Aufziehbarer Stang: Auswahl eines Typs, Anbringung und Ablesung der Lastgrenzen

Sie vergleichen die Arten von Stangen, wie groß die festgelegte Gewichtsgrenze tatsächlich ist, wie viel Platz und Geld Sie benötigen und wie Sie vermeiden können, dass eine Befestigung lose funktioniert.

Die meisten Leute, die sich einen pull-up-Stick kaufen, fragen sich eigentlich zwei Dinge: Wird es mich halten und den Türrahmen zerstören? Beide Fragen sind fair, denn bei diesem Stück Kit passieren die meisten Fehler vor dem ersten Repräsentanten bei der Auswahl des Typs und bei der Anpassung.

Eine Bar ist billig und nimmt fast keinen Platz ein, doch ist sie eines der wenigen Geräte, bei denen eine schlechte Wahl bedeutet, dass man von zwei Metern auf den Rücken fällt. Also gehen wir in der Reihenfolge: Was es haben muss, welche Zahlen zählen, wie viel Platz und Geld es wirklich kostet und wo die Leute es falsch machen.

Was die Bar wirklich braucht

Was auch immer die Art ist, drei Dinge sind keine Geschmackssache.

Eine angegebene Lastklasse und die Bedingungen, unter denen sie gilt. Die Zahl allein ist bedeutungslos ohne die Oberfläche und die Festungen, die sie annimmt. Ein Betonstück und ein hohler Block sind nicht dasselbe Produkt.
Ein richtiges Stahlrohr. Was dich trägt, ist die Wanddicke und die Schweißqualität, nicht wie massiv die Pulverbeschichtung es aussehen lässt.
Ein Griff, der hält, wenn deine Hände schwitzen. Glatte lackierte Rohre sind gefährlich, und schlaffe Schaumhalse, die sich um die Rohre drehen, sind noch schlimmer.

Alles andere neutrale Griffe, Winkelgriffe, Bauchgürtel ist Komfort, nicht Sicherheit.

Vier Arten und wo jeder Sinn macht

Spannungsstange in einer Türöffnung

Es funktioniert mit Reibung: Sie drehen das Rohr, bis die Gummi-Ende in die Seiten des Rahmens drücken. Es hält, solange die Kraft gerade nach unten ist und der Rahmen selbst fest ist.

Schwingt, absteigt oder dreht den Rumpf, reduziert das die Reibung, und genau da kommen die Stürze her. Nicht für Sprengstoffvarianten, nicht für ein Kind, das sich darauf schwingt, und nicht für Gipsplatten oder dünne Verkleidungen über eine hohle Wand.

Ein Balken, der über den Rahmen hängt.

Diese verwendet Hebel der Rahmen hängt über die Oberseite des Türgehäuses und trägt sich an die Wand oben und unten. Nichts wird gebohrt und hält deutlich besser als der Spannungstyp. Es braucht eine ausreichend tiefe Hülle, in der Regel 612 cm, und eine feste Wand über der Tür.

Die Kompromisse sind eine niedrigere Stangehöhe, begrenzte Griffbreite und Druckmarkierungen bei weicheren Ausstattungen im Laufe der Zeit.

mit einem Gehalt an Zellstoff von mehr als 50 GHT

Die stabilste Wohnungsoption unter einer Bedingung: eine belastbare Oberfläche. Beton und Massivziegel sind ideal, hohler Block benötigt längere spezielle Anker und Gips ohne richtige Strukturunterstützung ist einfach aus.

Der Vorteil ist, dass man die Höhe und den Versatz wählt, so dass man einen vollen Hang und einen breiten Griff bekommt, ohne die Knie an die Wand zu schlagen.

Freistehender Turm oder Rack

Er berührt keine Wand, zieht mit ins Haus und trägt normalerweise auch ein Knie-Halter. Erwarten Sie, dass er dauerhaft 1 1,5 m2 Boden einnimmt, und erwarten Sie, dass leichtere, schmale Rahmen beim Schwanken schaukeln.

Die Zahlen und was jede bedeutet

Lastklasse

Eine angegebene Bewertung ist fast immer statisch was sie hält, während Sie still hängen. Ein Pull-up ist nicht statisch. Ein scharfer Zug, Bremsen auf dem Weg nach unten und jede Schwung kurz die Kraft an den Befestigungen um das Zwei- bis Dreifache multiplizieren.

Arbeitsregel: Wählen Sie einen Strich, der mindestens doppelt so groß ist wie Ihr Körpergewicht. Wenn Sie mit einem Tauchgurt oder mit dynamischeren Variationen trainieren möchten, lassen Sie einen größeren Spielraum.

Material und Wanddicke

Stahlrohr mit einer Wand von mindestens 2 mm trägt eine schwere Belastung. Unterhalb von etwa 1,5 mm biegt sich das Rohr im Laufe der Zeit sichtbar in der Mitte, insbesondere bei breiten Spannweiten. Ein geschweißter Rahmen ist steifer als ein Schraubwerk, aber er ist schwerer und wird nicht auseinander gehen, wenn man ihn bewegt.

Durchmesser und Grip

Die meisten Stangen liegen zwischen 28 und 35 mm. Alles viel dickere macht das Set zu einem Unterarm-Test, was in Ordnung ist, wenn das das Ziel ist, aber ein schlechter Standard. Kleine Hände werden am unteren Ende des Bereichs besser bedient.

