Kraftträger oder Halbträger: Was passt zu Hause und was sicherer ist

Wie wähle ich zu Hause zwischen einem Power-Rack und einem Halb-Rack: die Platz- und Deckenhöhe, die Sie benötigen, die Lastwerte, die zählen, und die Fehler, die Käufer machen.

Sechs Quadratmeter Platz, eine Decke von 250 cm, und du willst alleine sitzen, ohne dass jemand hinter dir steht. Hier beginnt die Wahl zwischen einem Strom- und einem Halb-Rak und wo die meisten Leute es falsch verstehen, weil sie sich den Preis ansehen, bevor sie sich das Messband ansehen.

Ein Stromträger ist ein Käfig: Vier Stehpfe mit Sicherheitsstangen, die die ganze Tiefe überschreiten und an beiden Enden gestützt sind. Du stehst in ihr. Ein Halbständer hat zwei geladene Stehpfeiler und Sicherheitsarme, die von vorne herausragen und nur an einem Ende gehalten werden. Du stehst vor dem Rahmen. Ein Kniebein ist zwei Aufstellungen, in der Regel ohne richtigen Fang überhaupt.

Der Unterschied zeigt sich nur, wenn ein Ruf versagt. In einem Käfig fällt der Balken auf einen Balken, der an beiden Enden festgeklebt ist und dort bleibt. Auf einem Halbständer fällt es auf einen freischaltenden Arm, also muss man genau mit diesen Armen ausgerichtet sein. Ein Schritt nach vorne oder zur Seite und der Schutz ist nicht unter Ihnen.

Was ein Regal haben muss

Sicherheitsstangen, Arme oder Gürtel, die niedrig genug fallen. Ein kurzer Test: Sie so einstellen, dass sich am unteren Rand der tiefsten Kniebeuge die Stange 2 3 cm über ihnen befindet. Wenn die niedrigste Einstellung das nicht tut, dann tut das Regal nicht die eine Aufgabe, für die man es gekauft hat.

Dann J-Tasse mit Plastik oder Gummi, damit das Knurren auf der Bar nicht zerkaut wird. Dann eine innere Breite , die eine 220 cm große olympische Stange nimmt: Es gibt eine große Abstandsfläche zwischen den Stehpfeilen von etwa 110 cm und eine Freiraumfläche von etwa 10 cm auf jeder Seite, so dass man die Stange ohne Zielen aufstellen kann.

Und Stabilität. Ein Rahmen, der sich bewegt, wenn man die Stange aufschlägt, ist nicht nur nervig, er verändert auch, wie man es hebt. Du setzt die Bar vorsichtig anstatt selbstbewusst hinunter und das leckt in deine Technik ein.

Die Zahlen und ihre Bedeutung

Lastklasse

Die veröffentlichten Zahlen reichen von etwa 200 kg bis über 1000 kg und beschreiben fast alle eine statische Belastung eine auf den Haken stehende Stange. Ein von der Höhe fallender Balken ist eine andere Art von Kraft, und dort wird die Marge ausgegeben.

Für den Heimgebrauch reicht ein Rahmen mit einem Nenngewicht von 300450450 kg für fast jeden Freizeitheber, da nur sehr wenige Menschen in einem Freizeitzimmer über 200 kg hocken. Was wichtiger ist als die Nummer ist, ob der Hersteller sich überhaupt die Mühe gemacht hat, statische von dynamischen Belastungen zu trennen.

Stahlprofil und Wanddicke

Bei den Einstiegsrahmen wird ein Rohr mit einer Wand von etwa 50×50 mm verwendet. Mittlere Fahrzeuge werden auf 60×60 mm angepasst, und schwerere Wohn- oder Gewerbeframe sind 75×75 mm mit einer 3 mm großen Wand. Die Wanddicke bestimmt die Steifigkeit mehr als die Außenabmessung.

Das schnellste ist das Transportgewicht. Ein 406060 kg schwerer Rahmen ist leicht und muss nach unten geschraubt werden; 90130 kg ist ein solides Heimgebiet; alles über 150 kg steht still, auch wenn man mitten im Set darauf stößt.

