexallergie ist der einzige Grund, um synthetisch zu werden, ohne es zweimal zu überlegen.

Kein Gummi mag Sonne, Hitze, Öl oder das Salz im Schweiß. Ein Band, das an einer Fensterbank oder im Kofferraum des Autos gelassen wird, verliert Jahre an Leben.

Lastklasse und Verankerung

Bei Bands ist die Lastkapazität keine Zahl auf dem Paket es ist eine Frage, worauf man sie anschließt. Der Haken, der Stang oder der Pfahl sollten mindestens doppelt so stark sein wie der Bandwiderstand, da die Spannung bei voller Dehnung stark steigt. Eine Tür, die sich auf Sie öffnet, ein Griff und ein Heizkörper sind keine Anker.

Was Bands wirklich tun

Für den Oberkörper machen sie die Arbeit: Reihen, Drücken, Ziehen, alles für Schultern und Arme. Die Forschung zeigt im Allgemeinen, daß bei ungeübten Menschen und bei denen, die nach einer Pause zurückkehren, Bands ähnlich wie Gewichte Kraft und Muskelzuwächse hervorrufen, vorausgesetzt, die Sätze werden nahe dem Scheitern genommen. Hier sind die Beweise am stärksten; für erfahrene Heber ist das Bild weniger klar.

Für Beine sind sie begrenzt. Band-Squats und Deadlifts sind schnell nicht mehr hart, weil der Widerstand genau dort am niedrigsten ist, wo die Bewegung am härtesten ist unten. Bei Beinen funktionieren Bänder besser, wenn sie an eine Stange angebracht werden, als anstelle einer Stange.

Ein funktionierbarer Rahmen: 344 Sätze von 122525 Wiederholungen, eine oder zwei Wiederholungen in Reserve, zwei bis vier Mal pro Woche. Sie fügen Schwierigkeit mit einem kürzeren Griff, langsamer Senkung, mehr Wiederholungen oder eine stärkere Band progressive Überlastung gilt weiterhin, wenn die Last nicht in Kilogramm gemessen wird.

Raum und Geld, realistisch gesehen

Raum: etwa zwei Meter mal zwei, plus drei Ankerhöhen niedrig (in der Nähe des Bodens), mittendrin (von der Taille bis zur Brust) und hoch (über dem Kopf). Ein anständiger Türanker deckt alle drei ab. Die Bands selbst leben in einer Schublade, was ihr größter Vorteil gegenüber anderen Kits ist.

Die Kosten erfassen die Menge an Gummi und die Anzahl der Schichten. Als grobe Anleitung, ein Mini-Band-Set kostet etwa £ 820,20, eine einzige lange Schleife £ 123535 je nach Breite, ein Vier-Schleife-Set £ 3080, und ein Rohr-Kit mit Griffe, Anker und Tasche £ 20660. Die Differenz beruht auf Breite und Länge, Latexqualität, Garantie und Einzelhandelsmarge nicht auf Farbe und nicht auf der Anzahl der auf der Verpackung gedruckten Übungen.

Eine realistische Lebensdauer beträgt ein bis drei Jahre, wenn man dreimal wöchentlich trainiert, und deutlich weniger, wenn man sie zu stark ausdehnt oder in der Sonne lässt. Billiges, aber verbrauchbares Gerät: Bands sitzen neben Kabeln und Lager unter den Dingen, die Erste Pause in einem Heim-Sportstudio- Ich weiß .

Häufige Kauffehler

Ich wähle nach Farbe. Die Farben sind nicht standardisiert; das Grün eines Herstellers kann doppelt so groß sein wie das eines anderen.
Ein 5-stückiges Set von Lichtröhren statt zweier ernsthafter Bands zu kaufen. Innerhalb eines Monats ist alles zu einfach.
Ich kaufe die stärkste Band, um Raum zu haben. Ein 45 mm Band ist für die meisten Oberkörperarbeiten unbrauchbar.
Wenn man an die angegebenen 30 kg glaubt, bedeutet das, dass 30 kg während der gesamten Bewegung entfallen.
Kauf ohne Ankerplan, also endet die Band auf einem Türgriff.
Ignorieren Sie die ersten weißen Markierungen entlang einer Kante das ist der Hinweis zu überprüfen, und zu überprüfen, wie Sie sie speichern.

Für wen sie es wert sind.

Es lohnt sich, wenn Sie unterwegs sind, Schichten arbeiten, in einer kleinen Wohnung trainieren, sich in den ersten 612 Monaten des Trainings befinden oder einfach nur vor schwereren Arbeiten eine ordnungsgemäße Schulter- und Hüftwärme brauchen. Es lohnt sich auch für fortgeschrittene Heber, aber als Ergänzung zur Bar und als Reha-Werkzeug statt als Hauptlast. Wenn Bands dazu bestimmt sind, den größten Teil Ihres Trainings zu tragen, lohnt es sich, Erstellen Sie zuerst das Programm. und zweite kaufen.

Es lohnt sich nicht, wenn man schon ein komplett ausgestattetes Heim-Sportstudio mit Hanteln und einer Stange hat und nur nach maximaler Kraft jagt. Und es lohnt sich nicht als einziges Bein Training, wenn Sie bereits stark sind Sie werden den Gummi lange verwenden, bevor Sie sich selbst verwenden.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Ein Band, das unter Spannung bricht, geht direkt ins Gesicht. Wenn es in dein Auge fällt und dein Sehvermögen verschwimmt, es tut weh oder du siehst Blut im Auge, geh am selben Tag das ist nicht zu sitzen. Das gleiche gilt für Taubheit oder Schwäche im Arm, die sich nicht beruhigt, und für Gelenkschmerzen, die trotz Rückzug von der Last länger als zwei Wochen anhalten.

Kurz gesagt:

Kaufen Sie zwei oder drei Stärken, nicht eine und nicht ein Satz von zehn.
Für die meisten Menschen bedeutet das ein 13 mm Band, ein 22 mm Band und ein paar Mini-Bands.
Die Verstärkung der Dicke (32 mm und mehr) ist nur für die Unterstützung des Aufziehens oder für die Arbeit mit der Schlagtrage erforderlich.
Die Kilogrammzahl auf dem Paket ist die Spitze eines Bereichs, keine Konstante.
Strecken Sie sich nicht mehr als zweieinhalb- bis dreimal so lange aus, wie Sie sich in Ruhe befinden, und halten Sie den Gummi aus der Sonne.
Ausgezeichnet für den Oberkörper, begrenzt für die Beine, und am besten mit einem klaren Plan für die Progression verwendet.