Tribulus: hvad det faktisk gør, dosis, og om det er det værd

Tribulus terrestris er et af de mest solgte naturlægemidler i gymnasier, næsten udelukkende på det løfte, at det øger testosteron. Det er en påstand, der er omkring 50 år gammel, og den står stadig på etiketten. Problemet er, at det, der står på etiketten, og det, der er blevet målt hos mennesker, er to forskellige ting.

Hvor testosteronhistorien kom fra.

Det stof der normalt er opført på flasken er protodioscin, et steroidalt saponin. Det ord. Steroider Her beskrives molekylets ringstruktur, ikke at det opfører sig som et anabolsk steroid i din krop. Det tidlige arbejde fra 1980'erne og 1990'erne blev udført på rotter, kaniner og primater, med doser pr. kilogram kropsvægt flere gange højere end hvad mennesker tager, og meget af det blev aldrig reprodukteret hos mennesker.

Hvad viser undersøgelserne på mennesker

Testosteron

Den del er ret konsekvent. I en undersøgelse af 21 unge mænd i alderen 20-36 år, der tog 10 til 20 mg pr. kg legemsvægt dagligt i fire uger, var der ingen forskel på total eller fri testosteron sammenlignet med placebo. Trænede mænd ser ens ud: 450 mg dagligt i fem uger hos rugbyspillere ændrede hverken hormonprofilen eller resultaterne af styrkeprøverne. Hos mænd med normalt testosteron, bevæger tribulus det ikke.

Styrke og muskelmasse

Et otte ugers forsøg med mænd, der gjorde træning med modstand, med ca. 3, 2 mg pr. kg pr. dag, fandt ingen forskel i magert masse eller styrke sammenlignet med placebo. Begge grupper forbedrede sig lige meget, fordi forbedringen kom fra træningen. Når nogen siger, at deres knogler har hoppet 10 kg siden de begyndte at tage tribulus, er det næsten sikkert træning, mad og søvn, ikke en kapsel.

Libido og erektil funktion

Det er det eneste sted, hvor noget dukker op. Hos 180 mænd med mild til moderat erektil dysfunktion gav 750 mg daglig delt i tre doser over 12 uger en moderat forbedring af standard- spørgeskemaet for erektil funktion sammenlignet med placebo, uden nogen signifikant ændring i testosteron. Der er også rapporteret forbedringer hos kvinder med lav seksuel lyst ved samme dosis. Effekten er reel, men beskeden, den virker ikke gennem hormoner, og den kan ikke sammenlignes med receptpligtig ED-medicin.

De doser, der faktisk blev anvendt

• Til libido og erektil funktion: 750-1500 mg pr. dag, delt i 2-3 doser med mad, ekstrakt standardiseret til 40- 60% saponiner.
• I hormonundersøgelser: 10-20 mg pr. kg legemsvægt, hvilket er 800-1600 mg pr. dag ved 80 kg, og stadig ingen testosteron effekt.
• Prøvningens varighed: 8-12 uger er nok at vide. Hvis intet er ændret i uge 12, ændrer uge 24 det heller ikke.
• Slip de 20 ingredienser. Man kan ikke se hvad der gør hvad, og de enkelte ingrediensdoser er ofte symbolske mængder.

Protodioscinindholdet varierer meget afhængigt af planteens del og oprindelse. Frugt og rod er ikke det samme, og to partier med identiske etiketsanprisninger er ikke nødvendigvis identiske produkter. Det er en af grundene til, at undersøgelsesresultaterne er svære at sammenligne med hinanden.

Bivirkninger og risici

Hos de fleste raske voksne tolereres tribulus godt ved doser over og over 2-3 måneder. De almindelige klager er oppustethed, kramper og kvalme, og de forsvinder normalt, hvis man tager det sammen med et måltid. Der er isolerede tilfælde af nyre- og leverskade, hovedsagelig ved meget høje doser eller med hjemmelavede præparater af planten, plus et indberettet tilfælde af gynækomasti. Det er ikke direkte relevant for mennesker, der tager 750 mg, men det er en påmindelse om, at krydderi betyder ikke ingen loft- Hvad?

Hvis De tager blodtryksmedicin, diabetesmedicin, blodfortyndingsmidler eller hjerte- og karsmedicin, skal De først kontakte Deres læge. Der er ikke meget data om interaktion, og det er mere en grund til forsigtighed end til beroligelse.

Hvis du er en testet atlet

Tribulus er ikke et forbudt stof, men det er rapporteret at øge urinets testosteron til epitestosteron ratio, som er en af de parametre, dopingkontrol ser på. Og hertil kommer urter. forstærker Det er ikke muligt at fastslå, om de pågældende produkter er blevet forurenet. Hvis du skal teste, så hop over det. Den mulige fordel er alt for lille til den risiko.

Hvornår skal man gå til læge

Et kosttilskud er ikke svaret på et symptom der vedvarer. Bestill en tid, hvis du har:

• Lavt libido eller erektionsproblemer, der varer mere end 3 måneder, især sammen med træthed, tab af styrke eller dårligt humør.
• Morgen erektioner, der er forsvundet helt, hvilket skifter mistanke til en fysisk årsag.
• Uforklarligt hårtab, krymper af testiklerne eller fertilitetsproblemer.
• Smerter under højre ribmargin, mørk urin eller gulfarvning af hud eller øjne, når du tager et af de herbalistiske lægemidler. Stop det og få set straks.

Den grundlæggende procedure er enkel: Testosteron skal tages mellem 7 og 10 om morgenen, helst to gange hver dag, plus LH, FSH, prolaktin, SHBG, blodkoncentrationer, glukose og skjoldbruskkirtlen.

Hvad bevæger egentlig nålen?

• Sove: 7-9 timer. En uge med fem timers natter sænker testosteron i de unge mænd med ca. 10-15%.
• Krafttræning: 3-4 sessioner om ugen, 10-20 hårde sæt per muskelgruppe om ugen, over 5 til 30 gentagelser.
• Fedt i kroppen: at gå fra 30% til 20% kropsfedt gør mere for dit hormonpanel end noget planteekstrakt.
• Fødevarer: 1,6-2,2 g protein pr. kg legemsvægt og ikke sidde i et underskud på mere end 500 kcal om dagen i måneder.
• Alkohol: En almindelig 4-plus drink om aftenen virker imod alt ovenstående.

Den korte udgave

• Tribulus øger ikke testosteron hos raske mænd. Dette er den mest undersøgte del af påstanden, og svaret er nej.
• Der er ingen beviser for, at det øger styrke eller muskelmasse.
• Den eneste realistiske effekt er en beskeden forbedring af libido og erektil funktion ved 750-1500 mg om dagen i 8-12 uger.
• Det tolereres generelt godt, men det må du ikke tage, hvis du er en testet atlet eller har en leversygdom eller nyresygdom.
• Hvis symptomerne varer i mere end 3 måneder, skal du tage blodprøver i stedet for at købe kapsler.