Größe und Abstand zwischen Löchern

Die Löcher sind in der Regel 16 mm oder 25 mm groß. Die größere Größe bringt schwerere Anbaugruppen und Ersatzklammern sind leicht zu finden, aber sie binden Sie an diesen Standard, wenn Sie zwei Jahre später Zubehör hinzufügen.

Der Abstand zwischen den Löchern beträgt typischerweise 5 cm. Bessere Rahmen ziehen das auf 2,5 cm durch die Bankdruckzone, denn fünf Zentimeter ist ein großer Sprung dort die Tasse endet entweder zu niedrig, um sauber zu entfernen oder zu hoch, um die Stange auf die Brust zu bringen.

Höhe und Tiefe

Die Haltestellen sind etwa 180 bis 235 cm lang. Die Höhe des Rahmens ist nicht das Problem, sondern die Decke. Für die Montage und das Heben der Stange von den Nadeln entfernt lassen Sie 101515 cm über dem Rahmen liegen.

Wenn Sie über dem Kopf stehen drücken wollen, benötigen Sie ungefähr Ihre eigene Höhe plus 4555 cm. Jemand, der 180 cm groß ist, braucht etwa 230 cm freie Höhe, und Pull-ups brauchen noch zehn darüber.

Die Tiefe des Antriebsrechts liegt zwischen 60 und 120 cm. Kurze Käfige sparen Bodenfläche, aber sie verkrampfen den Spaziergang und machen es schwer, eine Bank zu finden; etwa 90 cm ist für die meisten Räume ein komfortabler Kompromiss.

Schrauben und Bodenbelag

Leichte Halbständer und Kniebein müssen realistisch an den Boden oder an die Füße geschraubt werden. Ein Kraftträger über 100 kg mit auf den hinteren Stängeln angebrachten Platten bleibt in der Regel allein stehen, obwohl das Verankern auch seine Lebensdauer verlängert.

Unter dem ganzen geht der Boden schützen: Kautschukfliesen 152020 mm dick unter den Füßen und wohin man Gewichte legt. In einem flachen, vermeiden Sie das Fallenlassen der Bar und wählen Sie stattdessen beschichtete Platten, die wir in der Anleitung zu aus Gummi, Stahl und Stoßfängerplatten- Ich weiß .

Wie viel Platz brauchst du wirklich?

Der Rahmen selbst beträgt etwa 1,2 × 1,2 m. Das ist die Papierfigur. Die Arbeitsfläche, die Sie tatsächlich benötigen, ist mindestens 2,5 m breit und 2 m tief, da die Stange 220 cm lang ist und die Wand ohne Schabeln zu entfernen hat.

Gib irgendwo für die Teller hinzu. Zehn Platten, die an einer Wand gelehnt sind, verzehren noch einen halben Meter, und ein Plattenbaum neben dem Regal verkürzt die Lücken zwischen den Sets spürbar.

Wenn die Decke unter 220 cm liegt, ist ein vollwertiger Käfig aus. Das lässt ein kurzes Stromträger, einen klappbaren Wandrahmen auf einer soliden Wand oder das Stehen über dem Kopfpressen auf.

Wie viel Geld brauchst du wirklich ?

Der Rahmenpreis verfolgt die Kilogramm Stahl fast linear. Zwischen dem billigsten verwendbaren Ständer und einem schweren Hauskäfig ist die Lücke typischerweise zwei- bis viermal so groß, und es wird Wandstärke, Schweißqualität, Bohrgenauigkeit und Veredelung gekauft.

Das Regal ist nicht die größte Linie. Wenn man einen Balken, 100-150 kg Platten, eine Bank und Bodenbelag hinzufügt, kostet der Rahmen oft weniger als die Hälfte der Rechnung. Die Wahl einer olympischen Bar Das ist ein wichtiger Punkt, denn Sie haben bei jeder Sitzung an diesem Punkt zu arbeiten.