Abmessungen und Abstandsbereiche

Abstand zur Wand: 35 bis 50 cm. Unter 30 cm und deine Knie werden den Gips treffen.
Über der Bar: mindestens 15-25 cm freien Raum, damit der Kopf oben vorbeiziehen kann.
Unter der Bar: Ihre Größe plus ungefähr 25 cm, also Ihre Füße reinigen den Boden in einem toten Hang. Mit einer 2,5 m hohen Decke, die normalerweise funktioniert, aber messen Sie, bevor Sie bohren.
Die Anschlagbreite: Die Nutzspannweite beträgt etwa 80120120 cm. Ein breiterer Balken biegt sich mehr und ein extra breiter Griff verkürzt nur die Reichweite.

Unterlage und Befestigungen

Hier wird gewinnen oder verloren. Bei Beton und Massivziegeln sind Anker mit einer Einbaugröße von mindestens 688 cm in allen vier Punkten, niemals drei, zu verwenden. Die mit den günstigen Steckern gelieferten Stecker liegen oft unter diesem Standard und sollten ohne weiteres ersetzt werden.

Bohren Sie gerade, blasen Sie den Staub aus dem Loch und ziehen Sie vollständig an. Überprüfen Sie die Schrauben nach der ersten Woche und nach einem Monat dann erfahren Sie, ob der Anker wirklich sitzt.

Was kostet es in Raum und Geld?

Eine Bar ist das Bescheidenste , was man besitzen kann . Eine Wand muss nur einen freien Quadratmeter Boden haben. Ein freistehender Turm ist ein anderes Angebot, da er dort bleibt, wo man ihn aufstellt.

Bei dem Preis denke eher an Verhältnisse als an Zahlen. Eine Spannungsbar ist der billigste Einstieg und kostet etwa einen Monat im Fitnessstudio. Der überrahmige Typ ist etwas teurer, eine feste Wandhalterung führt zwei- bis viermal die Spannungsstange und ein stabiler freistehender Turm leicht zehnmal.

Budget für Anker auch sie sind oft nicht in der Box plus ein Hammerbohrer, wenn Sie nicht einen besitzen. Das kann ein Drittel der Gesamtausgaben ausmachen.

Häufige Kauffehler

Die Lastwerte lesen und ignorieren, worauf sie angeschlossen wird.
Ein Spannungsstangeinbau in eine Verkleidung oder einen Gips zeigt, daß es sich nie um eine Struktur handelte.
Nicht die Gehäusetiefe messen, bevor ein Überrahmenmodell bestellt wird.
Zu tief, so dass sich die Knie unten biegen und jeder Wiederholung ist ein halber Wiederholung.
Die breiteste verfügbare Spannweite kaufen, weil "breiter Griff bedeutet breite Lats", dann die Reichweite verlieren und die Schultern reizen.
Nie nach dem Installationstag die Schrauben noch einmal überprüfen.

Für wen ist es das wert und für wen nicht.

Es lohnt sich für jeden, der zu Hause trainiert, mit einer geeigneten Wand, auch wenn man noch nicht ein einziges Mal trainieren kann. Tode Hängen von 2030 Sekunden, langsames Senken von oben und Band-assistierte Wiederholungen sind ein kompletter Plan für mehrere Monate drei Sätze, zwei oder drei Mal pro Woche.

Es lohnt sich nicht, wenn es keine tragende Wand am richtigen Ort und keinen Bodenplatz für einen Turm gibt. In diesem Fall geht das Geld weiter auf Kit, das das Ziehen und den Rest des Körpers abdeckt, wie Ein Kettlebell mit einem vernünftigen Gewicht. oder ein Paar mit einem Durchmesser von mehr als 20 mm- Ich weiß .

Wenn deine Schultern schon knurren, ist eine Bar nicht verboten, aber die Reihenfolge ist wichtig: Sie müssen herausfinden, wofür es wirklich funktioniert. Verhinderung von Schulterverletzungen und wie viel direkte Arbeit mit der Rotatormanschette ist wirklich erst wert. Nach 50 gehören Hangs und Pull-ups immer noch zum Plan, nur anders dosiert das ist im Stück auf - Ich bin 50 und habe mich vernünftig ausgebildet.- Ich weiß .

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Sie sollten sich untersuchen lassen, wenn Schulterschmerzen länger als zwei oder drei Wochen andauern und sich nicht beruhigen, selbst wenn Sie aufhören zu ziehen, wenn Sie Nadeln und Nadeln bekommen oder Schwäche im Arm haben oder wenn einem Klick ein plötzlicher Kraftverlust folgt. Das gleiche gilt für Schmerzen im Inneren des Ellbogens, die auch beim Tragen einer Tasche auftreten.

Die Kurzfassung

Die Wand wählt die Bar, nicht den Katalog. Betrachten Sie die Einstufung als eine statische Zahl, die den Rand verdoppeln muss, überprüfen Sie die Wanddicke und den Rohrdurchmesser, lassen Sie 355050 cm von der Wand und 1525 cm über Ihrem Kopf und sparen Sie nicht an Ankern. Der Rest ist Detail.