Kæbepine: Hvorfor det sker hvis man løfter, hvad man skal ændre og hvornår man skal se en læge

Hvorfor din kæbe gør ondt, hvis du løfter, hvordan man opdager bevidstløs klem under belastning, hvad man skal ændre i løbet af to uger, og hvilke tegn der betyder at man skal se en læge nu.

Kæbesmerter hos folk der træner regelmæssigt, begynder sjældent i selve ledene langt oftere skyldes det at de tygger muskler der er overbelastede ved at presse sig sammen under en tung stang. Det sker ubevidst, normalt i de sidste to eller tre gentagelser af et hårdt sæt, og du bemærker det først den aften eller næste morgen, når du gø. Her er årsagerne, hvad der skal ændres i løbet af de næste to til tre uger, og hvilke tegn der betyder at du skal stoppe med at gætte og se en læge.

Hvad foregår der egentlig?

Din kæbe går på tandkæblen, en af de få led i kroppen der fungerer som et par venstre og højre side skal bevæge sig synkront. Tre muskler gør det meste arbejde omkring det: masseteren (under kindbenet, den der kommer ud når man klemmer), temporalisen (på hovedets side, over øret) og pterygoiderne dybere inde. Hvis de bliver trukket sammen i dagevis, opfører de sig som alle andre overbelastede muskler. Smerter i templet, øret og halsen.

Den vigtigste forskel fra dine quads: Du kan ikke hvile kæben. Man sluger, tygger og taler flere tusinde gange om dagen, så musklerne løser aldrig helt, medmindre man ændrer vaner. Det er derfor at kæbepine kan vare i ugevis efter at man har holdt op med at løfte tunge ting.

De mest almindelige årsager til, at du træner

Klem under belastning

Langt over nummer et. Ved knudeøvelser, dødløft og bænkpress er alt over 85% af 1RM forbundet med en Valsalva manøvre og automatisk tænder. En tung træning indeholder let 15-25 af disse gentagelser, og tre gange om ugen betyder næsten 60 nærmest maksimale sammentrækninger af en lille muskel der også arbejder hele dagen.

Hals- og hovedposition

At køre med baghovedet ind i bænken, kaste hovedet tilbage på lockerdown på deadlifts og stikke hækken frem på rækker trækker på tyggemusklerne også. Smerten er normalt ensidig, på den samme side føles nakken stram.

Tygegummi, is og hård mad

To til tre timers tyggegummi om dagen er en enorm mængde for en lille muskel - tænk 200 sæt med 30 gentagelser. Det samme gælder for is og tyggestikker.

Stress, søvn og koffein

Nattens kvalme (bruxisme) har en klassisk karakter: en stiv kæbe ved vågnelse og en sløv hovedpine, der forsvinder ved middag. Mere end 400 mg koffein om dagen, især før træning efter kl. 17, plus mindre end 7 timers søvn, gør det værre.

Tænderne og biddet

En ny fyldning en halv millimeter for høj, en udbrudt visdomstænder eller en manglende molar ændrer hvordan du lukker dine tænder og overbelaster den ene side.

Din plan for de næste to til tre uger

- Sænk intensiteten, ikke træningen. I to uger arbejde med 70-80% af 1RM, 3-4 sæt med 6-8 gentagelser, altid efterlader 2-3 gentagelser i reserve. Ingen maksimumsværdier, ingen set til fiasko.
Sæt kæben. Læberne sammen, tænder 2-3 mm fra hinanden, tungespidsen på ganen bag de øverste tænder. De første 5 dage skal du huske at tændre hver 30. minut.
Kontroller din vejrtrækning i sæt. Inhaler gennem næsen før rep, hold kun gennem den koncentriske, udånd ovenpå. Åndedrættet holder længere end 3-4 sekunder pr. gentagelse. Det er her klemmen lever.
Smid tyggegummi og is. Hvis du virkelig vil have tyggegummi, så stop det med 20 minutter om dagen.
Mægtigere mad i 7-10 dage. Kød skåret småt, grøntsager kogt, brød uden hård skorpe. Bider, der kan passe på en ske, ingen åbning bred.
Søvn og koffein. 7-9 timers søvn, sidste koffein mindst 8 timer før sengetid.

Hvad skal man gøre for musklerne?

Masseter massage: tommelfinger udad, pegefinger indad i kinden, let tryk i 60-90 sekunder på hver side, to gange om dagen. Det skal føles ubehageligt, ikke voldsomt smertefuldt.
Varme: en varm kompress i 15 minutter om aftenen i 10-14 dage.
Kontrolleret åbning: Sproget på ganen, åbner så langsomt som muligt uden smerte, holder i 5 sekunder, lukker. 6 gentagelser, 6 gange om dagen.
Hals: to dybe nakkeskøjningsborer (forsigtige kæne-strækninger, 10 gentagelser på 5 sekunder) to gange om dagen.

Tryk ikke på kæben med magt og sprang kæbe- og tyggemidler helt over problemet er overbelastning, og ekstra volumen strækker kun kæben ud.

Hvornår skal man gå til læge

Nødsituation. hvis kæbepine opstår ved anstrengelse og aftager ved hvile, især sammen med brysttryk, kortåndethed, svedtethed, kvalme eller venstrearmssmerter kæben er et kendt sted for henvist hjertepine, og det er ikke noget at sidde på.

Samme dag: en kæbe, der lukker (åbner mindre end to fingre, ca. 20-25 mm) eller sidder fast åben; hævelse, rødme, pus eller feber over 38 °C; smerte efter et slag eller et fald; hos personer over 50 år, som lider af smerter i templet, der forværres under tygge sammen med hovedpine og synsforandringer.

Bestill en tid: hvis smerten varer i mere end 3-4 uger på trods af alt ovenstående, hvis du får følelsesløshed i ansigtet, ringende eller høringsændringer, eller hvis du vågner hver morgen med en stiv kæbe og hovedpine Det er på dette tidspunkt, at en tandlæge skal vurdere dit bid og om en natspind er fornuftig.

Den korte udgave

Den sædvanlige skyld er ikke leddet men tyggesmusklerne overbelastede ved ubevidst at klemme på tunge sæt.
To uger med 70-80% af 1RM, 3-4 sæt 6-8 gentagelser med 2-3 gentagelser i reserve, ingen fejl og ingen maksimums.
Tænderne 2-3 mm fra hinanden, tungen på ganen, tyggegummi og is ud, blødere mad i 7-10 dage.
Masseter massage 60-90 sekunder to gange dagligt, varme 15 minutter, åbne bor 6 gentagelser 6 gange dagligt.
Smerter i brystet eller armen, lukket kæbe, hævelse med feber se læge straks.