Lieferung ist der Preis, den die Leute vergessen. Ein Paket von über hundert Kilogramm kommt nicht wie ein Buch an und wird oft an der Vorderseite des Gebäudes hinterlassen, anstatt in dem Raum, in dem es gebaut wird.

Häufige Kauffehler

Die Decke zu messen, bevor der Boden abfällt Gummifliesen nehmen 2 cm, was genau das ist, was am Ende fehlt.
Ein Rahmen, dessen niedrigste Sicherheitsposition immer noch über dem Boden Ihres Kniebeins liegt.
Ein halbes Regal, das jemand aufgeschraubt hat, der sich hockt und schwer drückt.
Ein Käfig ist zu eng für eine Bank, um quadratisch zu sitzen, also drückst du auf halbem Weg außerhalb des Rahmens.
Der Kauf von viel mehr Hülle als die Ausbildung rechtfertigt: Ein 400 kg schwerer Rahmen in einem Raum, in dem die schwerste Kniebeuge 80 ist.
Eine hochziehende Stange, die so tief ist, dass man sie nicht vollständig aushängen kann.
Ein Loch-Standard auswählen, ohne darüber nachzudenken, welche Anlagen man später haben will.

Für wen sich das lohnt und für wen nicht

Es lohnt sich für jeden, der mindestens dreimal pro Woche, alleine, mit einer Stange trainiert und vorhat, es noch Jahre lang zu machen. Der Käfig verdient seinen Platz, indem er dich nahe am Scheitern bringen lässt, ohne auf Glück zu vertrauen.

Ein Halbständer ist ein vernünftiger Kompromiss, wenn der Platz knapp ist, wenn man sich der Stange von der Seite nähern muss oder wenn der Rahmen an einer Wand sitzen muss. Mit den Armen in jeder Sitzung richtig eingestellt, ist es für die meisten Freizeitbelastungen sicher genug.

Es lohnt sich nicht, wenn man zweimal pro Woche mit Maschinen und Hanteln trainiert. Diese Person bekommt mehr aus einem anständigen Paar von mit einem Durchmesser von mehr als 20 mm und eine Bank als aus einem Käfig, der einen Raum verschluckt. Das gilt auch, wenn man jedes Jahr mietet und umzieht.

Wenn Sie später im Leben beginnen, ist die Priorität einfach, sicher allein trainieren zu können, was einen Käfig besser passt, als es auf den ersten Blick aussieht. Wir haben behandelt, was Nach 50 Jahren vernünftige Ausbildung - ist nicht von Bedeutung.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn Sie mit dem Balken festgeklemmt oder auf die Sicherungen gefallen sind und scharfe Schmerzen, die sich innerhalb weniger Tage nicht beruhigen, Schwellungen oder Schwäche in einem Arm oder Bein auftreten, lassen Sie sich untersuchen lassen. Das gleiche gilt für Taubheit, Nadeln und Nadeln oder Schmerzen, die sich im Bein verbreiten.

Bei dumpfen Rückenschmerzen nach schweren Sätzen sollten Sie sich zunächst die Technik und die Geschwindigkeit der Belastung ansehen. Was ist denn? Wirklich hilft Rückenschmerzen zu verhindern. ist meistens langweilig und einfach, und es funktioniert besser als jedes Gerät.

Kurz gesagt:

Ein Kraftrack ist sicherer, da die Fänge an beiden Enden gestützt sind; ein Halbrack benötigt eine präzise Armplatzierung und in der Regel eine Abschraubung.
Messen Sie die Decke und eine Arbeitsfläche von mindestens 2,5 × 2 m, bevor Sie etwas auflisten.
Die Wandstärke und das Gesamtgewicht des Rahmens sagen mehr aus als die veröffentlichte Belastungswerte.
Für die meisten Heimtrainings reicht ein 300450450 kg schwerer Rahmen in einem 60×60 mm großen Rohr aus.
Der Rahmen ist der geringere Kosten Bar, Platten, Bank und Bodenbelag in der Regel mehr zusammen.